Osoba, ktorá sleduje stravu, je dôležité, aby ste starostlivo zvážili problém s občerstvením, pretože môžu, ako prispieť k zníženiu hmotnosti a pridať ďalšie kilogramy. Občerstvenie správnej výživy je veľmi dôležité, lebo v intervaloch medzi jedlami uspokojuje pocit hladu.
Čo môžem jesť na občerstvenie s správnou výživou?
Varianty občerstvenia s správnou výživou sú pomerne rozmanité. Ak chcete zachovať fit a stratiť ďalšie kilo, nestačí len vybrať nízkokalorické potraviny. Je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá príjmu potravy. Pol hodiny pred občerstvením by ste mali vypiť pohár vody, celkové množstvo denne by nemalo byť menšie ako 1,5 litra. Vzdialenosť medzi občerstvením by mala byť aspoň hodinu. Pri diétnej výžive by každý príjem medziproduktov nemal prekročiť 100-150 kcal.
Večerné občerstvenie s správnou výživou by malo obsahovať minimálny počet kalórií. Ak ide o výrobky z kyslého mlieka - kefír, kvasené pečené mlieko alebo jogurt - stojí za výber výrobku s minimálnym obsahom tuku. V horúcej sezóne je lepšie minimalizovať spotrebu kyslých mliečnych výrobkov. Sušené ovocie, orechy a kandizované ovocie sa môžu používať ako občerstvenie aj večer, ale ich množstvo by nemalo presiahnuť 10 gramov a časť pistácií sa môže zvýšiť na 30 gramov. Vzhľadom na obsah melatonínu - hormónu spánku, je užitočné jesť ovsené vločky počas večera. Vo večerných hodinách môžete jesť banán, ktorý dlho uspokojuje pocit hladu a nezvyšuje sekréciu tráviacej šťavy. Aj večer si môžete dovoliť 100 gramov nízkotučného tvarohu.
Príklady občerstvenia na správnu výživu
- Len v jednom okamihu môžete pripraviť nádherné občerstvenie - zeleninu, ovocie alebo bobule.
- Nádherné ľahké jedlo je šalát, možnosti jeho prípravy sú neobmedzené, ale hlavnou vecou nie je použitie majonézy a iných vysokokalorických omáčok. Môžete vyplniť šalát priamo pred jedlom s citrónovou šťavou, sójovou omáčkou alebo olivovým olejom.
- Môžete tiež mať kúsok vareného chudého mäsa, rýb alebo variť sendviče z celozrnného chleba s pridaním nízkotučných zložiek.
- Ako užitočné občerstvenie môžete použiť aj müsli na brikety, mrazené bobule, ovocie, čerstvé jablká a tvaroh. S týmito výrobkami môžete variť obrovské množstvo zaujímavých, chutných, zdravých a nízkokalorických jedál.