V našej dobe, častejšie, ľudia vydržia okupáciu tým, že chodia na večer. Je to spôsobené zložitosťou skorého zotavenia a harmonogramu práce. Ale, aby ste mohli schudnúť, môžete sa zúčastniť večerných sviatkov, aj keď nemá rovnaké kroky ako ráno.
Výhody večera
Večerný beh má veľa pozitívnych účinkov na telo, najmä pre ľudí so sedavou prácou. Beh večer vám umožní vypáliť 500 kcal za tréning a 50 kcal po tréningu pri obnove tela, čo je veľmi užitočné, ak používate večerné behy na chudnutie. Tento tréning vám pomôže rozveseliť po celodennej práci, odvzdušniť myšlienky, zbaviť sa negatív, ktoré sa nahromadili počas dňa, mať pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, normalizovať hormonálne pozadie, zlepšiť spánok.
Pri plánovaní tréningov neprenášajte hodiny do neskorých hodín, bežte minimálne 3-4 hodiny pred spaním, aby sa telo mohlo prispôsobiť odpočinku, inak sa môže vyvinúť nespavosť .
Pravidlá večerných pretekov
- Pred spustením je potrebné zahriať, môže to byť vykonávaním jednoduchého komplexu drep, svahov a hojdačiek s nohami.
- Nemali by ste jesť 1-1,5 hodiny pred spustením, čo vám spôsobí nepríjemnosti a nenechá vás stratiť tie extra libier.
- Školenie by malo trvať v priemere 30-40 minút. Ak len vy
začnite bežať, začnite s 15 minútami a postupne zvyšujte čas jogovania. - Vo večerných hodinách na pestovanie tenkých striedajúcich sa ľahkých ľahkých jázd a zrýchlení (približne na 100 m akcelerácie na každých 400 m tichého chodu).
- Nepúšťajte po asfalte, to je škodlivé pre vaše kĺby a chrbticu.
- Po tréningu nezastavujte hneď, trochu chodíte, kým sa normalizuje dýchanie a pulz.
- Nemali by ste bežať každý deň, pretože toto je zbytočné bremeno. Plánujte 2-3 tréningy týždenne, z nich dostanete viac efektov a potešenie ako z každodenného behu.