Odborníci na výživu tvrdia, že ideálnou voľbou na raňajky na chudnutie je ovsená vňať, ktorej recept je veľmi jednoduchý a prístupný. Vaubu môžete variť mnohými spôsobmi a dokonca aj bez varenia. Chcel by som povedať, že si môžete vyrobiť obilniny nielen kaše, ale aj smoothies , rôzne cookies a iné jedlá.
Ovocné mäsové recepty na chudnutie
Najužitočnejšou možnosťou na varenie ovocia je v pare v noci. Takáto technika nielenže zachová maximálne množstvo užitočných látok, ale zároveň ušetrí značný čas. Ak chcete mať teplú raňajku, potom by mala kašu varené v termose. Nalejte niekoľko lyžíc vločiek so strmou vriacou vodou a dodržte pomer 1: 1. Môžete variť v pravidelnej miske, ale kaša sa ukáže byť studená.
Veľmi jednoduchý je recept na varenie ovsených vločiek na vodu pre chudnutie v multivarke. Do misy položte vločky a nalejte vodu, pričom dodržte pomery uvedené na obale. Zvoľte režim "Kasha" a nastavte čas na 20 minút. Môžete podávať ovocie so sušeným ovocím alebo posypané škoricou.
Recept müsli z ovsených vločiek na chudnutie
zloženie:
- Nízkotučný kefír - 0,5 položiek;
- sušené ovocie a orechy - 1 polievková lyžica. lyžice;
- müsli - 0,5 položiek;
- ovocie - 1 ks.
príprava
V hlbokej miske je dať kúsok müsli, a potom, na vrchole naliať polovicu kefír. Vložte vločky a zvyšok kefír do misky znovu. Nakrájajte jemne nakrájané ovocie a položte ho na vrch. Držte trochu v chladničke a len potom podávajte.
Smoothies s ovsenými vločkami a banánmi
zloženie:
- vločky - 4 lyžice. lyžice;
- voda - 8 lyžice. lyžice;
- mandarínky - 4 kusy;
- banán - 2 kusy;
- prírodný jogurt - 800 ml.
príprava
Vločky naliať vriacu vodu a nechajte na niekoľko minút vyživovať. Banán nakrájame na plátky a posielame do mixéra, pridáme ovsené vločky, plátky mandarínok, odstraňujeme pre-membrány a jogurt . Všetko premiešajte na homogenitu.