Veslovací stroj je zariadenie, ktoré simuluje veslovanie na lodi. Vykonané pohyby spôsobujú, že telo tvrdo pracuje, vyvíja rôzne svalové skupiny a spaľuje nadbytočný tuk. Je dôležité robiť správnu vec, inak bude všetko úsilie nepresvedčivé.
Veslovací simulátor - dobrý a zlý
Ak porovnáme zoznam výhod a nevýhod tréningu na takomto zariadení, potom bude zisk profitovať. S pravidelným tréningom s vhodnou technikou môžete začať proces znižovania hmotnosti, zlepšiť metabolizmus, znížiť vzhľad celulitídy, posilniť tkanivo kĺbov, vyvinúť vytrvalosť a silu. Okrem toho sa zlepšuje aj činnosť dýchacieho a kardiovaskulárneho systému, ako aj stav chrbtice.
Veslový trenažér je nebezpečný, ak je to nesprávne, pretože sa môžete zraniť. Neodporúča sa cvičenie, ak sa zvýši teplota, cíti sa kašeľ alebo slabosť. Je dôležité zvoliť si správne zaťaženie, inak sa môže vyskytnúť nevoľnosť, závrat a ďalšie nepríjemné príznaky. Ak máte tieto príznaky, potrebujete navštíviť lekára a trénera.
Veslovanie - aké svaly fungujú?
Ľudia s odlišným športovým tréningom a postavou môžu túto inštaláciu robiť. Odporúča sa trénovať aj ľudí so zdravotnými obmedzeniami a vysokou nadváhou . Mnohí ľudia majú záujem o to, aké svaly sa simulátor vesláru vyvíja, takže keď je technika správne vykonaná, zaťaženie je prijaté:
- Ruky : triceps, bicepsy, flexory / extenzory zápästia.
- Ramená : delta zväzky umiestnené vpredu a vzadu.
- Chrbát : trapezius a najširšie svaly a tiež chrbtice.
- Nohy a zadky : štvorkoseps, veľký sval gluteus a hamstringy.
- Lis : šikmé svaly, ktoré sa nachádzajú zvonka aj zvnútra.
- Hrudník : na prsných svaloch dochádza k menšiemu zaťaženiu.
Koľko kalórií sa spaľuje na veslovanie?
To je jedna z prvých otázok položených ľuďmi, ktorí chcú schudnúť. Stojí za to zistiť, čo dáva simulátor na veslovanie, aby pochopil, že výcvik je efektívny. Výsledok priamo závisí od počiatočných ukazovateľov na stupnici. Ak chcete vypočítať približnú hodnotu, musíte použiť jednoduchý vzorec: 7.4 vynásobte vlastnou hmotnosťou v kilogramoch. Výsledkom je množstvo kalórií, ktoré sa spotrebúvajú za hodinu tréningu na veslovanie.
Ktorý veslársky stroj je lepší?
Nie je možné jednoznačne povedať, ktorá verzia simulátora je lepšie vybrať, pretože všetko závisí od individuálnych preferencií. Medzi obľúbené dizajny možno identifikovať:
- Koncepcia 2 . Ak máte radi magnetické veslovanie, tento model je dobrou voľbou pre domácnosť. Vyznačuje sa jedinečným systémom aerodynamického odporu. K monitorovaniu parametrov je monitor. Ďalším plusom - je ľahko a rýchlo rozobraný.
- Kettler Favorit . Systém zaťaženia je mechanický s hydraulickým pohonom. Hydraulický systém je hladký a môžete nastaviť stupeň sily. K dispozícii je snímač na meranie srdcovej frekvencie.
- Torneo Golfový prúd . Dobrý model pre začínajúcich športovcov, ktorý má jednoduchý a malý byt. Takýto veslovací simulátor je cenovo dostupný, ale to ovplyvňuje kvalitu zostavy a komponentov.
Typy veslárskych strojov
Existuje niekoľko druhov takýchto inštalácií, ktoré sa líšia v princípe fungovania a ich schopnostiach.
- Mechanické . Najvhodnejšie simulátory, ale treba mať na pamäti, že to ovplyvňuje počet dostupných funkcií.
- Magnetic . Tieto možnosti majú rôzne funkcie a sú pohodlné. Magnetické veslovanie sú drahšie ako prvý zvažovaný typ. Takéto inštalácie sa ľahko nastavujú.
