S vekom sa ľudia čoraz viac začínajú zamýšľať nad vlastným zdravím, takže sa veľa ľudí rozhodne pre šport. Avšak s rokmi je oveľa ťažšie vykonávať väčšinu fyzických cvičení, ale nordická chôdza s tyčinkami je vynikajúcou možnosťou pre starších ľudí, aby sa podporovali v podobe a posilnili zdravie.
Použitie škandinávskej chôdze s palicami pre starších ľudí
Škandinávska chôdza je veľmi užitočná pre ľudí v pokročilom veku, pretože pravidelné hodiny za niekoľko mesiacov sa budú cítiť, a to:
- Všeobecná pohoda človeka sa zlepšuje, cíti sa "príliv" energie a sily, objavuje sa veselosť.
- Zvyšuje účinnosť a činnosť organizmu.
- Tlak je stanovený a riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení je znížené. Početné pokusy dokázali, že riziko srdcových infarktov sa niekoľkokrát znižuje u osoby, ktorá praktizuje škandinávsku chôdzu .
- Vytvára odolnosť voči rôznym chorobám, výrazne posilňuje imunitný systém.
- Zlepšuje funkcie pľúc.
- Úroveň cholesterolu klesá.
- Všetky metabolické procesy v tele sa zlepšujú.
- Koordinácia pohybov je stanovená, čo je veľmi dôležité pre starších ľudí.
- Spoje sú posilnené.
Pravidlá nordickej chôdze s palicami pre starších ľudí
Technika nordickej chôdze s palicami pre starších ľudí je rovnaká ako u mladých ľudí a veľmi podobne ako jazda na lyžiach. Pri začiatku tried je potrebné pamätať na to, že ak je krok vpred vytvorený pravou nohou, potom je ľavá ruka dopredu dopredu a naopak. Chrbát by sa mal snažiť udržať rovnomerné a ramená uvoľnené a nezvyšované.
Existujú určité pravidlá pre škandinávske prechádzky pre starších ľudí a ak sa budú dodržiavať tieto pravidlá, potom triedy prejdú ľahko a prinesú maximálny prínos:
- Než začnete chodiť s palicami, mali by ste zahriať . Odporúčame robiť niekoľko jednoduchých strečových cvičení.
- Nezabudnite skontrolovať stav všetkých spojovacích prostriedkov, dĺžku pásov atď.
- Pri chôdzi dýchajte správne. Dýchajte nosom v dvoch krokoch a vydechujte ústa v štvrtom kroku.
- Po chôdzi musíte urobiť nejaké dýchacie cvičenia a strečing cvičenia.
- Najprv by chôdza nemala byť dlhšia ako 20 minút, ale s časom zvyšovania trvania tried.
