Pocit hladu je jednou z hlavných fyziologických potrieb tela. Okrem skutočného hladu, keď je unavený, smädný, depresívny, existuje falošná potreba jedla. Dokonca aj pri nasýtení môže byť vôňa a druh obľúbeného jedla vnímaná ako signál na jedenie. S umelým obmedzením v jedle môže byť dodržiavanie stravy neustálou túžbou po jedle.
Prečo sa človek cíti hladný?
Všetci vedia, čo je hlad: žalúdok v žalúdku, pocit prázdnoty v žalúdku. Prirodzený pocit hladu nastáva, keď:
- Skratky prázdneho žalúdka.
- Pokles hladiny glukózy v krvi.
- Nedostatok vody v tele.
- Aktivácia centra hladu (hormonálne poruchy, nedostatok spánku, nedostatok vitamínov a sacharidov v strave, túžba po potešení).
Po jedení začína sýtosť. Ak tráviace a endokrinné systémy fungujú normálne, potom po vstúpení do glukózy v krvi dochádza k pocitu spokojnosti. S psychickými poruchami a poruchami príjmu potravy človek nevie, ako sa zbaviť hladu aj po ťažkom jedle. Neustála túžba po jedení vedie k obezite.
Ako potlačiť hlad?
Ak chcete znížiť neustálu túžbu po jedle, môžete sa zbaviť nepríjemných pocitov v žalúdku.
- Napiť pohár teplej vody. Uvoľní sa steny žalúdka.
- Jedzte surové jablko, mrkvu, paradajku alebo uhorku. Tieto nízkokalorické potraviny sú bohaté na vlákninu a telo využíva viac energie na trávenie, ako obsahujú. Každý kúsok musí byť dôkladne a pomaly žuvaný.
- Jedzte lyžicu otrúb s pohárom vody. Diétne vlákna sa zväčšujú a dávajú pocit plnosti žalúdka.
Môžete si dať fyzickú záťaž. Glykogén, ktorý sa uvoľňuje zo svalov, je vnímaný telom ako signál saturácie. Najjednoduchší spôsob je rýchly chod. Okrem týchto metód, s únavnými a stresujúcimi podmienkami, si môžete vziať kúpeľ s aromatickým olejom, urobiť ľahkú masáž, piť upokojujúci čaj. Pomáha znižovať pocit hladu tým, že mení pozornosť na vzrušujúcu lekciu, hobby.
Byliny, ktoré znižujú chuť do jedla a potláčajú pocit hladu
Fytoterapeuti vedia, ako sa zbaviť hladu, pretože používajú takéto rastliny:
- Ľanové semená, koreň althea a ivanový čaj, pri varení, vylučujú hlien, obklopujú steny žalúdka, chuť do jedla sa pociťuje neskôr ako zvyčajne.
- Laminaria, zvyšujúci sa objem poskytuje pocit naplnenia žalúdka.
- Mincovňa, ľubovník bodkovaný, lipa a fenikl znížia kyslosť žalúdočnej šťavy, čím utlmujú pocit hladu v žalúdku.
- Valerián, oregano, heřmánek a motherwort upokojuje a znižuje účinok stresového hormónu (kortizolu), ktorý spôsobuje neustálu túžbu po jedle.
Potraviny, ktoré znižujú chuť do jedla a potláčajú hlad
Ak chcete vytvoriť zdravú výživu, musíte jesť jedlo v určitom čase, teplé a čerstvé. Jedzte lepšie v malých porciách a často. Musíte vedieť, ako sa zbaviť pocitu hladu medzi hlavnými jedlami - zahrnúť takéto produkty v občerstvení:
- nápoje z kyslých mliečnych výrobkov a tvaroh s nízkym obsahom tuku bez prísad;
- čerstvá zelenina a ovocie, šaláty z nich;
- med - nie viac ako polievková lyžica;
- niekoľko orechov alebo sušeného ovocia, ale nie viac ako 30 g na príjem kvôli vysokému obsahu kalórií;
- šťavy sú čerstvo stlačené a hladké, zelené koktaily z rôznych druhov ovocia, zeleniny a bylín.
Lieky, ktoré znižujú chuť do jedla a potláčajú pocit hladu
Silný pocit hladu, ktorý nezmizne po normálnej diéte a veľa nadváhy, sú indikáciami pre farmakoterapiu. Všetky centrálne lieky potláčajú centrum hladu v mozgu. Účinná látka - sibutramín, má schopnosť zlepšovať metabolizmus uhľohydrátov, zlepšuje tón a náladu. Zároveň však má silné vedľajšie účinky a je uvoľňovaný na lekársky predpis. Obchodné názvy: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Ďalšia skupina liekov založená na metformíne zvyšuje citlivosť na glukózu a jej absorpciu v tkanivách.
Čaje, ktoré znižujú chuť do jedla a potláčajú hlad
Ak viete, ako prekonať pocit hladu s použitím prirodzených stimulantov, potom nebudú potrebné toxické a nebezpečné lieky. Pre vivacity, energiu a zdravie môžete použiť čaje:
- Zázvor - čerstvý koreň nakrájaný na tenké platne alebo rošt, varte. Zázvor znižuje chuť do jedla , pomáha spaľovaniu tukov.
- Mate - listy a výhonky stromu Holly, obsahuje matein, normalizuje spánok, metabolizmus a tóny.
- Posilňuje zápchu, znižuje váhu a chuť do jedla.
- Zelený čaj - obsahuje antioxidanty a vitamíny, dáva silu a znižuje chuť do jedla.
Dýchanie, zmätený hlad
Tí, ktorí praktizujú orientálnu gymnastiku Jianfei, nebudú potrebovať bylinky ani prípravky, pretože môžete odstrániť pocit hladu dýchaním: musíte ležať na chrbte. Nohy sklonené na kolená, položené na podlahu. Jedna ruka, aby si dal žalúdok a druhý na hrudi. Pri vdýchnutí sa žalúdok vtiahne, vydychuje, keď stúpa. Prsník - naopak. Existuje štyridsať takýchto dýchacích cyklov. Rýchlosť dýchania je normálna. Môžete po tomto malom cvičení urobiť toto cvičenie počas sedenia alebo na cestách.