Ak sa stále rozhodnete začať správne jesť, potom musíte do dennej strave zahrnúť nízkokalorické výrobky na zníženie hmotnosti. Po veľkom výskume sa dospelo k záveru, že najmenšie množstvo kalórií je v potravinách rastlinného pôvodu.
Správne nízkokalorické potraviny by mali:
- obsahovať minimálne množstvo tuku;
- majú ľahko stráviteľné uhľohydráty;
- obsah vlákniny .
Príklad nízkokalorických výrobkov na zníženie hmotnosti
- Zelený čaj. Ak telo zvládne 1 šálku tohto nápoja, musíte minúť asi 60 kalórií a dostať 0.
- Zelení. Kôpru, petržlenu, zeleru, koriandra a tak ďalej - tieto produkty, alebo skôr ich zelené, majú v skutočnosti nulovú kalorickú hodnotu.
- Korenie a koreniny. Môžu dokonale nahradiť soľ, ktorá drží tela vo vode. Okrem toho môžete nájsť skvelú alternatívu k cukru, napríklad škoricu.
- Zelenina. Čerstvá zelenina, ktorá nie je nasýtená pesticídmi, vám pomôže dokonale vytvoriť diétne menu.
- Bobule. Sú vynikajúcou náhradou za cukor, pretože to, čo môže byť viac chutné ako pohár ostružiny, jahôd, čučoriedok atď.
- Ovocie. Musí byť v strave, ale nie vo veľkom množstve.
Mali by ste pochopiť, že iba rastlinné potraviny nestačia na normálne fungovanie tela. Preto je vhodné ho doplniť mäsom, rybou, chlebom a kyslým mliečnym výrobkom.
Nízkokalorické mäsové výrobky zahŕňajú: kuracie, morčacie, chudé teľacie a hovädzie mäso, rovnako ako králik. Medzi rýb a
Morské plody by mali byť rozlíšené: chobotnice, platesa kapusta, kapor, krevety, štikozubca, šťuka a pollock.
Pokiaľ ide o výrobky z kyslého mlieka, odporúča sa ich používať bez tuku. Aby vám to bolo ľahšie pochopiť, pozrite sa na tabuľku kalórií produktov na zníženie hmotnosti.Obsah kalórií produktov na zníženie hmotnosti
Niektoré výrobky z vyššie uvedeného zoznamu si vyžadujú osobitnú pozornosť:
Grapefruity . Okrem skutočnosti, že má veľmi málo kalórií (100 g je 35 kcal), pomáha tiež spáliť tuky a znižovať chuť do jedla. Ak budete jesť 1/4 citrusov, potom môžete vypáliť 800 kcal. Iba jesť je potrebné spolu s membránami, pretože presne tam sú potrebné látky.
Ananás . V 100 g exotického ovocia je 48 kcal. Okrem toho pomáha schudnúť, ananás normalizuje arteriálny pohyb, pozitívne ovplyvňuje činnosť žalúdka a čriev.
Aby ste mohli vytvoriť správnu a chutnú stravu, ukážeme vám užitočné produkty.Chutné a vydarené
Existujú také produkty, ktoré pomáhajú dostať sa plné, ale neumožňujú obnoviť. Tieto kritériá spĺňajú produkty, ktoré obsahujú čisté proteíny. Ak chcete diéty z takýchto produktov diverzifikovať, pridajte do nich bylinky, korenie, ovocie a zeleninu.
užitočný
Do tejto kategórie patria ovocie a zelenina. Zabráňte starnutiu: granátové jablko, červené hrozno a kapusta, brokolica a paradajky. Odpočítavajte prebytočnú tekutinu: uhorky a zeleninu.
Môžete si vybrať z vyššie uvedených produktov najvhodnejšie pre vás a vytvoriť z nich vašu stravu, čo pomôže zbaviť sa extra kilo a zlepšiť stav tela ako celku. Aby ste nestratili väčšinu vitamínov a stopových prvkov počas varenia, odporúča sa variť pre pár, pečiete v rúre, duste sa alebo varte.