Squats - to je jedna zo základných cvičení, "progenitorov" všetkých módnych fitnesových komplexov. Napriek zjavnej jednoduchosti, banality a nudy - to všetko, predsudky, ktoré vznikli v škole. Koniec koncov, technika sedenia si zaslúži vašu pozornosť, zvlášť ak zvážite, aký veľký úžitok prinášajú spodnú časť tela - kolená, členok, dolné, zadné a predné stehno, štvoruholníky a zadok.
Klasika žánru
Začnime tým, ako sa štípať v klasickom štýle, aby ste schudnúť.
Všetci poznáme cvičenie - nohy ramien šírku od seba, ruky pred sebou, nohy sa tešia. Na inšpiráciu, ktorú sme sa naklonili dopredu, ohnite kolená. Pri výdychu sa dostaneme do východiskovej pozície. V tomto prípade by mala byť zastávka na podlahe (podpätky alebo prsty sa nesmú odtrhnúť) a lis by mal byť napnutý.
Plie
Najdôležitejšou vecou je však vedieť, ako správne dievčatka ležať, pretože tento druh cvičenia zaťažuje zadok a vnútorný povrch stehna.
Zdvihneme nohy širšie ako ramená, ponožky - na stranu, v pravom uhle (ak je to možné), ruky na stehná, alebo "na balete" na druhej pozícii. Ohýbame kolená na inšpiráciu, oddeľte ich pri výdychu.
S skokom
Nič nie je tak užitočné pre chudnutie, ako je schopnosť správne priliehať skokom. Toto cvičenie je jednou z najlepších kardiochirurgických techník, vyvíja vytrvalosť, výbušnú silu a samozrejme spája tuky.
Takže sme sa kladiť v klasickom štýle, a unbending naše nohy, vyskočiť čo najvyššie, rozťahovať naše nohy. Akonáhle sa ponožky dotýkajú podlahy, začneme ohýbať kolená a pokrčiť.
A ešte jedna variácia na tému skákania: nohy sa spolu v úzkych regáloch, vyskakujú, rozširujú nohy v širokom stojane a akonáhle sa naše nohy dotýkajú podlahy, začneme sa krčiť v širokej polohe, z ktorej opäť vystupujeme v skoku.