Simulátor elipsoid - ako správne riešiť chudnutie?

Triedy na simulátore elipsoidu simulujú štyri typy aktivít: jazda na bicykli a lyžovanie, chôdza a beh. Práca sa týka ako dolnej, tak hornej časti tela. Názov inštalácie je spôsobený tým, že sa pedále pohybujú pozdĺž elipsy.

Ako si vybrať správny elipsoidný simulátor?

Výrobcovia vyrábajú zariadenia navrhnuté pre rôzne vekové skupiny a fyzické schopnosti, takže so zameraním na vlastné ukazovatele, bude ľahké rozhodnúť. Pre tých, ktorí majú záujem o to, ako si vybrať elipsoidný simulátor pre domácnosť, potrebujete vedieť o niekoľkých dôležitých bodoch.

1. Dizajn vo väčšine prípadov je určený pre hmotnosť do 100 kg, takže ak pedalujete osobu, ktorá váži viac ako toto, potom životnosť sa zníži a účinnosť tréningu bude malá.
2. Je lepšie vybrať zariadenia s magnetickým zotrvačníkom, čo zjednodušuje proces krútenia pedálov a robí triedy takmer tichými.
3. Pri rozhodovaní o tom, ako si vybrať elipsoidný simulátor , stojí za zmienku dôležitosť kontroly pohybu pedálov, čo by sa malo vykonávať bez skokov. Hladkosť musí byť v pohybe vpred aj vzad. Rovnaký pohyb by mal byť na pák.
4. Zamerajte sa na parametre svojho tela, pretože dĺžka kroku závisí od ľudského rastu. Pre nízke osoby budú veľké inštalácie neefektívne.
5. Ak je to možné, zakúpte elipsoidný simulátor so schopnosťou inštalovať rôzne tréningové programy, ktoré zlepšia efektivitu tréningu.

Ellipsoid simulátor - aké svaly fungujú?

Obľúbenosť výcviku v tomto nastavení je dôsledkom skutočnosti, že prakticky všetky časti tela sú zapojené do práce. Je dôležité vedieť, čo simulátor dáva elipsoidu, aké skupiny svalov zaťažujú, aby sa uistil jeho účinnosť.

1. Keď ramená vytiahnu a odrazia rukoväte, ramenný pás funguje. V týchto pohyboch sa zúčastňujú svaly chrbta a hrudníka.
2. Nohy pedál, nútiť boky a hýždne k práci.
3. Svaly celého tela poskytujú stabilnú polohu tela.

Čo je lepšie - bežecký pás alebo eliptický trenažér?

Než si kúpite vhodnú inštaláciu, mnohí pochybujú, porovnávajúc rôzne možnosti. Triedy na eliptickom trenažéri a trati majú svoje výhody a nevýhody, takže je dôležité brať do úvahy individuálne požiadavky a telesné tréningy. Elipsoidný simulátor je ideálny na zlepšenie srdca a ciev a na spaľovanie tukov s ním je potrebné dlhodobo pracovať s vysokou intenzitou. Šmykľavka sa odporúča skúseným športovcom, pretože zaťaženie kĺbov v porovnaní s elipsoidom bude skvelé.

Čo je lepšie - cvičebný bicykel alebo eliptický trenažér?

Ďalšou voľbou medzi obľúbenými kardiovaskulárnymi zariadeniami , ktoré je potrebné urobiť na základe Vašich školení a požiadaviek. Cvičebný bicykel bude užitočný pre začínajúcich športovcov, pretože znižuje zaťaženie chrbta a ramien, ale zároveň udržuje tón, posilňuje srdcový sval a nohy. Školenie na eliptickom simulátore je vhodnejšie pre tých, ktorí chcú prísť o libry, pretože aj na programe bude zaťaženie aspoň vyššie ako na stacionárnom bicykli.

Ellipsoidný simulátor - dobrý a zlý

Školenie o akomkoľvek zariadení má svoje klady a zápory, ktoré sa musia zohľadniť, aby boli triedy účinné. Športové simulátory elipsoidy vyžadujú dodržanie správnej techniky a prípustnosť pre existujúce kontraindikácie, inak riziko úrazu a zhoršenie zdravotného stavu. Pred tréningom je dôležité pochopiť, ako funguje inštalácia a aké sú pohyby tela.

