Problémy s krkom sú pohromou dnešných moderných ľudí, ktorí trávia väčšinu času na počítači a často nemajú čas na športovanie. Zdá sa, že nič vážne, ale drobné nepohodlie a pravidelné bolesti na krku môžu v budúcnosti viesť k vážnym zdravotným problémom.
Aby ste tomu zabránili, musíte sa pravidelne zúčastňovať na účtovaní poplatkov za krk Shishonin, ktorý vám podrobnejšie popíšeme a povieme vám o tom. Kandidát na lekárske vedy Alexander Shishonin vyvinul gymnastiku na krku , ktorý zahŕňa súbor jednoduchých a prístupných cvičení pre každého, čo prispieva nielen k prevencii problémov s krkom, ale aj k liečbe už existujúcich ochorení. Hlavným rysom gymnastiky Dr. Shishonin je, že je absolútne bezpečné a cvičením sa nemôžete ublížiť.
Komplex Shishonin odporúča ľuďom, ktorí trpia závratmi, bolesťami hlavy, problémami s pamäťou, nespavosťou, bolesťami krku a bolesťami v horných končatinách. Navyše, nabíjanie prispieva k normalizácii toku krvi v mozgu a v dôsledku toho znižuje riziko takejto bežnej choroby ako mŕtvica. Terapeutický účinok cvičenia sa dosahuje štúdiom najhlbších svalov na krku, ktoré sú zodpovedné za normálny stav ciev a nervov, ktoré sú vedľa nich.
Všetky gymnastika sú tak jednoduché a ľahko si zapamätáme, že sa dajú robiť aj pri zahrievaní pri práci. Hlavným rysom, ktorý odlišuje tento komplex od mnohých iných, je to, že každý pohyb krku je fixovaný na 15 sekúnd. Môžete si sadnúť, ako sa vám páči, hlavná vec je, že vaša chrbtica by mala byť rovná.
Komplex cvičení
- Prvé cvičenie sa nazýva "Metronome" - sklon hlavy v boku, ktorý sa musí opakovať 7 krát. Druhé cvičenie, "Jar", v ktorom sa brada musí stlačiť do krku, a potom ju vytiahnuť, bez toho, aby ste preklopili hlavu, sa vykoná päťkrát.
- Ďalšie cvičenie je "hus": ťahajte hlavu dopredu a jemne natiahnite na jednu podpazuší, uzamknite ju na 15 sekúnd a potom počiatočnou pozíciou, natiahnite znova hlavu a dosiahnite ďalšiu podpažu. Znovu zaistite krk v tejto polohe na 15 sekúnd. Opakujte cvičenie päťkrát.
- Potom nasleduje "Pozrite sa na oblohu": otočte hlavu po boku, až sa zastaví a vytiahnite bradu, nezostane, ale pocítite napätie pod hlavou. Opakujte 5 krát.
- Ďalším cvičením je "rám", kde potrebujete napríklad dať dlaň pravou rukou na ľavé rameno, otočte hlavu doprava a stlačte bradu na rameno. Vykonajte tento pohyb na oboch stranách, len päťkrát.
- Aby ste mohli vykonávať cvičenia "Fakir", musíte zdvihnúť ruky po stranách a zložiť ruky na hlavu. V tejto polohe otočte hlavu na stranu a podržte ju na 15 sekúnd, potom uvoľnite, znížte ruky a urobte to isté tak, že otočíte hlavu opačným smerom. Opakujte 5 krát.
- Nasleduje "Lietadlo" - zdvihnite ruky po stranách až na vodorovnú rovinu a odneste ju späť, držte ju na 15 sekúnd a uvoľnite sa. Potom urobte šikmú líniu "roviny" rukami v jednom smere a vziať ich späť, a potom uvoľnite a opakujte to isté, ale v opačnom smere.
- Cvičenie "Heron": roztiahnite ruky na boky, nie silne zdvíhajte, vytiahnite ich späť a vytiahnite bradu nahor. Zaznamenajte pozíciu na 15 sekúnd a zopakujte cvičenie trikrát.
- Ďalším cvičením je "strom": zdvihnite ruky po stranách smerom hore, dlaňami sa odvíjajte k stropu a roztiahnite hore, zatiaľ čo tlačte hlavu dopredu, zopakujte to trikrát.
Pokiaľ túto gymnastiku opakujete každý deň, aspoň 2-3 krát týždenne, výsledok rýchlo pocítite.