- S vstavaným elektromagnetom . Najdrahšia možnosť so zvýšenou funkčnosťou. Jednou z výhod je, že je prakticky nehlučná.
Ako si vybrať veslovací stroj pre domácnosť?
Existuje niekoľko kritérií, ktoré by ste mali venovať pozornosť pri výbere simulátora.
- Kompaktnosť . Ak nie je dostatok voľného miesta, potom stojí za to vybrať návrhy, ktoré možno uložiť vo vzpriamenej polohe alebo zložiť.
- Úprava . Je dôležité, aby ste mohli nastaviť výšku opierky nohy, rukoväte a výšku sedadla.
- Prenos . Na veslovací automat pre dom bol ľahko použiteľný, musíte vybrať káble a ciele, ktoré sa budú voľne pohybovať bez oneskorenia.
- Sila rámu . Najlepšie je vybrať možnosti s pevným kovovým rámom a sedadlom s hliníkovým podstavcom.
- Regulácia zaťaženia . Simulátor by mal mať funkciu postupnej zmeny záťaže.
Veslovanie
Aby výsledky boli viditeľné, je potrebné vykonať cvičenie správne. Technika na veslovacom stroji obsahuje niekoľko stupňov:
- Zachyťte . Sedte na sedadle a umiestnite nohy rovnobežne navzájom vo vzdialenosti ramien. Pozícia tela sa bude podobať, ako pri klenutí. V rukách vezmite rukoväte. Trochu sa nakloníte dopredu a uvoľníte svoje chrbtové svaly, ale musíte tlačiť.
- Stlačte . Ak chcete vykonať cvičenie na veslovacom stroji, musíte vykonať stlačenie s nohami a súčasne napnúť ramenný pás. Potiahnutím rukoväte do žalúdka by bicep mal utiahnuť. Je potrebné znížiť lopatku a tým pritlačiť prsia dopredu.
- Dokončenie . Na stabilizáciu situácie je potrebné napnúť boky, zadky a svaly tlače. Rukoväť sa má ťahať čo najbližšie k žalúdku.
- Obnova . Pokračujte v držaní rukoväte, musíte ju tlačiť dopredu. Spolu s tým sa aj telo pohybuje. Je dôležité, aby bol tlak v tlači pevný. Nohy sa začnú ohýbať pred prijatím počiatočnej polohy.
Pre tých, ktorí majú záujem pracovať na veslárskych strojoch, je potrebné vedieť, že je lepšie trénovať 4 krát týždenne a vybrať si jeden z programov.
- Pre začiatočníkov. Do 5 minút. riadku s minimálnym odporom a potom nastavte priemernú odolnosť a vykonajte 40 pohybov za minútu bez akcelerácie po dobu 20 minút. Nakoniec je záves.
- Výkonové intervaly. Po zahriatí je potrebné striedať prácu na minútu pri maximálnom výkone a silný odpor s minútovým svetlom. Musíte urobiť 5-10 cyklov.
Tréning na veslovanie stroj na chudnutie
Intervalové tréningy sú považované za najlepšie pre spaľovanie hmotnosti. Stroj na hlbokomoravosť môže byť použitý ako kvalitná príprava pred zaťažením elektrickým prúdom alebo na vykonanie samostatného úplného tréningu.
- Najskôr sa zahreje v pokojnom tempe, ktorý by nemal trvať dlhšie ako päť minút.
- Ďalším krokom je mierne zvýšenie odporu a riadku na 15 sekúnd. s maximálnou rýchlosťou.
- Potom po dobu 45 sekúnd. musíte sa hladko pohybovať, aby ste znovu získali svoj dych.
- Vykonajte päť opakovaní a potom zvýšte odpor. Pri novom zaťažení je potrebné 30 sekúnd na lopatku a minútu zotaviť. Vykonajte päť opakovaní.
- Na konci tréningu sa uskutoční záves, ktorý trvá 5 minút.
Veslovací trenažér - kontraindikácie
Aby bolo školenie mimoriadne užitočné, je potrebné vziať do úvahy existujúce kontraindikácie.
- Nepracujte, ak existujú vážne problémy s kardiovaskulárnym systémom a poškodením chrbtice a kĺbov.
- Veslovací veslovací stroj s artrózou kolenného kĺbu sa neodporúča na zhoršenie problémov a je lepšie navštíviť lekára.
- Kontraindikácie zahŕňajú arteriálnu hypertenziu .