Správna výživa pre chudnutie - menu a základné princípy

Správne zvolená strava je neoddeliteľnou súčasťou zdravia a dobrého vzhľadu. Správna výživa pre chudnutie, ktorej ponuka je veľmi rozmanitá, pomôže stať sa šťastným majiteľom štíhlej a krásnej postavy za pár týždňov. Ako organizovať jedlo podľa všetkých pravidiel, aby to bolo užitočné - užitočné informácie pre každú ženu.

Zásady správnej výživy

Úplne vylúčené z výživy tučných a vysokokalorických potravín sa menu nezmení a nevyrovná. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať niekoľko dôležitých odporúčaní, ktoré dávajú všetci odborníci na výživu na svete. A to nie je úplné vylúčenie výrobkov z múky alebo iných škodlivých produktov, podľa všeobecnej viery. Nakoniec sa v ponuke osoby, ktorá monitoruje jeho zdravie, musia nachádzať aj cestoviny.

Základy správnej výživy vyzerajú takto:

1. Frakčný príjem potravy. Časť by mala byť veľkosť dlaní a počet recepcií najmenej 5.
2. Správna výživa pre chudnutie, ktorej ponuka je postavená na použití veľkého množstva jedál, zahŕňa zahrnutie do stravy len tých potravín, ktoré majú vysokú nutričnú hodnotu. To znamená tie, v ktorých existuje potrebná komplexná BZHU pre plnú prácu tela.
3. Počítanie kalorického obsahu jedla a dennej stravy ako celku. Výživa menu závisí od životného štýlu.
4. Zníženie spotreby granulovaného cukru a tukov na minimum. Rýchle občerstvenie, koláče, vareniki, knedle a ostatné polotovary - pod prísnym zákazom.
5. Potraviny bohaté na sacharidy sa spotrebúvajú do 12-00 denne. Potom, ako neskoro večer, je lepšie obmedziť sa na zeleninu (okrem tých, ktoré obsahujú škrob) a plody (okrem hrozna, banánov a avokádov).
6. Dodržiavanie vodnej bilancie. Denná norma pitia je dva litre, čo nezahŕňa kvapalinu z prvých jedál, čaju, kávy a iných nápojov. Odborníci odporúčajú piť pohár vody na tretiu hodinu pred jedlom. To umožní zažívaciemu systému začať pracovať a znižovať množstvo následného príjmu potravy.
7. Ponuka správnej výživy pre stratu hmotnosti je spôsobená varením na varenej varenej, varenej, pečenej, dusenej a pomocou grilovania. Vyprážané, údené a slané jedlá sú zakázané.

Jedlo pre správnu výživu

Niektorí sú istí, že zmenšením porcií na veľkosť dlaní, môžete jesť trochu všetko, ale to nie je úplne správne. Každá skupina potravín je trávená vlastným spôsobom, zatiaľ čo miešanie s inými pokrmmi môže viesť k zlej tráveniu a hrozí nahromadenie nových tukových buniek na bokoch, bruchu a zadku. Dieticici vyvinuli kompatibilitu výrobkov pre správnu výživovú tabuľku, ktorá je uvedená nižšie, pomôže pochopiť, ktoré produkty môžu byť kombinované a aké rozloženie by sa malo vyhnúť, aby sa ochránili pred sériou extra kalórií.

Ak chcete bojovať proti nadmernej telesnej hmotnosti nie je škodlivé pre telo, je potrebné zorganizovať vyvážené menu. Dietetická výživa neznamená hladovku a vzdanie sa životne dôležitých produktov. Naopak, strava by mala byť vyvážená a obsahovať absolútne všetky skupiny bielkovín, sacharidov a dokonca aj tukov, ale nie zvieratá, ale rastliny.

Užitočné raňajky - správna výživa pre chudnutie

Prvé jedlo je najdôležitejšie a najdôležitejšie, na ktorom nasýtenie tela s vitálnou energiou závisí od nasledujúceho dňa. Raňajky na chudnutie, ktoré môže byť najrozmanitejšie, sú postavené na spotrebe uhľohydrátov a bielkovín. Môžu to byť parné omelety, tvaroh, s pridaním sušeného ovocia, jogurtov, ovocných šalátov a dokonca toastov s niekoľkými plátkami syra.

Správne jedlo - obed

Obed je jedným z dôležitých jedál pre ľudí, ktorí aktívne bojujú s otravnými centimetrami na tele. V ponuke večere so stravou sú jemne varené mäsové alebo rybie výrobky, sypané bujóny, zeleninové šaláty a niekoľko plátkov sušeného celozrnného chleba. Môžete doplniť večeru s ovocnou želé alebo šálkou zeleného čaju.

Zdravá večera - správna výživa

Na rozdiel od existujúcej mylnej predstavy nie je potrebné odmietnuť večeru, ak sa chcete zbaviť trochu otravných kilogramov. Večera pre chudnutie, ktorej menu je uvedené nižšie, umožňuje vyhnúť sa pôst tela, v ktorom začne hromadiť všetky ďalšie jedlo, aby sa nevystavovali tomuto stresu.

