Diéta na otruby - ako jesť otruby správne schudnúť?

Až donedávna sa ľudia ani nepočuli o obilí bohatom na vlákninu. Ale v ňom leží hlavný prínos takých plodín, ako je ryža, proso, proso, ovos, atď Nedávno sa diéta na otruby stala veľmi populárnou. Je to dobré, pretože nezaväzuje zmeniť obvyklú výživu.

Ktoré otruby je lepšie pre chudnutie

Zvyčajné jedlo sa spracúva na stole. Chlieb, biela ryža, ovsené vločky a ďalšie výrobky stratili výživnú škrupinu. Samotný je kalorický, ale je to špeciálny nestráviteľný prvok. Výhody otrúb pri strate hmotnosti v nasledujúcich prípadoch: slúžia na čistenie tela, zlepšenie mikroflóry, normalizáciu práce gastrointestinálneho traktu. Pre úbytok hmotnosti, akýkoľvek typ nerozpustného vlákna:

• pšeničné mletie;
• raž;
• ryže;
• ovsené vločky;
• proso.

Diéta s otrubami na chudnutie

Odpoveď na otázku, ako užitočné otruby pre chudnutie, ihneď spomenuté vlákniny vlákniny z hrubých vlákien. V žalúdku nie sú strávené, majú baktericídny účinok na telo a zlepšujú trávenie, eliminujú trosky. Môžete nájsť brúsenie v produktoch rastlinného pôvodu: zelenina (repa, mrkva), huby, bobule atď. Ale použitie hotových vnútorností je najjednoduchší spôsob, ako dostať tento prvok v požadovaných množstvách. Okrem toho škrupina obilia obsahuje:

1. Vitamíny skupiny B - zdroj krásy vlasov, nechtov, ktoré pozitívne ovplyvňujú stav pokožky.
2. Draslík, ktorý odstraňuje prebytočnú vodu z tela, posilňuje cievy, zlepšuje prácu srdca a iných svalov.

Ako jesť otruby, aby schudnúť? Hotový výrobok predávaný vo voľnej forme sa musí konzumovať trikrát denne počas 10 až 15 minút pred jedlom. Začnite s pol čajovou lyžičkou a zvyšujte hlasitosť do jednej alebo dvoch jedál. Najdôležitejším pravidlom je piť hmotu s dostatočným množstvom vody. Iba týmto spôsobom sa získajú výhody obilia.

Diéta na ovsených otruboch

Nastal čas, keď sa škrupina z ovsa považovala za odpad z výroby múky. Dnes je to jedna z najobľúbenejších zložiek rôznych diét, bohatý zdroj vitamínov rôznych skupín (A, B, E), ako aj fluóru, vápnika, zinku, chrómu a ďalších látok. Môžete pridať ovos do každej misky - kaše, šaláty, polievky a druhé kurzy, alebo ich jesť pred jedlom, bez zmeny stravy . Ale ak máte záujem o to, ako v krátkom čase chudnúť, môžete dodržiavať prísne menu:

• v dopoludňajších hodinách - prírodný jogurt alebo tvaroh (200 g) s lyžičkou ovsenej vločky, vodou;
• obed - pohár jogurtu s prídavkom vlákniny;
• popoludní - zeleninová polievka (200 g) s otrubami, varené kuracie mäso (100 g), ryža (150 g);
• na večeru - 150-250 gramov ovseného tvarohu;
• pred spaním si môžete zopakovať občerstvenie obeda.

Strava na žitných otruboch

Veľmi užitočné a žitné otruby pre chudnutie: pomáhajú eliminovať zápchu, odstraňujú toxíny, vyhýbajú sa prechladnutiu. Vyrábajú poháre z raže, pečú sušienky a chlieb, pridávajú ich do kefír, koláče. Spotreba je povolená pre tehotné a dojčiace, choré s diabetes mellitus, anémia, onkologické ochorenia. Všeobecná zásada výživy:

1. Vezmite jedlo trikrát denne s malým množstvom vlákniny.
2. V prvom týždni diéty sa na jednu recepciu pridá jedna lyžica subdukčného produktu.
3. V treťom a štvrtom týždni sa množstvo ražných vlákien zvýši na 2-3 lyžice.
4. Hlavným pravidlom je umývať vlákno s množstvom vody: najmenej jeden alebo dva litre denne.

Diéta na pšeničných otruboch

Pšeničné otruby pre chudnutie sú vhodné rovnako ako ovos a raž. Ak chcete preniesť takú stravu, je jednoduché, môžete jednoducho nahradiť akékoľvek občerstvenie tým, že konzumujete hotové vlákna s vodou. Odporúča sa udržiavať stravu najmenej dva týždne. Menu je nasledovné:

• raňajky - čierny čaj, míchané vajcia, ovocná kaša, toast alebo akékoľvek ovocie;
• občerstvenie - lyžica otrúb a 2-3 poháre tekutiny;
• večera - akúkoľvek polievku a toast;
• predbežná (rovnaká ako predchádzajúca);
• večera - chudé mäso, hydina alebo ryby, zelenina (okrem zemiakov);
• po 2 hodinách - občerstvenie.

Diéta na otruby a kefír

Niektoré potraviny sa odporúčajú dopĺňať s ostatnými, takže je to s vláknom. Kefír s otrubami na úbytok hmotnosti sa perfektne dopĺňajú. Odborníci na výživu dokonca vytvorili špeciálne menu na týždeň, pri ktorom by ste mohli stratiť až 4-5 kg. Strava je nasledovná:

• pred raňajkami - pohárom čistej vody;
• v dopoludňajších hodinách - pohár kefír s 2 lyžicami zeme;
• popoludní a večer - zelenina, ryby alebo mäso s prídavkom nerozpustného vlákna, mliečnych a kyslých mliečnych výrobkov ;
• 2-3 hodiny pred spaním - pohár kefír s prídavkom 1 ts.lozhki vlákno.

Diéta na otruby a ovocie

Na to, aby nespracované zrno priaznivo ovplyvnilo trávenie, je potrebné vedieť, s akým a ako odobrať otruby pre chudnutie. Ale ak výrobky z kyslého mlieka spôsobujú odmietnutie a v čistej forme nie je túžba, môžete diverzifikovať menu s nesladeným a neškrobovým ovocím: jablká, kiwi, pomaranče atď. Tieto výrobky dokonale v harmónii s obalom obilia: otruby podporujú chudnutie a plody poskytujú potrebné vitamíny. Ak chcete zrýchliť výsledok, môžete dodržiavať prísnu diétu určenú na 2-3 dni:

• na raňajky - otruby s 2 pohármi vody, kyslé ovocie;
• občerstvenie - akýkoľvek nápoj z kyslého mlieka;
• v deň - ovocný šalát;
• na večeru - rovnako ako na raňajky.

Diéta v otrubách získala veľa pozitívnej spätnej väzby, pretože je vyvážená a šetrná - držať sa to nie je ťažké. Stačí jeden alebo dva týždne, kým sa efekt nezmení. Denná spotreba vedľajších produktov z obilia má prekvapujúci účinok na činnosť čriev, má priaznivý vplyv na vzhľad a vnútorné zdravie.