Škandinávske prechádzky alebo prechádzky s lyžiarskymi stĺpmi je vynikajúcou fitness, ktorá je vhodná pre každú sezónu v roku.
Použitie chôdze s lyžiarskymi stĺpmi
Táto prechádzka pomáha rozvíjať svalovú hmotu a schudnúť , pričom šetrí kĺby. Ľudia pokročilého veku a ľudia, ktorí majú nadváhu, sú veľmi ťažké chodiť dlhú dobu. Ak chodíte na palice, môžete prekonať oveľa väčšiu vzdialenosť, a preto spaľovať viac kalórií. V zime, keď je ľad, je vždy šanca na pád. Tyčinky poskytujú príležitosť na to, aby sa tento proces stal stabilnejším. Škandinávske chôdze robia telo zaťažené ako vyvážené, pretože zahŕňa nielen svaly nôh, ale 90% svalov celého tela. Tlak na kolená, kĺby a chrbticu je minimálny.
Škandinávske prechádzky hrajú úlohu aerobiku. Ide o dlhé a rovnomerné zaťaženie s nízkou intenzitou. V dôsledku toho sa tuková masa tela znižuje, srdce, pľúca, krvné cievy posilňujú, normalizuje krvný tlak, hladinu cholesterolu klesá a kosti sú silnejšie. Škandinávske chôdze sa používa na zlepšenie držania tela, prekonanie problémov s ramenami a krkom. Zlepšuje pocit rovnováhy a koordinácie pohybov. Toto je len malá časť toho, čo dáva skandinávsky chôdza.
Opravte chôdzu s palicami
Je veľmi dôležité pochopiť, ako správne začať nordická chôdza. Po prvé, je potrebné vybrať správnu palicu. Výška osoby v centimetroch by sa mala vynásobiť číslom 0,68 a zaokrúhľovať nadol podľa získaného čísla. Čím je dĺžka palice dlhšia, tým silnejšie je zaťaženie ramien a ramien. Táto možnosť je vhodná pre ľudí so slabými a bolestivými nohami. Pri ochoreniach lakťových alebo ramenných kĺbov, ako aj pri cervikálnej osteochondróze je možné odobrať tyčinky trochu kratšie.
Technológia Nordic Walking zahŕňa výkony rytmických pohybov, podobné pohybom bežnej chôdze. Je nevyhnutné energicky a intenzívne sa pohybovať, ale zároveň je to prirodzené. Rameno a noha sa pohybujú synchronne. Krok Ľavá noha je sprevádzaná súčasným švihnutím ľavej ruky, potom to isté platí aj s pravou stranou.
Zameranie ruky určuje šírku kroku. Čím väčšia je vlna ruky, tým širší je krok s nohou. Pri chudnutí je širší krok účinnejší, pretože zvyšuje úroveň stresu na tele. Telo tiež nehybne stojí. Spolu s pohybom rúk a nôh sa ramená, hrudník, boky a krk pohybujú. Tempo sa vyberie individuálne. Jediná podmienka: mala by byť pohodlná. Bez ohľadu na rýchlosť, ktorá je zvolená, bude v každom prípade správna.
Stojí za to mať na pamäti, že nordická chôdza s palicami neprinesie výsledok blesku. Po niekoľkých prvých cvičeniach zmizne dýchavica a pocítite nárast sily a energie. Počas prvého mesiaca pravidelnej nordickej chôdze sa zvýši kapacita práce a vytrvalosť tela. Ak sa predtým vyskytli časté úzkosti súvisiace so srdcom a tlakom, potom by sa stav mal v súčasnosti výrazne zlepšiť. Po jednom a pol mesiaci tréningu sa hmotnosť pomaly zníži. Kľúč k úspechu škandinávskeho chôdze je však v neustálom tréningu. Po roku pravidelných tried bude vidieť vážny výsledok. Telo sa stane štíhle a zapadne, pridá sa pevnosť a energia.
Výhody a škody na škandinávskom chôdzi sú uzavreté v zmysle proporcionality a individuálnych charakteristík organizmu. Neodporúča sa, aby sa tento typ chôdze zúčastnil ľuďom so srdcovým zlyhaním, zápalovými procesmi v panvových orgánoch a krvácaním počas tehotenstva.