Večera pre ľudí, ktorí schudnú, môžu pozostávať z nasledujúcich produktov:

• sladké a kyslé ovocie a zelenina;
• malý plátok kuracieho prsníka alebo chudej ryby varenej v pare alebo v rúre;
• obilnín vo vode.

Občerstvenie na správnu výživu pre chudnutie

Tam sú 5-6 krát denne plné jedlá sú veľmi nežiaduce, takže odborníci odporúčajú striedanie hlavných jedál s občerstvením. Občerstvenie na správnej strave sú rôzne. Ovocné šaláty, orechy, domáce jogurty (bez prídavku cukru, džemu, džemy atď.), Squash alebo kaviár z červenej repy s plátkom toastu, sušený chlieb s plátkom nízkotučného syra, ovocné želé atď.

Diétne recepty na chudnutie

Medzi všetkou rôznorodosť zákulisia riadu, ktoré môžu a mali by byť zahrnuté v menu pre chudnutie, existujú tie, ktoré môžu diétne diétne. Mnohí robia chybu, že každý deň jedia rovnaký druh jedla. Po prvé, nie je humánne, pokiaľ ide o telo, a za druhé - rýchlo sa nudí, takže receptúry na správnu výživu na úbytok hmotnosti by mali byť čo najrôznejšie.

Dietetické recepty z tvarohu

Jeden z najjednoduchších, ale chutných a stravovacích receptov, ktorých základom je tvaroh, možno považovať za syrniki s otrubami. Príprava tejto misky netrvá veľa času a chuť sa nevráti klasickej verzii.

Syrové knedle s otrubami

zloženie:

• stredne tučný tvaroh - 0,4 kg;
• pár vajec;
• otruby - 2 lyžice. lyžice so šmýkačkou;
• tmavé hrozienka - 1 hrsť.

Príprava:

1. Hrozienka sa dôkladne umyje a naleje do vriacej vody. Po nehode pol hodinu vypustite vodu a vysušte hrozienka.
2. Chlebový syr sa brúsiť vidličkou, zbaviť sa všetkých malých hrudiek.
3. Do syrového tvarohu pridajte otruby, vajcia a dusené hrozienka, po ktorých dôkladne premiešame cesto na syrové koláče.
4. Mliečne syry z tvarohu, ktoré už viete, vyprážané v nelepivom panvici s prídavkom rastlinného rafinovaného oleja.

Diétne recepty z kuracieho prsníka

Kuracie prsia sú najchudobnejšou časťou kostry kurčiat, preto vo väčšine stravovacích receptov je zvykom používať túto časť. Nesprávny názor, že všetky nízkokalorické recepty sú menej chutné, to sa stane jedlo z prsníka, pečené v rúre s malinami, medom a horčicou.

Kuracie filety v rúre - dietetický recept

zloženie:

• malina - 2 hrsťky;
• kuracie prsia;
• obilná horčica - 1 polievková lyžica. lyžice;
• med - 50 g;
• korenie podľa chuti;
• otruby múka - 3 lyžice. lyžice.

Príprava:

1. Rozdrviť bobule.
2. Hrudku sme prerezali na dlhé prúžky s hrúbkou nie väčšou ako 10 mm.
3. My sme hneď v hlbokej doske bobule, horčica a med.
4. Kuracie paprika, soľ a roll v múke otruby.
5. Smažte prsia na horúcej panvici.
6. Pečeme v rúre pri teplote 200 ° C počas 10 minút.
7. Podávame kuracie mäso spolu s bobuľovou omáčkou.

Dietetické šaláty - recepty na chudnutie

Existuje veľa ľahkých pokrmov, a to ako z hľadiska kalórií, tak aj z varenia. Napríklad diétny šalát s kalmátmi, ktorého recept bude ponúkaný nižšie, má vysokú nutričnú hodnotu spolu s nízkym obsahom kalórií, čo mu umožňuje zaradiť sa do ponuky ľudí, ktorí aktívne bojujú proti nadváhe. Medzi zložkami nie je ten, ktorý by bol považovaný za drahý.

Nízkokalorický šalát s kalmátom

zloženie:

• varené filé chobotnice - 0,25 kg;
• kuracie vajce - 3 kusy;
• šalátová cibuľa (nie horká) - 1 kus;
• jogurt, horčica, soľ a korenie na doplnenie paliva.

Príprava:

1. Vajcia sa varia tvrdo.
2. Ostrou panvu nakrájame na prúžky.
3. Chladené vajcia nakrájané na kocky.
4. Cibuľa nakrájaná na polkruhy.
5. Zmiešajte jogurt s horčicou a pridajte soľ, korenie podľa vkusu.
6. Spojíme kalamáre, vajcia a cibuľu v miske na šalát a vodu ich obliekame.