Gymnastická tyč stabilizuje rozloženie hmotnosti a zaťaženia tela, ale zároveň umožňuje rozmanitejší a efektívnejší tréning. Súhlasím, slovo "rozmanité" tu je veľmi užitočné, najmä ak patríte do kategórie ľudí, ktorí netolerujú monotónnosť a rutinnosť, pretože medzi cvičeniami s predmetmi je gymnastická tyč najuniverzálnejším a dostupnejším inventárom. Mimochodom, pri cvičeních s gymnastickou palicou nepotrebujete vynaložiť peniaze na inventár: máme viac ako jeden z týchto nástrojov, jednoducho "vyčistite" svoju húsenicu zvyškov metly a používajte ju a je hrdý, že ste nestrávili cent na vaše školenie.
výhoda
Cvičenia s telocvičňou môžu byť nazývané s čistým svedomím všeobecný vývoj. S ním môžete pumpovať boky, zadky, lis , paže, teľatá, hrudník, čo ešte máme ... Okrem toho je rovnaká hůlka používaná v mnohých bojových umení ako jedna z tých zbraní. A ak je meč samurajskou výsadou, potom môže každý pastier použiť palicu.
A ešte jedna presvedčivá skutočnosť, aby ste rozptýlili všetky pochybnosti a podnietili váš záujem o súbor cvikov s gymnastickou tyčinkou: Gwyneth Paltrow sa angažuje práve s takou gymnastickou tyčinkou. A "určila" jej spôsob, ako schudnúť jeden z najlepších trénerov v Hollywoode - Tracy Anderson. Takže vziať príklad a na metly!
cvičenie
Vykonáme 10 najúčinnejších cvičení s telocvičňou.
- Nohy sú rovnobežné, držíme palicu v našich rukách. Inhalujte - na vzostupe rúk, výdych - znížime palicu o hlavu na úroveň lopatky - 10 - 15 krát.
- Vezmeme palicu do dlaní na úroveň hrudníka a začneme otáčavý pohyb dopredu a dozadu.
- Remízu odoberieme späť, fixujeme ho lakťami, rotujeme rohy.
- Hokejka je držaná vertikálne rovnobežne s chrbtom: ľavé rameno je na spodnej špičke, pravá ruka je na vrchu. Vykonajte pohyby v ťahu. Toto cvičenie funguje cez svaly medzi lopatkami. Zmeníme si ruky a pokračujeme.
- Držíme hokejku so širokou priľnavosťou na úrovni stehien, začneme sami, znižujeme ju a vrátime ju. Zmeňte jednu pozíciu dynamicky na inú. Striedáme strany - pravú a ľavú ruku.
- Zostavili sme chrbát a upevnili ho lakťami. Držíme špičky tyče v našich rukách, vykonávame svahy na jednej a druhej strane.
- Falls - hokejka v úrovni bokov v oboch rukách. Uskutočníme dopredu a otočíme hokejkou v opačnom smere. Striedáme sa na obidve strany.
- Držte sa dopredu na úrovni bedra. Vraciame jednu nohu dozadu, zdvihneme ruky nad hlavami, vrátime našu nohu na miesto a urobíme drepy a roztiahneme ruky dopredu. Vykonávame striedavé nohy.
- Spoliehame sa na palicu, ktorú máme v strede pred nohami. Nakloňte sa dopredu a natiahnite. Dycháme sa a cvičenie zopakujeme dynamicky.
- Stali sme sa nohami na palici a kráčali po nej. Študujeme malé svaly nohy.