Vytrvalosť organizmu je pre každého rozdielna, niekto môže pracovať celé dni a niekto "padá" z únavy po niekoľkých hodinách. Dnes budeme hovoriť o tom, ako zvýšiť výdrž a tým odolávať únavu a rôznym chorobám.
Ako zvýšiť vytrvalosť tela?
V skutočnosti nie je ťažké zvýšiť vytrvalosť tela, hlavnou vecou je dodržiavať základné princípy:
- Bežný odpočinok . Snažte sa spať skoro ráno, najlepšie v tom istom čase, viac vonku vonku, vyber si sami niekoľko cvičení na relaxáciu a denne ich vykonajte.
- Odmietajte zlé návyky . Alkohol a cigarety nepriaznivo ovplyvňujú prácu srdca, dýchacieho systému, znižujú množstvo kyslíka v tele nevyhnutné pre normálne fungovanie všetkých ľudských orgánov.
- Správna výživa . Ak chcete zvýšiť vytrvalosť, telo potrebuje dostatočné množstvo vitamínov a stopových prvkov, ktoré zvyšujú imunitu.
- Robiť šport . Každé pravidelné cvičenie dokonale zlepšuje vašu výdrž. Vynikajúca na tieto účely, beh, plávanie, dýchacie cvičenia.
Ako zvýšiť svoju výdrž počas behu?
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zlepšiť svoju výdrž počas behu:
- Ak ste práve začali bežať, mali by ste začať s minimálnymi záťažami. Napríklad najprv musíte spustiť 30 sekúnd, potom prejsť niekoľko minút pokojným tempom, potom znova spustiť 30 sekúnd atď. postupne zvyšuje čas chodu.
- Ak ste bežali niekoľko týždňov, potom na konci každého druhého týždňa môžete zvýšiť zaťaženie o priemerný kilometer a každý tretí týždeň by ste mali dostať telo na odpočinok a obnoviť silu.
- Po prvé, niekoľko kilometrov by malo bežať v priemernom tempe, potom jeden alebo dva kilometre rýchlym tempom.
Mnohí ľudia majú záujem o zlepšenie celkovej fyzickej vytrvalosti. Tu experti odporúčajú vykonať všeobecné posilňovacie cvičenia, ako je beh, drepy , cvičenie pre ruky a nohy a dýchacie gymnastika.