Hlad a chuť: ako cítiť rozdiel?

Mnoho žien si myslí, že príčinou prejedania je zvýšená chuť do jedla, ale je to úplne zlé. Pohľad, že chuť k jedlu je neustálym spoločníkom hladu, je nesprávna. Napríklad, spôsobiť túžbu po jedle môže vôňu jedlo, a kaziť chuť do jedla - stresujúce situácie. Preto ho obvinenie z nadváhy nie je správne, ale premýšľať nad účasťou na tomto probléme, náklady na hlad.

Príčiny hladu

Človek sa často dozvie, že je hladný kvôli takzvanému fyziologickému signálu - nasáva alebo žvaní v žalúdku atď. V tomto čase telo spotrebuje viac energie, hladina inzulínu stúpa a žalúdok sa začína rýchlejšie znižovať, čo si vyžaduje potravu. Navyše hladina glukózy v krvi klesá a mozog dáva signál, že je čas jesť.

Nedávne štúdie ukázali, že pocit hladu je priamo ovplyvnený množstvom podkožného tuku, ak existuje veľa, existuje silná túžba.

Ďalší hlad závisí od teploty prostredia: čím je chladnejšie, tým väčšia je túžba po jedle. Celá chyba je zvýšenie spotreby energie na udržanie telesnej teploty.

Psychologické podvod

Niekedy môže byť pocit telesného hladu zmätený s jeho "dvojitým" - psychickým hladom. Preto možno, čo nazývate zvýšená chuť do jedla, je vlastne jedným z prejavov psychologickej poruchy:

1. Nedostatok lásky a komunikácie je často kompenzovaný lahodným jedlom.
2. Hlad stav, to je, ak človek má v hlave myšlienku, že by mal mať v spoločnosti takzvanú "váhu", môže začať zbohatnúť v doslovnom zmysle slova.
3. Keď sa život stáva nudným a monotónnym, človek môže začať hľadať rozmanitosť v jedle. Táto možnosť sa týka odrody hladu.
4. Veľmi často ľudia nakupujú obrovské množstvo jedla, aby dokázali niekomu, že si to môžu ľahko dovoliť. Tento jav sa môže nazvať sociálna neistota alebo hladu stability.
5. Niektorí ľudia sa navyše ukrývajú pred problémami a sú chránení pred vonkajšími stimulmi.

Ako sa naučiť rozlišovať skutočný hlad od falošného?

Existujú špecifické náznaky rozdielov:

1. Fyzický hlad sa objavuje postupne, ale psychologicky okamžite.
2. Skutočný pocit hladu je lokalizovaný v žalúdku a falošná variácia sa objavuje v hlave a klesá.
3. Fyzický hlad nemá nič spoločné s emóciami, ktoré sa nedajú povedať o "falošnej" verzii.
4. Ak ste jedli z dôvodu psychického hladu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou budete cítiť ťažkosti v žalúdku , ale nie sýtosť.
5. No, pravdepodobne hlavným rozdielom je príčina hladomoru.

Keď človek jedí len keď cíti fyzický hlad, nemal by sa obávať nadmernej hmotnosti.

Ako sa naučiť ovládať svoju chuť do jedla?

1. Jedzte hneď, ako sa budete cítiť hladní, tesne pred tým, uistite sa, že to nie je spôsobené stresovou situáciou.
2. Ak máte za cieľ zbaviť sa nadmernej hmotnosti, potom postupne znižujte obsah kalórií denného menu.
3. Pokúste sa jesť jedlá, ktoré poskytujú trvalý pocit sýtosti, napríklad, mäsa, rýb, obilnín a cestovín.
4. Každý deň pijete vodu, pretože často je dosť hlbokého zmätenia hladom.
5. Zapojte sa do športu, napokon sa dokázalo, že fyzické zaťaženie s priemernou intenzitou znižuje chuť do jedla.
6. Ak ste v súčasnosti na diéte, potom si vziať vitamínové doplnky navyše, ako často chuť k jedlu objaví v dôsledku nedostatku vitamínov a stopových prvkov v tele.
7. Nájdite koníček, ktorý vás odvedie od premýšľania o jedle.
8. Existujú špeciálne príchute, ktoré môžu znížiť chuť do jedla, napríklad kombinácia vanilky a mäty.