Správna výživa nevyhnutne zahŕňa zdravú raňajky, ktorá plní mnohé dôležité úlohy. Po prvé, nasýtilo telo energiou a tiež spôsobuje metabolizmus. Okrem toho, raňajky sú dôležité pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, pretože znižujú chuť do jedla počas dňa.
Rýchla a zdravá raňajky
Ráno nie je dostatok času na prípravu nejakého zložitého jedla, takže pri výbere menu je potrebné zvážiť rýchlosť varenia. Odborníci na výživu odporúčajú, aby raňajky uprednostňovali uhľohydráty, ktoré sú zdrojom energie. Nekombinujte sacharidy a bielkoviny, preto si vyberte jednu alebo druhú.
Možnosti raňajok s vhodnou výživou:
- Ovocie a zelenina . Najjednoduchšia a najrýchlejšia možnosť je pripraviť šalát, ktorý môžete naplniť jogurtom. Ďalším populárnym riešením je smoothies , pre ktoré sú rôzne druhy ovocia a zeleniny zmiešané v mixéri s prídavkom vody.
- Kaša a chlieb z celozrnnej múky . Tieto potraviny sú bohaté na komplexné sacharidy, ktoré dodávajú energiu. Najobľúbenejšou verziou kaše je ovsená vňať, ale môžete tiež jesť pohánka, bulgur alebo prosa.
Chlieb možno použiť ako základ pre zdravé sendviče. Ak je to žiaduce, môže byť v rúre vysušené. - Vajcia . Ďalšou možnosťou je zdravé jedlo na raňajky, čo je vynikajúci zdroj bielkovín. Môžu byť jednoducho varené, ale sú tu aj recepty na rôzne omelety a miešané vajcia so zeleninou, zeleninou a mäsom.
- Výrobky z kyslého mlieka . Ak nie je čas na prípravu jedla, potom si len zoberte tvaroh a pridajte k nej niektoré orechy, ovocie, bobule a zeleninu. Tvarohový syr je vynikajúcou základňou na pečenie koláčikov alebo syrových koláčov. Môžete jesť jogurt alebo variť na základe rôznych koktailov. Ďalšou užitočnou možnosťou je niekoľko kusov tvrdého syra alebo bieleho.