Arnoldov zápas - technika ležania, sedenia a stoja

Arnold Schwarzenegger je referenčným kritériom pre mnohých športovcov, ktorí sa zaoberajú vývojom svojho tela. Vďaka svojim skúsenostiam a znalostiam svalovej štruktúry ponúkal slávny herec a kulturista jedinečné cvičenie pre prácu ramien.

Arnold zápas - aké svaly fungujú?

Vzhľadom na skutočnosť, že počas cvičenia, ruky urobiť obrat, rôzne svalové skupiny sú zapojené do práce. Väčšina bremena padá na tri zväzky deltových svalov. Treba poznamenať, že tlačové cvičenia spoločnosti Arnold vyvíjajú delikátne svalové vlákna, ktoré nie sú súčasťou klasického tlače, takže ramená budú vyzerať objemne. Okrem toho triceps, lichobežník, horná časť prsných svalov, ako aj zubaté a svrbiace svaly sa podieľajú na práci. Arnoldovo zápästie cvičí svaly počas celého cvičenia, čo ovplyvňuje účinnosť.

Arnoldova zápasová technika

Schwarzenegger vždy venoval zvláštnu pozornosť technike vykonávania cvičení, bez ktorej nebude možné dosiahnuť výsledky. Existuje niekoľko dôležitých odtieňov, ktoré by sa mali brať do úvahy pri príprave Arnoldovho tlače.

1. Pred vykonaním cvičenia by ste mali starostlivo natiahnuť ramenné kĺby, vykonať otáčanie a riedenie.
2. Mnohí robia chybu pri použití spočiatku veľa hmotnosti, ale musíte naozaj zhodnotiť svoje schopnosti a zvládnuť správnu techniku ​​vykonania, musíte začať s malou záťažou.
3. Nemôžete zadržať dych, preto by ste mali vydychovať úsilie, teda výkonnosť lavicového tlače.
4. Vykonávať Arnoldov tlač, ktorého technika musí byť pozorovaná a bez zmeny, pamätajte na to, že nemôžete zdvihnúť činky s trhlinami, pretože to zvyšuje zaťaženie chrbtice.
5. Pokiaľ ide o počet opakovaní, mali by ste postupne dosiahnuť úroveň, aby ste vykonali 8-12 krát v 3-4 prístupoch.
6. V konečnom bode amplitúdy pohybu je nevyhnutné vykonať čo najvyšší tlak na dosiahnutie maximálneho kontrakcie deltových svalov.
7. Nedotýkajte sa navzájom činidiel v hornej časti pohybu. Ak ignorujete tieto pravidlá, naruší sa rovnováha pohybu a môže dôjsť k zraneniu.
8. Najlepšie je vykonať Arnoldov tlač na začiatku tréningu ramenného opasku, pretože cvičenie dokonale ohrieva svaly.

Arnold's Bench Press

Tento variant cvičenia sa považuje za vhodnejší a najlepšie je vykonať na lavičke so zdvihnutým chrbtom, ktorý bude podporovať chrbát v doprednej polohe. To je obzvlášť dôležité pre začiatočníkov, pretože v dôsledku toho, že sa stlačíte s chybami, môžete poraniť chrbticu. Na zápästí Arnolda, sediaceho s činkami, sa vykoná podľa nasledujúcej schémy:

1. Posaďte sa na lavici a zatlačte chrbtom na sedadlo alebo ho držte v prednej polohe. Držte činky na úrovni ramien s rukami pre seba.
2. Stlačte pomaly a keď činky dosiahnu očné línie, musíte začať otáčať dlane. Nezačínajte otočenie pred zadaným bodom.
3. Keď sú dlane na úrovni koruny, mali by byť nasmerované na hlavu. Keď sú ruky úplne narovnané nad hlavou, dlane by mali smerovať dopredu. Po ukončení pohybu zastavte vydychovaním.
4. Opakovaním trajektórie pohybu, iba v opačnom smere, položte ruky nadol, pričom sa dostanete do pôvodnej polohy.

Arnold bench press

Niektorí športovci dávajú prednosť cvičeniu pri stoji, ale v takom prípade sa zaťaženie na zadnej strane zvyšuje, čo môže viesť k zraneniu, takže sa uistite, že máte chrbát v doprednom postavení. O tom, ako správne urobiť Arnoldovu lavicu, opísanú vyššie, hlavnou vecou nie je nakláňanie chrbta. Stojí za zmienku, že táto cvičná možnosť navyše načíta bočné lúče deltového svalstva.

Arnold's Bench Press

Niektorí športovci vykonávajú cvičenie a v polohe, ktorá vám umožňuje odobrať záťaž z chrbtice. Takýto lis Arnold Schwarzenegger znamená zhodu s množstvom odtieňov:

1. Je potrebné sedieť na horizontálnej lavici a položiť plnú nohu na podlahu.
2. Udržujte činky v blízkosti ramien a vykonajte lisovanie na lavičke tak, ako je to popísané vyššie.
3. Odporúča sa, aby ste si bednu udržali stlačené na lavici a aby ste nezvyšovali chrbát.

Arnoldov zápas pre dievčatá

Aby mal pomerne vyvinutý orgán, mal by spravodlivý sex venovať pozornosť vývoju všetkých svalových skupín a ramien vrátane. Pre tento účel ideálne vyhovuje Arnoldovej tlači, technika výkonu pre dievčatá sa nelíši od mužskej verzie, ale sú tu niektoré funkcie, ktoré je dôležité zvážiť:

1. Je nevyhnutné začať s malým zaťažením na zvládnutie techniky. Zvýšenie zaťaženia by malo byť hladké.
2. Na zlepšenie estetiky svalového úľavu je potrebné zvýšiť počet opakovaní.
3. Nebojte sa, že ramená sa stanú masívnymi, pretože na to je potrebné cvičenie s veľkou hmotnosťou a veľa bielkovín .