Výrobky užitočné pre srdce

Každý rok narastá počet ľudí so srdcovými problémami. Aby sa zabránilo takýmto chorobám, odporúča sa zahrnúť do stravy zdravé potraviny pre srdce.

Vedecké experimenty

Vedci preukázali, že jedlo, ktoré zahŕňa kvercetín, pomáha znižovať riziko problémov s kardiovaskulárnym systémom. Patria sem cibuľa, víno a jablká. Navyše omega-3 mastné kyseliny priaznivo ovplyvňujú prácu srdca, čo znižuje hladinu cholesterolu a zlepšuje stav ciev. Väčšina z nich je v morských rybách.

Aké potraviny sú dobré pre srdce a cievy?

Aby ste znížili riziko výskytu ochorení a zlepšili funkciu srdca, odporúča sa zahrnúť do stravy takéto potraviny:

1. Ovsené krúpy . Obsahuje draslík a omega-3, rovnako ako vlákninu, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi a zlepšuje stav krvných ciev. Je veľmi dôležité vybrať si hrubé brúsenie.
2. Losos a losos . Tieto potraviny sú zdravé pre srdce a pomáhajú normalizovať tlak, dostatok jesť len 3 jedlá týždenne. Pri pravidelnej konzumácii lososov možno zlepšiť koagulačnú schopnosť krvi a znížiť riziko srdcového infarktu.
3. Citrusové plody . V týchto najužitočnejších výrobkoch pre srdce obsahuje kyselina askorbová, ktorá posilňuje steny krvných ciev, znižuje hladinu "zlého" cholesterolu a riziko vzniku trombózy. Samostatne je potrebné prideliť grapefruit, v ktorom sú obsiahnuté glykozidy, ktoré pozitívne ovplyvňujú činnosť srdca, ako aj vitamín P, ktorý zvyšuje elasticitu ciev.
4. Avokádo . Toto ovocie je jednoducho nenahraditeľné pre srdce, pretože pomáha znižovať hladinu "zlého" cholesterolu. V tomto výrobku existujú enzýmy, ktoré podporujú rýchlejšiu absorpciu karotenoidov, čo tiež priaznivo ovplyvňuje aktivitu srdca.
5. Granátové jablko . V tomto ovocí sú látky, ktoré zlepšujú krvný obeh a aktivujú tvorbu krvi a tiež znižujú hladinu cholesterolu v krvi.
6. Olivový olej . Je to zaslúžene zaradené do zoznamu produktov užitočných pre prácu srdca, pretože obsahuje veľké množstvo mononenasýtených tukov, ktoré účinne bojujú proti cholesterolu a tak pôsobia proti prekážkam krvných ciev. Tieto vlastnosti majú olej, ktorý bol podrobený minimálnemu spracovaniu.
7. Orechy . Vedci z Veľkej Británie dokázali, že pistácie priaznivo ovplyvňujú činnosť kardiovaskulárneho systému, pretože obsahujú látku, ktorá priaznivo ovplyvňuje metabolizmus cholesterolu v tele. Ostatné orechy sú tiež užitočné, pretože obsahujú omega-3.
8. Bobule . Tieto výrobky sú užitočné pre prácu srdca, pretože obsahujú protizápalové látky, ktoré výrazne znižujú riziko srdcových ochorení. Napríklad u čučoriedok a hrozna a následne vo víne existuje antioxidant, ktorý má schopnosť stimulovať metabolizmus cholesterolu v tele.

Užitočné tipy

Je veľmi dôležité poznať nielen to, čo je dobré pre srdce, ale aj to, ako tieto potraviny používať. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

1. Úplne odstráňte z vašej stravy jedlo s konzervačnými látkami.
2. Vyberte si najprirodzenejšie produkty a len od dôveryhodných dodávateľov.
3. Varenie užitočných potravín pre srdce by malo byť naparované, pečené alebo zhasnuté.
4. Odmietnuť od spotreby alebo obmedziť na minimálnu soľ a cukor.
5. Dodržujte pravidelnú výživu a cvičenie.