Narodenie dieťaťa je jednou z najdôležitejších udalostí v živote každej ženy. No, kto z nás nemá sen snímať pre seba toho najdrahšieho a najdrahšieho malého človeka, starať sa o neho, milovať a milovať?
Tehotenstvo je nádherné a nezabudnuteľné obdobie. Oči svietia šťastím a na perách vždy hrá úsmev. Ale zároveň je tentoraz spojená s veľa starostí a povinností. Nesmieme zabúdať, že v tomto čase musíme zvlášť pozorne sledovať naše zdravie, životný štýl a najmä výživu.
Po narodení dieťa bude potrebovať vašu starostlivosť a starostlivosť. A v prvom rade pre vás, samozrejme, sú správne potravinové omrvinky. Pre dieťa nie je nič lepšie a užitočnejšie ako materské mlieko. Avšak, aby dieťa dostalo dostatok potrebných živín, vitamínov a mikroprvkov, vaše jedlo by malo byť tiež plné.
Nie veľmi veľa žien dokáže udržať v priebehu tehotenstva a laktácie očný pás. Bohužiaľ, problém nadváhy je vždy dôležitý pre mladé matky. Ale naštvaný skoro - pri dojčení môžete schudnúť. A nie je to tak ťažké! Naopak, vedci dokázali, že organizmus novo vyrobenej matky strávi 500 kcal denne na výrobu mlieka! A aby ste pri laktácii schudli, musíte dodržiavať len niekoľko jednoduchých pravidiel.
Koľko chcete jesť?
Po prvé, nemusíte "jesť pre dvoch". Množstvo jedla, ktoré konzumujete, nie je spojené s množstvom mlieka produkovaného mliečnymi žľazami. Zo skutočnosti, že budete jesť viac a tučnejšie, nezmení sa kvalita ani množstvo mlieka.
Čo máš?
Ďalšie pravidlo, ktoré musíte dodržať, aby ste schudnúť, zatiaľ čo dojčenie je vyvážená strava. Jedzte viac bielkovín, menej sacharidov, ale spotreba tukov by mala byť obmedzená. To neznamená, že je potrebné vylúčiť z ich stravy vo všeobecnosti. Len nepotrebujete zneužívať tuky s cieľom dosiahnuť, aby mlieko bolo viac tučné. Dieťa môže viesť k zápche a nie je potrebný nadbytočný tuk.
Pokúste sa jesť niekoľkokrát denne v malých porciách. Veľká časť potravín, a to ako v kvantite, tak v obsahu kalórií, by mala byť na raňajky a uľahčiť večeru. Zabudnite na to, že posledné jedlo by malo byť 18:00. Ak pôjdete do postele ráno 12, potom budete až do tejto doby strašne hladní a občas narastať šanca na prenasledovanie chladničky. Strávte 4 hodiny pred odhadovaným časom na spanie.
Nepoužívaš príliš veľa?
Ak chcúte kojiť, kojte pre dieťa. A zvyknete si, ak úplne neodmietnete odobrať vzorku z potravy počas jej prípravy, potom ich aspoň obmedziť. Takže môžete zadávať obrovské množstvo zbytočných kilokalórií.
Zabudnite na stravu!
V žiadnom prípade sa nesmiete držať žiadnej strave alebo hladovania. Hmotnosť po nich sa spravidla vždy vráti a dokonca aj s pomstou. A vaše telo môže reagovať na taký stres negatívne. Napríklad prestať vyrábať mlieko.
Pohyb je život!
Ako schudnúť? Je to jednoduché! Presuňte sa viac. Choďte pešo. Koniec koncov, máte pre to vynikajúcu príležitosť a motiváciu - čerstvý vzduch je pre vaše dieťa jednoducho potrebný. Vezmite si kočík a prechádzajte s ním v parku alebo meste.
Môžete tiež robiť jednoduché cvičenia doma. Napríklad ležať na podlahe a ohýbať kolená. Vytiahnite kolená k hrudi a položte drobky na nohy. Teraz môžete vykonať akýkoľvek pohyb:
- Zatlačte kolená na hruď alebo sa od seba odklonte;
- zdvihnite nohy hore a dole;
- aby sa strany stali malými muchami.
Držte dieťa dozadu a som si istý, že jeho potešenie nebude obmedzené. A máte fyzické cvičenie. Hrajte s dieťaťom - dlho sledujte s ním, vyzdvihnite ho, pokiaľ to samozrejme nie je ťažké a pomaly potriasť tlač.
Splnenie našich odporúčaní vám určite pomôže schudnúť počas laktácie! A nenechajte nič smútiť radosť z vášho materstva!