Všetci chceme, aby sme boli zdraví a krásni, aby sme sa cítili istí a veselí. Aby ste to dosiahli, je dôležité sledovať stravu, dávajte pozor, aby telo dostalo všetky potrebné živiny. Jednou z najdôležitejších zložiek zdravej výživy sú omega-6 mastné kyseliny.
Nedostatok mastných kyselín oslabuje obranyschopnosť tela, preto ich treba vyplniť, je dôležité vedieť, aké potraviny obsahujú omega-6. Zahŕňajú predovšetkým rastlinné oleje, najmä slnečnicový olej a olej z hroznových semien, v 100 g, z ktorých omega-6 obsahuje 66 a 70 gramov. Ďalej go kukuričný a bavlna, olej z vlašských orechov. S veľkou rezervou - horčica, ľanový a repkový olej. Vysoký index obsahu omega-6 obsahuje rybí olej a tukové morské plody.
Okrem olejov existujú aj iné produkty s omega-6, ktoré obsahujú veľké množstvo tejto kyseliny. Medzi takéto produkty patria vlašské orechy, tekvicové semená a sezam.
Výhody a poškodenie omega-6
Prospešné účinky omega-6 zahŕňajú:
- zvýšená aktivita mozgu;
- posilnenie ochranných funkcií a imunity;
- znižovanie hladiny cholesterolu;
- zrýchlenie odstraňovania toxických látok z tela;
- posilnenie a obnovenie kostného tkaniva a kardiovaskulárneho systému;
zápalové procesy; - prevencia zmien súvisiacich s vekom a súvisiace choroby ( diabetes mellitus , artritída, roztrúsená skleróza, duševné poruchy);
- antidepresívny účinok;
- zlepšenie stavu nechtov a vlasov.
Je pravda, že existuje pravidlo "len v mierke" - pozitívny výsledok možno získať podľa kvality, nie množstva. To znamená, že nesmiete napadnúť produkty obsahujúce omega-6, ale tieto výrobky musia byť vysoko kvalitné. A nadmerné užívanie môže byť plné následkov: vysoký krvný tlak, slabá imunita, zápalové a onkologické ochorenia.