Pri výkone fyzických cvičení sa objavujú mikrotraumy svalového a spojivového tkaniva, čo vedie k vzniku bolesti. Nepríjemné pocity sa vyskytnú za 12-24 hodín po zasadnutí. Svaly môžu ochorieť aj druhý deň po tréningu, čo sa nazýva oneskorená svalová bolesť. V zásade môže dôjsť k bolesti u všetkých športovcov, bez ohľadu na úroveň tréningu. Tento jav je úplne normálny a jednoducho sa považuje za dôsledok prispôsobenia sa zaťaženiu.
Ako sa zbaviť bolesti svalov po tréningu?
Existuje niekoľko odporúčaní, ktoré vám umožnia znížiť alebo dokonca zbaviť bolesti. Je dôležité vziať do úvahy, že každá osoba má individuálny organizmus a pre niektorých ľudí budú prezentované metódy účinné, ale pre ostatných nie. Tipy na zníženie svalovej bolesti po cvičení:
- Veľmi dôležitá je správna výživa , ktorá je dôležitá pre obnovu svalových vlákien. Po cvičení svaly potrebujú proteíny, ktoré dodávajú dôležité aminokyseliny, ktoré sa podieľajú na hojení vlákien. Veľmi dôležité sú uhľohydráty, ktoré naplnia svaly glykogénom.
- Osoba, ktorá sa ani nepodieľa na športových aktivitách, by mala zachovať vodnú rovnováhu tela a pre tých, ktorí pravidelne užívajú telesné cvičenie, je to dôležitá súčasť úspechu. Ide o to, že dehydratácia vedie k svalovej únave a bolesť sa prejaví silnejšie. Okrem toho kvapalina pomáha eliminovať toxíny a urýchli proces obnovy.
- Efektívnym spôsobom ako sa zotaviť po tréningu je vykonať aerobic cvičenia s nízkou intenzitou. Táto možnosť je vhodná aj vtedy, ak sa už objavila bolesť v tele. Vďaka jednoduchým cvičením môžete svaly nasýtiť kyslíkom, čo im umožní rýchlejšiu regeneráciu. Kardio pomáha zbaviť sa bolesti v dolnej časti tela a triedy ako jóga sú zamerané viac na hornú časť tela.
- Aby sa zabránilo vzniku bolesti, je potrebné pred začiatkom tréningu zahriať prípravu a zahriatie svalov a na konci - záves vrátiť telo do normálneho režimu. Strečinkové cvičenia sú ideálnym spôsobom, ako zabrániť nástupu bolesti na ďalší deň.
- Rýchle zotavenie svalov po tréningu je spôsobené pôsobením chladu, najlepšie je použiť kompresiu . Vďaka tomu môžete odstrániť zápal, zbaviť sa bolesti a nepohodlia. Najlepšie je aplikovať chlad v najbližších hodinách po náročnom tréningu. Aplikácia kompresie sa odporúča každých 4-6 hodín a uchováva sa 20 minút.
- Dobrý účinok spôsobuje teplo, pretože podporuje rozšírenie krvných ciev a odstraňovanie kŕčov. Môžete si vziať horúci kúpeľ, použiť kúpeľňu alebo krém. Postup by mal trvať približne 20 minút a môžete ho opakovať až trikrát denne.
- Ak vaše svaly bolesti po tréningu, môžete striedať medzi chladom a teplom. Tým sa odstráni zápal a zvýši sa krvný obeh
krv, ako sa hovorí 2v1. Najčastejšie športovci uprednostňujú kontrastnú dušu. - Dobre dokázané pri riešení tohto problému - masáže. S tým sa môžete zbaviť kŕčov a bolesti. Dokonca aj pomocou svetelných a zdvíhacích pohybov sa dá zlepšiť krvný obeh a elasticita a taktiež zmierniť napätie a stuhnutosť.
- Ak je bolesť veľmi závažná, potom môžete použiť lieky proti bolesti a nesteroidné protizápalové lieky (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen atď.). Pomôžu znížiť citlivosť. Existujú tiež masti a gély, ktoré zmierňujú svalovú bolesť (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide a otepľovanie Apisatron, Kpsikam, Nikoflex atď.). Je dôležité, aby ste si pred použitím poučili.