Carpenterov expandér

V snahe o krásu a športovú postavu často začínajú chodiť do telocvične, zapojiť sa do inštruktora pre fitness alebo získať potrebné simulátory pre domáce triedy. Každý simulátor ovplyvňuje určité svaly tela. Hovoríme o karpálnom expandéri, jeho účeloch a typoch.

Prečo potrebujete karpálny expandér?

Tento simulátor je navrhnutý tak, aby vyvíjal a posilňoval svaly nielen ruky, ale aj predlaktia. Aj karpálny expandér perfektne miesia prsty.

Karpálny expanderový krúžok - jeden z najbežnejších typov tohto typu simulátorov. Krúžok je pozoruhodný z hľadiska lacnosti a pohodlia, nemá miesto ani v peňaženke ani doma na poličke.

Pomocou gumového karpálneho expandéra môže každá žena odhodiť nadbytočné kalórie. Stláčaním expandéra strávite určitú energiu, ktorá pomáha spáliť kalórie.

Čo otriasa karpálnym expandérom a ako s ním zaobchádzať?

V skutočnosti je chybou veriť, že expandér iba pumpuje svaly predlaktia. Pri práci s týmto simulátorom sú všetky svaly - od karpálneho po gluteálne. Toto je hlavná výhoda karpálneho expandéra.

Použitie tohto simulátora je zrejmé pre mužov i ženy. Aby ste pochopili, ako s ním zaobchádzať, musíte sa naučiť niekoľko cvičení s karpálnym expandérom. Predtým sa pozrime na niekoľko zásad tréningu s expandérom:

1. Pre maximálny efekt potrebujete simulátor s maximálnou tuhosťou.
2. Malý počet opakovaní - od 5 do 15.
3. Predbežné zahrievanie s mäkším expandérom.
4. Prestávky medzi tréningom na obnovenie svalov - od 3 do 5 dní.

Cvičenie s karpálnym expandérom:

1. Po dobu 1 - 1,5 minúty je potrebné rozbiť expandér 100 krát. Potom dajte ruku na odpočinok 3-5 minút. A tak sa približuje 3-7.
2. Rovnaké cvičenie, iba v priebehu zvyšku expandéra by malo byť v ruke komprimované.
3. Vykonajte opačnú časť predchádzajúceho. Stláčame expandér do bodu výpadku, kým prsty nie sú rozbité. Potom vykonáme kompresiu expandéra na zlyhanie.

Intenzita cvičení môže byť iná. Všetko závisí od miery vašej kondície. V priemere existuje 15 prístupov.

Typy expandérov kefiek

Existujú dva typy rozmetávača kefy:

1. Karpálny expanderový krúžok (typ tuhosti závisí od pevnosti odporu, ktorá sa meria v kilogramoch).
2. Carpenterov expandér pozostávajúci z dvoch plastových rukovätí spojených jednou pružinou.

V prípade, že chcete trénovať obidve ruky súčasne, dve rozšírenia v súprave sa predávajú naraz. Ak máte pocit, že cvičenia sa vykonávajú príliš ľahko, zmeňte simulátor na ťažšie.

Ako si vybrať karpálny expandér?

Ako sme už uviedli, výber simulátora je potrebný na základe tuhosti, ktorá sa určuje v kilogramoch. Treba však spomenúť, že je nepohodlné pracovať príliš tvrdo na expandér, pretože to bolí v ruke. Ale plus je lacnosť. To je prípad klasického gumového simulátora.

Expandéry s pružinou alebo, ako sa tiež nazývajú, motýľové expandéry, sú veľmi vhodné na použitie. Okrem toho môžu byť regulované. Takéto simulátory sú navrhnuté od 10 do 40 kilogramov.

Pre ženy je najlepším variantom karpálneho expandéra gumový prsteň alebo "motýľ". Budú stačiť na každodennú údržbu formulára. Najdôležitejšou vecou je trénovať v potešení. Nedovoľte, aby telo pracovalo na opotrebení. Vy a vaše telo by ste mali vychutnať učenie.