V minulom storočí pracoval slávny psychológ z Nemecka I. Schultz na metóde rýchlej obnovy síl, v dôsledku čoho sa vyvinula technika autogénneho výcviku - alebo auto-tréningu. Napriek tomu, že predtým sa táto technika používala výlučne ako spôsob, ako rýchlo vrátiť stratené sily, jeho rozsah účinkov sa výrazne rozšíril. Metóda auto-tréningu sa používa na úbytok hmotnosti, normalizáciu krvného tlaku, vnímanie akéhokoľvek pozitívneho postoja alebo viery.
Autotraining pre chudnutie: je to efektívne?
Autotraining je metóda psychologického nastavenia na zníženie telesnej hmotnosti. Ak ste sa mnohokrát pokúsili schudnúť, ale zakaždým, keď prestávate, možno to presne je to, čo potrebujete. Nemôžete schudnúť, kým nerozhodnete, že nemôžete nechať všetko tak, ako to je. Až po tom, vaša vôľa schudnúť môže prekonať pokušenie jesť ako zvyčajne a naďalej žiť s nadváhou.
Samoobsluha sama o sebe samozrejme nezmení, ak po stretnutí budete pokračovať v jedle s hranolkami, zmrzlinou a ústami. Je to len psychologický postoj a bez zmeny energetického systému nič nezmeníte.
Metódy auto-tréningu
K dnešnému dňu sú všeobecne známe a používané iba tri metódy automatického tréningu, ktoré sú navzájom prepojené a majú prísne poradie. Prvým z nich je svalová relaxácia, potom auto-návrh a potom samo-vzdelávanie.
V tomto prípade môže technika auto-tréningu mať nízku alebo vysokú úroveň. Ak je to otázka prvého z nich, potom by mal človek praktizovať špeciálne cvičné cvičenia pre relaxáciu a neskôr pre seba-hypnózu. Ak osoba praktikuje druhú, vyššiu úroveň, potom musí vstúpiť do špeciálneho štátu - stav transu, ktorý striedavo dosiahne všetky ciele.
Autotraining pre chudnutie spravidla nevyžaduje zásah do hlbších vrstiev podvedomia, takže v tomto prípade je naozaj možné použiť cvičenie na prvom stupni. Môžu sa vykonávať aj doma - je to jednoduché a bezpečné. Ak máte záujem o najvyššiu úroveň, potom vám samočinný tréning pomôže viesť špecialistu: vykonáva sa za špeciálnych podmienok pod lekárskym dohľadom a odvážni, ktorí sa ho pokúšajú cvičiť s priateľmi bez potrebných vedomostí a skúseností, môžu spôsobiť vážne škody, výsledok.
Auto-tréning pre chudnutie
Pozitívna automatická príprava na najnižšej úrovni je dosť jednoduchá a okrem toho je bezpečná a cenovo dostupná. Automatické školenie pre ženy a mužov zároveň nemá vlastné špecifiká - všetky metódy sú rovnako dôležité pre ľudí akéhokoľvek pohlavia.
Takže premýšľajte o sebe, vašu postavu a urobte pevné rozhodnutie schudnúť. Povedzte to - nemôže to tak pokračovať! Iba potom, čo ste sa rozhodli, vedomí a motivujete, budete môcť pokračovať. Takže začneme tréning:
- Relaxácia. Nájdite pokojné tmavé miesto, vezmite si pohodlnú pózu a uvoľnite sa čo najviac.
- Hlavnou časťou auto-tréningu je samohypnóza . Pripravte si text pozostávajúci z tvrdení o strate hmotnosti (napríklad "ľahko a rýchlo schudám", "mám atraktívne štíhle telo", "ľahko sa zbavím extra kilo a mám štíhlé", "môj pás je 60 cm, môj hrudník a boky - 90 cm "," moja vôľa je železo a ja dostanem požadovanú hmotnosť "atď.). Opakujte tento text niekoľkokrát, vrátane v ňom všetky relevantné aspekty pre vás.
- Sebavzdelávanie. Musíte úprimne veriť tomu, čo hovoríte. Preto v bežnom živote budete musieť pamätať na vaše slová a usmerňovať ich pri výbere jedál.
Autotréning dáva náladu, a ak naozaj chytiť, potom bude pre vás jednoduchšie vzdať sa sladké, škodlivé a tučné.