Ako zlepšiť trávenie?

Ak chcete zlepšiť svoje zdravie a schudnúť , potrebujete vedieť, ako zlepšiť trávenie. Z konzumovaných potravín závisí práca vnútorných orgánov, činnosti všetkých systémov a zdravie vo všeobecnosti.

Čo zlepšuje trávenie?

Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom:

1. Znížte množstvo "jednoduchých" sacharidov. Väčšina z nich v sladkých, pretože, dostať sa do úst, takmer okamžite začať byť trávený, rýchlo vstrebáva a premeniť na tuk.
2. Dajte si dobre jedlo. Je dokázané, že čím dlhšie človek žuva, tým menej jedie, čo znamená, že množstvo kalórií zjedených klesá.
3. Pred jedlom vypiť pohár vody. Na umývanie potravín nie je potrebné, pretože zriedite žalúdočnú šťavu, ktorá sa negatívne prejaví v trávení.

Aké potraviny zlepšujú trávenie?

Vo vašej strave by určite malo byť prítomné jedlo, ktoré zahŕňa vlákninu :

1. Obilniny . Najlepšie raňajky je talíř ovsenej kaše, ktorá sa môže meniť s ovocím a bobuľami. V tomto prípade dostanete 1/4 dennej vláknovej normy. V poslednej dobe sú najobľúbenejšie vyklíčené zrná pšenice, proso, atď.
2. Orechy . Po konzumácii len 100 g, napríklad lieskových orechov alebo mandlí dostanete až 15% potrebnej vlákniny.
3. Zelenina . Vezmite si strave, brokolica, špargľu, uhorky, okurky a pod. A vlákno neobsahuje iba čerstvé produkty, ale aj varené.

Ktoré plody zlepšujú trávenie?

Aby ste tento problém zvládli, odporúčame vám zahrnúť do stravy:

1. Avokádo . Zloženie tohto výrobku zahŕňa užitočné tuky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi. V jednom avokáde obsahuje asi 12 g vlákniny.
2. Citrusové plody . Napríklad v citróne je kyselina askorbová a minerály, ktoré čistia telo toxínov.
3. Hrušky . V jednom takomto ovocí obsahuje 5 g vlákniny. Aj v zložení hrušky je sorbitol - látka, ktorá podporuje lepšie trávenie jedla.

Dôležité informácie

1. Aby sa zabezpečilo, že produkty, ktoré zlepšujú trávenie, si zachovajú maximálne množstvo živín, musia byť správne pripravené:
2. Najlepšie je variť pár alebo variť jedlo.
3. Panvica sa najlepšie používa s teflónovým povlakom, takže nemôžete používať tuky.
4. Suché jedlá zriedené rôznymi omáčkami.
5. Nejezte príliš teplé a studené jedlá.
6. Ak pečiete alebo dusíte potraviny, uistite sa, že sú mäkké.
7. Počas varenia sa pokúste použiť čo najmenej korenia a soli.