Osteochondróza je bežná choroba. Ak boli predtým chorí hlavne ľudia starší ako 35 rokov, teraz sa môžete stretnúť aj s dospievajúcimi s touto chorobou. Je dôležité pravidelne vykonávať terapeutické cvičenia na chrbte, ktoré zmierňujú priebeh ochorenia.
Cvičenie pre chrbát s osteochondrózou bedrovej oblasti
Osteochondróza bedrovej chrbtice je najčastejším typom tejto choroby. V tomto prípade bude cvičenie pre zadného pacienta nasledovné:
- ležiace na zadnej strane podlahy, ruky pozdĺž tela, ohýbať pravú nohu a zdvihnúť ju. Potom sa narovnať a uvoľniť. To isté platí pre ľavú nohu. Do jednej minúty;
- ležiace na chrbte na podlahe, ruky pozdĺž tela, ohýbať nohy dohromady, zdvihnúť, narovnať a potom znížiť;
- ležiace na podlahe na chrbte, ruky pozdĺž tela, vykonávať kopy pohyby, ako keby ste šliapali na bicykli. Najprv v jednom smere, potom v druhom smere. Do jednej minúty;
- ležiace na podlahe na chrbte, ruky pozdĺž tela, narovnať nohy, odtrhnúť podlahu a vo vodorovnej rovine, sledovať pohyby nohami, napodobňovať nožnice;
- ležiace na podlahe, ruky pozdĺž tela, zdvihnúť rovné nohy a vykonávať nôžky vo vertikálnej rovine;
- ležiace na žalúdku, upevnite nohy pod šatník, ruky za hlavou. Na inšpiráciu, zatočte späť, zamknite v tejto pozícii pre 10 účtov, vydychujte a zostupujte. Opakujte 10-15 krát;
- ležiace na podlahe na chrbte, stlačte nohy a otočte ich jedným smerom a hlava - v druhom a vykonajte krútenie;
- ležiace na podlahe na zadnej strane, ruky pozdĺž tela, ohnuté nohy, zdvihnúť panvu na inšpiráciu, znížiť ju pri výdychu. Opakujte 5-10 krát;
- ležiace na zemi na zadnej strane, ruky pozdĺž tela, nohy rovno, odtrhnutie nohy z podlahy o 45 stupňov a bez zastavenia, "napísať" ich čísla v poradí od 0 do 9.
Takéto cvičenia pre chrbát a chrbticu domu môžu vykonávať absolútne akákoľvek osoba, s výnimkou tých, ktorí majú zanedbávaný stupeň osteochondrózy.
Zdravá chrbát: cvičenie pre krčná chrbtica
Mnohé z týchto cvičení pre chrbát a krk v práci môžu byť vykonávané s rovnakým úspechom ako doma:
- sedieť alebo stáť na výdych, nakláňať hlavu, prináša bradu do hrude, potom pomaly, s dychom, ohýbať hlavu dozadu. Toto by sa malo opakovať pomaly a hladko 10 krát;
- stáť alebo sedieť, stlačte dlaň ruky na čelo na 10 sekúnd, bez pohybu. Podobne môžete robiť na každej strane hlavy;
- sedieť alebo stáť, zatvorte si prsty v zámku na zadnej strane hlavy a súčasne udržiavajte lakte spolu. Umiestnite bradu na predlaktie. Opierajúc sa o zadnú časť hlavy s okrajom dlaní, zdvihnite predlaktia čo najvyššie. Ukončite 10 sekúnd.
Okrem toho existujú cvičebné cvičenia pre chrbát a krk, ktoré sa musia vykonávať v náchylnej polohe:
- ležiace na bruchu, ruky pozdĺž tela, dlane nahor. Brada je na úrovni kmeňa, telo je uvoľnené. Pomaly, hladko otočte hlavu: vľavo - k zdroju - vpravo.
Opakujte 10 krát; - vykonajte cvičenie podobným spôsobom ako predchádzajúci, ale dlaňami položte pod bradu.
Ďalšie cvičenie pre chrbát s osteochondrózou
Ak máte pocit únavy v chrbte, cvičenia v zadnom bazéne sú veľmi užitočné. V takomto prípade nie je potrebné vykonávať komplex s prekvapujúco inými návštevníkmi: môžete jednoducho plávať na chrbte, na žalúdku, obracať sa pod vodou v oboch smeroch atď. Aj to bude veľká pomoc pre vašu chrbticu a zbaví vás nepríjemných pocitov.
Ak nemáte veľmi zanedbateľnú fázu osteochondrózy, môžete praktizovať cvičenia s expandérom pre chrbát. Posilnené svaly sa stanú vynikajúcim rámom a chrbtica bude mať menšie zaťaženie.