Simulátor elipsoidu - Benefit

O skutočnosti, že počas tréningu je zapojených veľa svalov, už bolo povedané, takže by nemali byť žiadne pochybnosti o výhodách tohto nastavenia. Eliptický simulátor, ktorého účinnosť potvrdzujú skúsení tréneri, pôsobí na telo takto:

1. Pravidelné školenie výrazne zvyšuje úroveň vytrvalosti.
2. Keďže elipsoidný simulátor pre domácnosť je kardio, pomáha posilňovať srdce a krvné cievy.
3. Počas tréningu sa svalový korzet účinne lieči a spáli sa kalórie, čo vedie k úbytku hmotnosti.
4. Existuje posilnenie celého tela a vývoj dýchacieho systému.
5. Počas tréningu je zaťaženie kĺbov rozdelené rovnomerne, takže sa môžete dokonca zapájať do staroby.

Simulátor elipsoidu - kontraindikácie

Pre niektorých ľudí je zo zdravotných dôvodov tréning na elipsoide kontraindikovaný.

1. Triedy s častými hypertenznými krízami sú zakázané.
2. Elliptický trénerový elipsoid je kontraindikovaný pre ľudí, ktorí majú problémy s prácou srdca a krvných ciev.
3. Nemôžete sa cvičiť s opuchom, tromboflebitídou a rakovinou.
4. Odmietnuť od školenia by malo byť, ak srdce bolí, je silná dýchavica, nevoľnosť a závrat.

Simulátor elipsoid - ako praktizovať?

Ak chcete poučiť výsledky, je dôležité poznať metódu vykonávania cvičenia.

1. Položte nohy na pedále, pre pohodlie držte rukoväť na monitore, aby nedošlo k pádu a nedotknite sa. Posuňte pohyblivé držadlá, keď už máte nohy na mieste.
2. Simulátorový elipsoid pre chudnutie simuluje chôdzu na lyžiach, to znamená, že jedna noha sa pohybuje dopredu, zatiaľ čo ruka na tej istej strane robí ten istý pohyb.
3. Je potrebné vyhnúť sa trhaniu, nie je potrebné vylievať z jednej nohy do druhej a vyťahovať páky silou.
4. Počas cvičenia udržujte chrbát rovno a tlačte v napätí.

Existuje niekoľko funkcií týkajúcich sa zapojenia do eliptického simulátora, ktorý stojí za zváženie pre efektívnosť.

1. Po prvé, zahriatie by sa malo konať pomalým tempom, ktoré by malo trvať 5 minút. Výcvik končí koncom, ktorý trvá v rovnakom čase.
2. Odporúča sa pravidelne meniť triedy, meniť úroveň odolnosti.
3. Ak chcete zvýšiť efektivitu, mali by ste striedať rýchle a pomalé tempo pohybu.
4. Šaty na tréning vo voľných šatách, ktoré nebudú obmedzovať pohyb.
5. Po jedle pred tréningom musíte počkat aspoň dve hodiny. Po promócii nejedzte aspoň hodinu.
6. Ak chcete trénovať vytrvalosť, musíte rýchlo zmeniť cvičenia a pre silu je potrebné nastaviť zaťaženie viac ako zvyčajne. Pri chudnutí je najlepšie vybrať intervalový tréning.

Simulátor elipsoidu - cvičenia

Existuje niekoľko variantov cvičení, ktoré sa líšia pozíciou tela a smerom pohybu. Pre tých, ktorí majú záujem o chudnutie pomocou elipsoidu, použite tieto možnosti:

1. Klasická chôdza zahŕňa vertikálnu polohu tela, ktorá imituje jazdu na bicykli počas státia. Táto možnosť pre začiatočníkov a pre dosiahnutie dobrých výsledkov je potrebné pedalovať aspoň 45 minút.
2. Ak idete späť, potom sa do práce podieľajú svaly svalov, pretože musíte na chvíľu posadiť, aby ste dosiahli tento pohyb. Je dôležité zvážiť, že počas tohto tréningu sa kolená zvyšujú, čo zvyšuje zaťaženie kĺbov.
3. Na pokročilých simulátoroch elipsoidov môžete nainštalovať program, ktorý simuluje chôdzu po horách alebo schodoch. Jedná sa o veľmi efektívny cvičenie, ktoré zahŕňa všetky svalové skupiny a hlavne zaťaženie hýždia a hamstringov.
4. Na dôkladné spracovanie stehien a stehien sa odporúča chodiť v sede, aby boky boli rovnobežné s podlahou. Je dôležité udržať si chrbát v rovnej polohe a pevne zatlačiť. Ruky by mali byť natiahnuté.
5. Ak chcete pracovať na spodnej časti tela, sklopte telo o 45 stupňov dopredu.