Aby sa postava udržala v dobrom stave, mnohí radšej upustia od vysokokalorických produktov. Ale niekedy stojí za to postarať sa nielen o množstvo, ale aj o kvalitu spotreby kalórií, pretože s nimi potrebujeme získať užitočné látky. Napríklad užitočné živiny sú v dostatočnom množstve, takže by bolo nesprávne ich úplne vylúčiť z vašej stravy.
Orechy sú zdrojom zdravých tukov
Odmietanie jesť tuk, chcú schudnúť, robia veľkú chybu. V našom tele tieto látky vykonávajú mnoho dôležitých funkcií:
- lipidy sú súčasťou bunkových membrán;
- tuky sú potrebné pre syntézu určitých hormónov;
- pomáhajú tráveniu bielkovín a vitamínov rozpustných v tukoch;
- pomalé trávenie, trvalé zachovanie pocitu plnosti;
- normalizovať činnosť čreva.
Ukázalo sa, že tuky - nevyhnutný produkt pre tých, ktorí chcú mať atraktívne telo, samozrejme, ak ich používate v malom množstve a vyberáte výrobky obsahujúce užitočné druhy tuku. Prínos pre organizmus prináša nenasýtené omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú vo veľkom množstve nájdené v akýchkoľvek orechoch. Pomáhajú normalizovať hladinu cholesterolu, zlepšujú stav pokožky a tiež spĺňajú všetky uvedené funkcie, pomáhajú urýchliť metabolizmus a aktívne sa zbavujú nadbytočných kilogramov. A orechy sú užitočné pre mozog, pretože tento orgán je 70% lipid.
Kalórie z orechov nie sú skladované vo forme tuku
Pokračujte v rozprávaní o tom, aké užitočné orechy sú, nemôžete zmiasť vysoký obsah bielkovín v nich. Sú zdrojom esenciálnych aminokyselín, ktoré naše telo nevyrába, ale ktoré potrebuje na vybudovanie vlastných bielkovín. Preto je niekoľko orechov denne skutočnou spásou pre vegetariánov, ktorí konzumujú mäso.
Obsah uhľohydrátov v orechoch je malý, takže ich mierne používanie nepoškodzuje figúrku. Napriek tomu dodávajú telu vlákninu, ktorá pomáha čistiť črevá a je vynikajúcim živným médiom pre našu normálnu mikroflóru.
Mali by ste tiež vedieť, ktoré orechy sú dobré pre pečeň. Zlepšiť prácu tohto tela prispieť k mandle a pistácie, ktoré normalizuje produkciu žlče.
To však nie je všetko, čo ľudia, ktorí sa starajú o zdravie, môžu nájsť užitočné v orechoch. Orechy sú tiež skutočným skladom vitamínov, ktoré sú kofaktormi. Bez ich účasti sa nemôžu vyskytnúť biochemické reakcie, preto je hypovitaminóza vždy sprevádzaná zhoršujúcim sa metabolizmom. Hrsť orechov denne vás ochráni pred nedostatkom vitamínov. Navyše, orechy obsahujú rôzne stopové prvky, ktorých nedostatok tiež spôsobuje spomalenie metabolizmu.
Denná norma orechov
K tejto pochúťke je prospešné, deň dosť jesť 20-30 gramov orechov, čo zodpovedá približne 150 kalórií. Nemá zmysel jesť ich viac ako sto gramov naraz, pretože v takom prípade sú orechy horšie absorbované, stávajú sa vážnym zaťažením tráviaceho systému a užitočné mastné kyseliny získané v prebytku sa prepúšťajú ako prebytočný tuk.
Malo by sa tiež vziať do úvahy, že orechy majú užitočné vlastnosti a kontraindikácie. Napríklad kvôli vysokému obsahu tukov by sa mali obmedziť na ľudí s ochoreniami pečene. Okrem toho sú to silné alergény. Prekročenie hmotnosti , na rozdiel od prevládajúceho názoru, nie je kontraindikáciou pre miernu konzumáciu orechov.