Crossfit je vysoko intenzívny tréning zmiešaného typu. To znamená, že v jednom komplexe kombinujete kardio a silový tréning. V tomto športe však neexistuje žiadna špecializácia - nie je taký deň, kedy pracujete na tom istom programe, pretože podstatou crossfitu je naplniť vaše telo každý deň z rôznych strán.
V tejto odrode, samozrejme, plus a atraktívnosť crossfit pre začiatočníkov. Avšak alternatívne cvičenia, dokonca aj v najkratších a nevinných komplexoch, sú potrebné s mysľou, inak namiesto "vedľajšieho účinku" tréningu vo forme úžasnej postavy, dostanete zdravotné problémy a opotrebované srdce.
Ako nahradiť zaťaženia v programe crossfit pre začiatočníkov?
Na to, aby výcvik priniesol oboje aj radosť, určite by mal byť prispôsobený vášmu osobnému plánu. Existuje niekoľko najlepších príkladov programu crossfit pre začiatočníkov:
- schéma 3 + 1 - 3 dni tréningu v rade, potom 1 deň odpočinku a celý cyklus sa zopakuje na novom;
- schéma 5 + 2 - ide o 5 tréningových dní v rade a 2 dni odpočinku, v zásade klasický systém pre uchádzačov o zamestnanie;
- "Voľný" 4-dňový cyklus - stačí iba vložiť 4 tréningy za týždeň, ako sa vám páči.
Teraz o tom, ako alternatívne zaťaženie sám v tréningu na crossfit pre začiatočníkov. Každý komplex, pokiaľ možno by mal obsahovať:
- kardio;
- gymnastika;
- vzpieranie.
Ak však nemáte príležitosť na to, aby ste to všetko pracovali v jednom tréningu , môžete sa držať nasledujúceho cyklu:
- Deň 1 - kardio;
- 2. deň - gymnastika + ťažké vzpieranie;
- Deň 3 - kardiovaskulárna a gymnastika;
- 4. deň - odpočinok;
- 5. deň - gymnastika;
- 6. deň - vzpieranie + kardio;
- 7. deň - kardio, gymnastika, vzpieranie;
- 8. deň - odpočinok;
- 9. deň - vzpieranie;
- 10. deň - kardio + gymnastika;
- 11. deň - kardio, gymnastika, vzpieranie;
- 12. deň - odpočinok.
Na 13. deň život nekončí, pokračujeme v cykle od prvého dňa.