Najlepšie je schudnúť v horúcom období. V lete je motorická aktivita veľmi vysoká. Okrem toho je to obľúbená sezóna ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú najmenšie množstvo kalórií. Jedným z populárnych pre tých, ktorí chcú byť štíhlejší, je letná strava.
Najefektívnejšia letná strava
V hornej časti najúčinnejších letných diét:
- Šalátová výživa . Menu môže obsahovať všetku možnú zeleninu. Takáto diéta sa nesmie pozorovať dlhšie ako dva týždne. V prvom týždni musíte jesť oblečený so slnečnicovým (olivovým) olejom a citrónovou šťavou. Už v druhom týždni nemôže byť do stravy zahrnutá viac ako 100 g nízkotučného mäsa.
- Šťavnatá strava . V ponuke nájdete zeleninové a ovocné šťavy, ako aj miešané nápoje. Takéto džúsy sa konajú dvakrát týždenne každé dva týždne. Počas dňa pijete šťavu zriedenú vodou. Za mesiac sa môžete zbaviť 2-3 kg.
- Cucumber letné diéty pre chudnutie . Vypočíta sa na tri dni. V deň je potrebné spotrebovať 1 kg uhoriek. Ak je to žiaduce, môžete si vyrobiť zeleninový šalát a sezónu s nízkotučným kyslou smotanou. Na konci dňa môžete jesť varené vajce alebo banán.
- Berry letná strava . Počas dňa môžete jesť pol kilograma bobúľ. Môžete meniť ponuku 100 gramov nízkotučného tvarohu, 100 gramov nízkotučného mäsa.
- Vodná diéta v lete . Môže to trvať 3 dni. Denne môžete jesť nie viac ako 2 kilogramy buničiny melóna.
Letná ovocná strava
Mnohí z tých, ktorí schudnú, sa už na základe osobných skúseností pokúsili o to, ako efektívna je letná diéta. Medzi najobľúbenejšie a najproduktívnejšie - ovocná strava . Pri sledovaní jej týždňa môžete schudnúť o 5-7 kilogramov. Strava je založená na použití veľkého množstva ovocia. Medzi jeho výhody:
- Čistenie tela toxínov a toxínov.
- Nie je potrebné strácať čas na prípravu riadu.
- Môžete jesť kedykoľvek počas dňa.
- Celulitída zmizne a farba pleti sa zlepší.
- Telo netrpí nedostatkom vitamínov a živín.
Jedálny lístok ovocnej stravy za deň:
- Raňajky : jedno ovocie (na výber) a jeden pohár šťavy.
- Obed : šalát z rôznych druhov ovocia, pohár vody.
- Večera : šalát z rôznych druhov ovocia (okrem hrozna), jeden pohár ovocnej alebo zeleninovej šťavy .
Letná zeleninová strava
Vďaka takejto strave sa môžete nielen zbaviť nadbytočnej hmotnosti , ale aj nasýtiť svoje telo vitamínmi potrebnými pre zdravie. Odborníci na výživu trvajú na tom, že takáto strava v lete nevyžaduje špeciálne prípravky, pretože zelenina sa môže rýchlo vstrebávať a nasýtiť telo užitočnými látkami. Doba vykládky bude ideálna:
- paradajky;
- kapusta;
- cukety;
- squash;
- uhorky;
- repa.
Rastlinná letná diéta pre chudnutie môže mať takéto menu pre deň:
- Raňajky : dusená zelenina s olivovým olejom.
- Obed : zeleninová polievka alebo chutné palacinky z kapusty.
- Večera : zeleninová guláš alebo šalát.
Letná vykladacia strava
V hornej časti najefektívnejších spôsobov, ako schudnúť - letná strava pre uhorky. Je navrhnutý na 3-5 dní. Počas tejto doby môžete schudnúť o dva alebo dokonca o štyri kilogramy. Táto strava nie je len metóda straty hmotnosti, ale aj čistenie tela škodlivých látok. Môžete naplniť šaláty z uhoriek s olivovým alebo slnečnicovým olejom, zelenou. Je lepšie odmietnuť soľ, pretože zadržiava vodu v tele. Je potrebné dať prednosť mletej zelenine, pretože sú užitočnejšie ako skleníková zelenina.
Menu dennej dávky uhorky môže vyzerať takto:
- Raňajky : malý kúsok ražného chleba, dve stredne uhorky.
- Obed : polievka z čerstvej zeleniny.
- Odpoledne : občerstvenie .
- Večera - šalát z uhorky a zeleniny v rastlinnom oleji.
Letná strava počas 5 dní
Podľa odborníkov na výživu, strava na leto za úbytok hmotnosti naznačuje obmedzenie používania sacharidov a tukov. Zelenina a ovocie v tomto čase by mali byť čo najviac. Neobmedzujte sa na rastlinné tuky, ktoré môžu naplniť chutné šaláty. Vypočítané na päť dní, letná diéta pre chudnutie menu ponúka toto:
Deň 1
- Raňajky : čaj bez cukru, kúsok ražného chleba, 200 g nízkotučného tvarohu.
- Obed : zeleninová polievka (100 gramov rýb, zemiakov, paradajok, nepraženej zeleniny).
- Večera : 100 gramov dusenej zeleniny.
Deň 2
- Raňajky : káva bez cukru, vlašské orechy, polovica banánov.
- Obed : zeleninová polievka.
- Večera : dusená zelenina.
Deň 3
- Raňajky : káva a malý kúsok ražného chleba, pol pohára jahôd.
- Obed : polievka zo zeleniny.
- Večera : dusená zelenina.
4. deň
- Raňajky : zelený čaj bez cukru a krík, dve kačacie vajcia .
- Obed : zeleninová polievka.
- Večera : dusená zelenina.
Deň 5
- Raňajky : čaj bez cukru a pol pohára bobúľ, niekoľko vlašských orechov.
- Obed : zeleninová polievka.
- Večera : dusená zelenina.
Letná strava 14 dní
Efektívna strava v lete na úbytok hmotnosti môže trvať dva týždne.
- V prvom týždni sa odporúča podávať raňajky s rôznymi ovocnými šalátmi.
- Na obed a večeru je potrebné pripraviť vynikajúce zeleninové šaláty.
- Nasledujúci týždeň na raňajky jesť šaláty z bobúľ a ovocia s prídavkom jogurtu.
- Na obed sa ponúka časť vareného mäsa, ľahký šalát s citrónovou šťavou. Večera môže byť vo forme listovej zeleniny s prídavkom citrónovej šťavy a olivového oleja.