Ak chcete mať krásny lis, je to sen mnohých žien a mužov rôzneho veku. Avšak na dosiahnutie požadovaných cieľov je dôležité vynaložiť veľa úsilia. Je možné, aby ste v krátkom čase schudli a urobili si ideálnu postavu? Čo by malo byť potravou pre lis pred kockami a jedlom na čerpanie lisu?
Potrebujete stravu pre tlač?
Skúsení športovci ubezpečia, že extra centimetre od brucha odídu na poslednom mieste. Na dosiahnutie požadovaného efektu je dôležité správne kombinovať fyzické aktivity a správnu výživu pre tlač. Ak pravidelne pracujete v telocvični , ale zároveň budete aj naďalej jesť nesprávne, je nepravdepodobné, že sa stanete majiteľom krásneho tlače. Spočiatku musíte vytvoriť menšiu vrstvu tuku v oblasti pasu a potom začať vytvárať úžasnú úľavu.
Diéta pre tlač žien
Dietitians sú presvedčení, že výživa pre tlač je hlavnou súčasťou práce na vytváraní krásneho obrazu. V strave, ktorý chce urobiť jej ideálnu ženskú postavu, by nemali existovať žiadne sladkosti, pekárske výrobky, sladké sýtené nápoje, tučné, údené, vyprážané a slané pokrmy. Z rýchleho občerstvenia by sa tiež malo zlikvidovať. Je dôležité jesť zdravé jedlo a dodržiavať správny pitný režim. Diéta pre tlač môže mať toto menu:
- Raňajky : ovsené vločky, pohár jablkového džúsu alebo varené vajce a čerstvé ovocie (z čoho vyberať).
- Druhá raňajky : jedno citrusové plody.
- Obed : šalát z čerstvej zeleniny, polievka na zeleninovom vývare, časť nízkotučného mäsa (kuracie prsia, králik).
- Snack - kefír a orechy (alebo sušené ovocie).
- Večera : fazuľa, zeleninový šalát.
Diéta na čerpanie lisu
Mali by byť použité špeciálne napájacie prostriedky na nafukovanie lisu. Skúsený kulturista odporúča dodržiavať tieto pravidlá vo výžive:
- Obmedzte stravovanie tukov. Je potrebné uprednostňovať tie, ktoré používajú morské plody a rastlinné tuky.
- Tretia časť konzumovaných potravín by mala byť zdrojom bielkovín (mliečne výrobky, mäso, ryby), dve tretiny - sacharidy (obilniny, cestoviny, zemiaky), zvyšok - tuky a zelenina, ovocie.
- Existujú malé časti a často.
- Vyvážená výživa.
- Dodržiavanie režimu pitnej vody.
- Konzumácia jedla je pomalá a prerušovaná.
Diéta pre reliéfny lis
Nielen muži, ale aj ženy snívajú o krásnom reliéfnom tlači. Pomôže vám vytvoriť špeciálnu diétu koncipovanú v skutočnosti na sušenie tlače. Táto strava je založená na bielkovinových produktoch. V strave by mala byť jedna tretina. Zvyšok na stole je uhľohydrát. Nenechajte sa zanedbávať v olivách a morských rybách, v rybách, užitočných tukoch. Táto strava poskytuje šesť jedál denne. V tomto prípade je potrebné pomaly av malých častiach. Strava pre tlač môže mať nasledujúce menu pre deň:
- Raňajky - pohár bielkovinového koktailu.
- Snack - surová zelenina a arašidové maslo.
- Obed - hydinové mäso, obilný chlieb, jablko, pohár nízkotučného mlieka.
- Snack - mandle, bobule.
- Večera - masové guľky, obilný chlieb, syr mozzarely.
- Snack je bielkovinový koktail.
Diéta pre mužský lis
Nie je tak ťažké pumpovať muža, ak kombinujete základné cvičenia a špeciálne diéty. V takom prípade správna výživa pre mužov v tlači znamená odmietnutie niektorých druhov potravín, používanie správnej potravy a dodržiavanie režimu. Je dôležité často jesť, ale vždy v malých častiach. Ak chcete mať krásne kocky na tele, odporúčame používať tieto produkty:
- fazuľa;
- orechy;
- greeny;
- vajec;
- obilniny;
- mliečne výrobky;
- kuracie mäso;
- olivový a arašidový olej;
- jahody;
- proteínové koktaily;
- otrubnoy chlieb.
Pánske menu stlačte
- Raňajky : opeľová kaša, banánový koktail, varené vajce.
- Obed : koktail bobule-kefír.
- Obed : fazuľový šalát, kurací vývar s hríbikami.
- Popoludňajšie občerstvenie : miláčik s banánmi a jablkami.
- Večera : tvaroh s bobuľami, paradajkové pohánky, čierny čaj.