Všetci sme už dlho poznali jednoduchú a účinnú pravdu: "Jedzte raňajky sami, podeľte sa s priateľom a obedajte nepriateľovi." Ak naozaj nechcete dať večeru nepriateľovi, musíte sa pozrieť na možnosti, ako diverzifikovať večernú ponuku tak, aby bola neškodná pre zdravie aj pre človeka?
Na tento účel odporúčajú odborníci na výživu ľahkú nízkokalorickú večeru, ktorú je možné ľahko pripraviť s použitím správnych jedál. Koniec koncov, základom straty hmotnosti nie je hladovanie hladovania, ale použitie menej kalórií. Nádherná nízkonákladová večera je pre to najlepšie. V tomto článku vám poviem, z čoho je lepšie pripraviť jedlo na večerné jedlo, aby ste nepoškodili vašu postavu, ale radšej odstráňte niekoľko kilogramov navyše?
Nízka tučná večera pre stratu hmotnosti
Prvým pravidlom stravy je konzumovať čo najviac ovocia a zeleniny. Treba však mať na pamäti, že počet kalórií vo večerných jedlách by nemal prekročiť 360.
Preto, aby nedošlo k prekročeniu noriem stanovených odborníkmi na výživu, večerka s nízkym obsahom tuku na zníženie hmotnosti by mala zahŕňať ovocie ako pomaranč, ananás, grapefruit, kivi, hrušku, marhuľu, jablko, avokádo a rôzne druhy bobúľ. Pomáhajú spáliť tuky, vyčistiť telo "odpadkov" a normalizovať metabolizmus . Nezabudnite na pokrmy zo zeleniny, pretože nasýtené telo s vitamínmi a stopovými prvkami.
Nízkokalorická večera na chudnutie môže obsahovať aj potraviny obsahujúce proteíny: králičie mäso, kurčatá, ryby, strukoviny, vajcia, kefír, srvátka alebo tvaroh. A že jedlá majú špeciálnu chuť chuti, môžu byť ochutené horčicou, cesnakom, chrenom alebo korením. Musíte však pamätať na proporcie a jesť toľko jedál, ktoré po večeri máte pocit, ako keby ste "stále chcú, ale v princípe dosť." Takže vyhnite sa prejedaniu.
Čo variť na večeru s nízkym obsahom kalórií?
Táto otázka ubližuje mnohým ľuďom, ktorí chcú zostať štíhle alebo schudnúť .
- Varená ryža so zeleninou, nízkotučným jogurtom.
- Zemiaky varené alebo pečené, šalát z varenej repy, 1 vajce, 1 kiwi.
- Ryby v pare, šalát so špenátom, zelenina s ryžou.
- Varené kuracie filety (prsia) a zelenina.
Ako môžete vidieť, špeciálna múdrosť pri príprave nízkokalorickej večere pre stratu hmotnosti sa nevyžaduje. Stačí si vybrať správne jedlá a jedzte mierne.