Veľké množstvo ľudí trpí prejedaním, čo vedie k nadmernej hmotnosti a rozvoju zdravotných problémov. Odborníci na výživu tvrdia, že ide o zlý zlozvyk, s ktorým môžete bojovať. Existuje niekoľko tipov, ako prerušiť prejedanie a začať žiť. Najprv je potrebné určiť príčinu prejedania, pretože môže mať fyziologickú aj psychologickú povahu. V druhom prípade pocit hladu pociťujeme neustále, dokonca aj po jedle. V tomto prípade musíte najprv zbaviť stresu.
Najprv pochopíme, ako pochopiť, čo prejedete, a môžete to urobiť na niekoľkých príznakoch. Najprv sa to týka prítomnosti nadmernej hmotnosti a neustálej túžby niečoho jesť. Ak osoba jedá rýchlejšie a viac ako ostatní členovia rodiny, môže to znamenať, že sa prejedal. Signalizačné príznaky zahŕňajú túžbu po jedle, kým nie je nevoľnosť a iné príznaky prejedania.
Ako prestať prejedať a schudnúť?
Dôležité je nájsť motiváciu pre seba, čo bude motiváciou nekončiť, pretože na začiatku to bude ťažké.
Tipy na zastavenie prejedania:
- Vytvorte si režim sami, dávajte prednosť čiastočnému jedlu. Okrem troch hlavných jedál pridajte dve občerstvenie. Vezmite si jedlo v pravidelných intervaloch.
- Pre občerstvenie si vyberte zdravé potraviny, nie čipy, sladkosti atď. Používajte ovocie, kyslé mliečne výrobky, orechy a sušené ovocie.
- Stojí za to zvážiť, že ľudia často mýlia hladom s žíľou, takže odborníci na výživu odporúčajú najprv piť vodu a ak túžba po jedle nie je stratená, potom môžete začať jesť za pol hodinu.
- Ak sa chcete dozvedieť, ako sa nemusíte prejedať, stojí za to dať ešte jeden tip - vezmite si jedlo v malých porciách a oklamať sa, používať malé taniere.
- Ďalším bežným zvykom - je tu pred televízorom, pri hraní hier alebo pri čítaní knihy. Všetky tieto rozptýlenia spôsobujú prejedanie. Je potrebné mať potešenie z jedla.
- Získajte pravidlo - pomaly žuť potravu, čo spôsobuje 33 pohybov čeľuste. Vďaka tomu bude možné zlepšiť proces trávenia a pocit sýtosti rýchlejšie.
- Počas varenia sa snažte používať minimálne množstvo korenín, pretože spôsobujú tvorbu žalúdočnej šťavy a spôsobujú chuť do jedla .
- Odstraňovanie škodlivých potravín, uprednostňovanie užitočných produktov: dietetické mäso, ryby, kyslé mlieko a obilné výrobky, zelenina a ovocie.