Mnohí po cvičení cítia bolesť v nohách. Zvyčajne sa tento jav vyskytuje u začiatočníkov, ako aj u ľudí, ktorí urobili veľké prestávky v tréningu. Bolestné pocity vznikajú v dôsledku mikrotraumov svalových vlákien a uvoľňovania veľkého množstva kyseliny mliečnej.
Čo keby som po tréningu bolí moje nohy?
Spočiatku stojí za zmienku, že v niektorých prípadoch je pocit nepohodlia, jasný signál o zranení alebo iných zdravotných problémoch. V tomto prípade môže pomôcť iba lekár.
Čo robiť, ak vaše nohy ublížili po tréningu:
- Veľká hodnota pre telo má správny odpočinok a spánok. Ak telo nemá čas na zotavenie, nemožno sa vyhnúť problémom.
- Môžete použiť teplo, ktoré vedie k rozšíreniu ciev, zlepšuje krvný obeh a následne aj relaxáciu. Ak sa po tréningu cvičia nohy, potom si vezmite horúcu sprchu alebo kúpeľ a môžete ísť do sauny alebo do sauny.
- Skvelý účinok pri odstraňovaní pocitov bolesti je zabezpečený masážou, ktorá podporuje obnovenie prietoku krvi a relaxáciu. Môžete to urobiť sami alebo používať špeciálne zariadenia.
- Profesionálni športovci odporúčajú strečing. Jóga a Pilates sú dobre zavedené. Aby sa zabránilo vzniku bolesti, musí byť každý tréning dokončený natiahnutím svalov.
- Ak vaše nohy bolesť po tréningu, potom bolesť lieky môžu byť použité, ale je dôležité, aby dávkovanie, aby nepoškodili telo. Existujú masti, ktoré majú analgetický účinok.
- Je potrebné udržiavať vodnú rovnováhu, aby nedošlo k prehnaniu svalov a aktivácii metabolizmu .
- Na zmiernenie zápalu môžete použiť napríklad kompresiu za studena. Majte na pamäti, že nepotrebujete použiť ľad na nohy, pretože je to nebezpečné. V studenej vode je dostatok uterákov namočených v studenej vode.
Z navrhovaných možností by ste si mali vybrať najvhodnejšie pre seba alebo použiť všetko naraz.