Keď sa prihlásite do telocvične, budete sa musieť rozhodnúť, ako je najlepšie, aby ste to urobili s trénerom alebo bez neho. Podľa štatistík viac ako polovica ľudí uprednostňuje samostatnú zárobkovú činnosť. Podľa odborníkov môžete urobiť bez trénera, ak sa chcete zbaviť nadbytočných libier a zvýšiť hmotnosť - je lepšie požiadať o pomoc trénera.
Ako trénovať v telocvični bez trénera?
Hlavnou výhodou školenia s odborníkom je disciplína a stála kontrola. Tréner zabezpečuje správne vykonávanie cvičení a to je veľmi dôležité pre získanie výsledku. Hovorím o tom, ako sa zapojiť do posilňovne bez trénera, rád by som dal jednu užitočnú radu - pripravte si vopred a pripravte si komplex pre seba doma, a to pomocou vhodných cvičení. Venujte pozornosť a technológiu, takže v hale môžete všetko bez problémov zopakovať. Okrem toho vám umožní pochopiť, ako pochopiť, čo chcem robiť, a aké simulátory môžu dosiahnuť dobré výsledky. Odborníci poznamenávajú, že pri vykonávaní cvičení, ktoré sa vám páčia, môžete dosiahnuť účinok oveľa rýchlejšie.
Schéma zamestnania v telocvični:
- Musíte začať zahrievaním , ktorého cieľom je zahriať svaly. To je dôležité pre prípravu tela na cvičenie a zníženie pravdepodobnosti úrazu. Na zahriatie bude stačiť 5 minút. Beh na chodníku alebo otáčanie bicykla. Pri príprave kĺbov sa odporúča vykonávať rotačné pohyby hlavy, rúk, panvy a nohy. Musíte sa posunúť zhora nadol.
- Na vybraných simulátoroch je dôležité stanoviť správnu hmotnosť, aby bolo možné vykonať 20 opakovaní v jednom prístupe. Zistenie, ako zapojiť dievčatá do posilňovne bez trénera, stojí za zmienku, že je dôležité sledovať postupnosť tréningu.
Po prvé, nohy a boky by mali dostať zaťaženie, potom, chrbát a hrudník príde. Potom stojí za to ísť na ruky a ramená a končí všetko čerpanie tlače . - Na konci tréningu je potrebné urobiť záťah tak, aby nasledujúci deň netrpeli svalovou bolesťou. Aby ste to dosiahli, je potrebné bežať pokojným tempom po dobu piatich minút na ceste alebo jazdiť na bicykli.
Stojí za to dať ešte jednu užitočnú radu - nemusíte sa sústrediť na rovnaké cvičenia, pretože svaly majú vlastnosti, aby si zvykli na bremeno. Preto pravidelne meníte komplexy. Uložte denník, v ktorom zapíšete výsledky kontroly.