Odborníci na výživu často čelia zákazníkom, ktorí tvrdia, že nič nejí, ale ich váha sa neznižuje a niekedy sa dokonca zvyšuje. Často to je spôsobené tým, že ľudia majú tendenciu nezohľadňovať také drobnosti ako orechy, semená, sladkosti a iné občerstvenie, ktoré v skutočnosti prinášajú výrazný nárast kalorického príjmu. Toto zabraňuje redukcii hmotnosti. Z tohto článku sa dozviete, koľko kalórií v semenách slnečnice.
Obsah kalórií v semenách
Obsah kalórií slnečnicových semien je pomerne vysoký a len málo ľudí o tom myslí. Semená sú veľmi populárne: mnohí ich pravidelne dostanú a kliknú pri sledovaní televízie, odpočinku v prírode alebo dokonca pri vedení auta. Avšak, toto zahanbenie je katastrofické pre číslo. V tomto prípade nie je príliš veľký rozdiel, čo naznačuje spôsob prípravy:
- kalorický obsah slnečnicových semien - 601 kcal;
- Obsah kalórií vyprážaných slnečnicových semien je 578 kcal.
Treba poznamenať, že väčšinu zloženia tohto produktu tvoria tuky: sú to asi 53 g, keď oba proteíny sú 20,7 g a uhľohydráty sú 3,4 g.
Odborníci na výživu sú istí, že 40-50 gramov tuku denne postačuje pre dospelých. A to znamená, že pomocou 100 g semien dostanete už viac tuku, než potrebujete. Okrem toho sa do zvyšných spotrebovaných potravín pridáva tuk - mäso, oleje, omáčky, obväzy atď.
Systematické používanie semien nevyhnutne vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti, aj keby ste sa inak držali zdravého stravovania . Vysoký obsah kalórií v produkte a "neviditeľnosť" jeho používania spôsobujú, že semená sú nebezpečným nepriateľom štíhlej postavy.
Ako jesť slnečnicové semená bez poškodenia postavy?
Kalórie v slnečnicových semenách môžu tiež prínosom pre telo, ale na to by sa mali spotrebovať zriedkavo a vo veľmi obmedzenom množstve (nie viac ako 20-30 g). A je žiaduce - v zložení ľahké zeleniny alebo ovocné šaláty s bylinkami. Zvážte príklad receptúry na šalát so semenami na chudnutie.
Ľahký šalát
zloženie:
- Peking kapusta drvená - 1 veľká hrsť;
- slnečnicové semená - 1 polievková lyžica. lyžice;
- jogurt biely - 1,5 lyžice. lyžice;
- soľ, korenie - na chuť.
príprava
Zmiešajte zomletú kapustu, semená a jogurt , soľ a korenie. Šalát môže byť použitý ako občerstvenie, prídavné jedlo alebo samo-dostatočné jedlo pri strate hmotnosti.
Tento lahodný a jednoduchý šalát môže ľahko nahradiť večeru alebo popoludňajšie občerstvenie a zmierniť každodennú stravu.