Kruhový tréning pre dievčatá je efektívny program na spaľovanie tuku a rozvoj silu a vytrvalosti. Predpokladá sa, že tento typ tréningu vám umožňuje rovnomerne rozložiť zaťaženie a poskytnúť maximálny účinok. Spočiatku sa kruhový tréning uskutočňoval iba v telocvični, ale teraz sa predpokladá, že sa dá vykonať aj doma.
Cirkevný tréningový program pre dievčatá
Táto metóda silového tréningu zahŕňa nepretržité vykonávanie cvičení bez odpočinku a odpočinku. Okruhový tréning pre ženy v telocvični je systematický pohyb od simulátora až po simulátor v kruhu, praktizujúci každý z nich, napríklad 1 minútu pri plnej sile. Po ukončení všetkých simulátorov môžete celý cyklus opakovať 1-2 krát.
Môžete použiť techniku doma. V tomto prípade je príkladom kruhového tréningu pre ženy nepretržité vykonávanie cvičení na rôznych svalových skupinách pre 1 prístup v kruhu. Druhý a tretí prístup budú zodpovedať nasledujúcim kruhom. Inými slovami, ak stlačíte 20krát v 2 prístupoch a budete robiť útoky 40krát v dvoch prístupoch, prvé kolo bude pozostávať z 10 push-upov a 20 útokov, a tiež - druhého kola.
Kruhový tréningový program pre ženy
Ponúkame vám kruhový tréning pre ženy, ktorý je k dispozícii pre cvičenie v posilňovni a pre prácu doma. Navrhované zaťaženie je vhodné pre začiatočníkov, potom sa musí zvýšiť.
Takže program:
- Squats - 20 krát za kruh.
- 20krát padá na kruh.
- Push-up - 10-15 krát za kruh.
- Mahi nohy - 20 krát za kruh.
- Skáč s lanom - 1-3 minúty na kruh.
- Skrútenie - 20 krát za kruh.
- Krútenie späť - 15 krát za kruh.
- Mŕtvy pohyb s činkami je 15 pre každý kruh.
- Planck - od 30 do 60 sekúnd za kruh.
- Klasické cvičenie pre chrbát - 15 krát za kruh.
Ak ste už dlhšiu dobu nepoužívali športy, môžete si počas prvých dvoch týždňov vycvičiť tri cvičenia, ale potom musíte riešiť celý komplex. Začiatočník môže vykonať iba jedno kolo, ale po mesiaci tréningu musíte buď zvýšiť počet opakovaní, alebo pridať nový kruh. Medzi každým okruhom by nemalo prejsť viac ako 40-60 sekúnd - to je hlavná podmienka pre účinnú stratu hmotnosti týmto spôsobom.