Ranné cvičenie na úbytok hmotnosti

Veľa diskusií sa točí okolo rannej fyzickej aktivity. Sme priaznivcami hnutia za každú priaznivú príležitosť, preto navrhujeme, aby ste dali 15 minút na dennú rannú gymnastiku.

mylné

Ranné cvičenia týkajúce sa chudnutia a ranného tréningu nie sú to isté. Ranné cvičenia sa vykonávajú bezprostredne po prebudení (niekedy dokonca aj bez toho, aby sa dostali z postele) a ráno by sa mali vykonať ranné tréningy, ktoré sa už prebúdzajú úplne - 30-60 minút po prebudení.

Výber cvičení

1. Komplex ranných cvičení by mal pozostávať z mierneho zaťaženia celého tela. Ak máte 15 minút, potom prvých 5 minút pre cvičenie, 5 pre silové cvičenia (mierne) a 5 pre strečing a obnovenie dýchania.
2. Cvičenie na ranné cvičenia by sa malo začať rýchlou prechádzkou, skákaním a bežiacou s poskakovaním.
3. Štandardné ranné cvičenia pre ženy by mali zahŕňať cvičenia na nohách, zadok a stlačte. Poprisedayte, robiť útoky, nohy a nohy a 1-2 cvičenia v tlači.
4. Dokončujeme strečing cvičenie sedí na podlahe.

výhoda

Cieľom ranných cvičení je zachrániť vás z "stagnácie" v tele po nočnom spánku. Účinná ranná gymnastika aktivuje krvný obeh, lymfatický tok, tiahne chrbticu a zlepšuje pohyblivosť kĺbov. Jedným slovom to robí všetko, aby ste sa dostali do práce s maximálnou ostražitosťou a ochránili vás pred zraneniami, ktoré sa môžu ľahko vyskytnúť s uvoľnenými, nie prebudenými svalmi po spánku.

Ak sa tak stalo, že ranné cvičenia sú jedinou fyzickou aktivitou v priebehu dňa, vašou úlohou je vybrať najucelenejšiu sadu cvičení. Môžete si vybrať všeobecné asány jogy , alebo dokonca tancovať pod povzbudzujúcou hudbou.