Stále viac ľudí začalo vylúčiť z potravy potraviny obsahujúce tuky. Výživcovia a lekári tvrdia, že potraviny, ktoré obsahujú omega-6 mastné kyseliny, by mali byť prítomné v strave, ale iba v primeraných množstvách. Ak sa chcete zbaviť nadmernej hmotnosti, musia byť tieto produkty v ponuke. Okrem toho množstvo Omega-3 by malo byť 4-krát nižšie ako Omega-6.
Prečo sú Omega-6 mastné kyseliny?
Bez týchto látok ľudské bunky jednoducho nemôžu existovať, prenášajú informácie atď. Tiež majú priamu úlohu v metabolických procesoch a zásobujú telo potrebnou energiou.
Užitočné vlastnosti Omega-6:
- Má schopnosť znížiť hladinu cholesterolu v krvi.
- Znižuje vývoj zápalových procesov.
- Pomáha zlepšovať stav nechtov, kože a vlasov.
- Posilňuje imunitu.
- Nedávne štúdie ukázali, že mastné kyseliny majú pozitívny vplyv na metabolizmus.
- Podporuje nahromadenie suchých svalov.
Kde sú Omega-6 mastné kyseliny?
Ak chcete získať telo tieto látky, zahrňte do stravy takéto potraviny:
- Rastlinné oleje: olivy, arašidy z pšenice, sezamu alebo vlašských orechov.
- Majonéza, ale iba bez cholesterolu a hydrogenovaného margarínu.
- Hydinové mäso: morčacie a kuracie.
- Mliečne výrobky: mlieko, tvaroh, jogurt atď.
- Orechy: mandle a vlašské orechy.
- Sójové a slnečnicové semená.
Tiež môžete navyše užívať mastné kyseliny v tabletách, ktoré sa predávajú v takmer každej lekárni. V tomto prípade sa pri používaní takýchto liekov môžete zbaviť nadváhy.
Aké produkty obsahujú Omega-6 mastné kyseliny, dozvedeli sme sa, teraz stojí za to prísť na to, ako ich použiť. Ako vidíte, v podstate sú tieto látky v oleji a majonézach, takže je potrebné ich racionálne používať a do každej misky sa nepridávajú veľké množstvá. Keďže konzumácia Omega-6 môže spôsobiť vážne zdravotné problémy: zníženie imunity , zvýšenie tlaku, vývoj rôznych druhov zápalových procesov atď. Preto by denná norma látky nemala byť vyššia ako 10% dennej kalorickej dávky. Množstvo závisí od mnohých faktorov, ale v priemere sa pohybuje od 5 do 8 g. Je tiež veľmi dôležité, aby zdroje omega-6 mastných kyselín boli vysokej kvality, napríklad olej musí byť prvý za studena lisovaný alebo aspoň nerafinovaný.