Zatiaľ čo niektorí sa snažia znížiť množstvo spotrebovaných sacharidov, iné vyvíjajú strave na zníženie hmotnosti, v ktorom hlavnou zložkou je uhľohydrátová výživa. Samozrejme, povedzme, koláč, aj keď je bohatý na sacharidy, stále nechodí do takej stravy. Sacharidová strava je založená na potravinách, ktoré sú bohaté na komplexné sacharidy, vďaka čomu môžete účinne znížiť hmotnosť.
Jednoduchá diéta uhľohydrátov
Môžete sa držať takejto stravy na týždeň, alebo môžete - celý svoj život. Je to jednoduché a v skutočnosti je vegetariánske. Ale vegetariáni sú známi svojimi štíhlymi postavami a ľahkosťou v celom tele! Držať sa tejto stravy je neuveriteľne jednoduché. Môžete jesť v akomkoľvek množstve takéto produkty:
- všetky druhy obilnín vo forme obilnín, polievok atď .;
- fazuľa - hrach, šošovica, fazuľa (nevyhnutne rastlinný proteín);
- akékoľvek ovocie;
- všetky druhy zeleniny okrem zemiakov.
V tejto strave existuje prísny zákaz cukru a chleba. Avšak, niekedy si môžete dovoliť kus obilia, ale pšenica, biely chlieb - veľmi nežiaduce!
Môžete jesť tak, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť. Pridávanie živočíšnych bielkovín do budúcnosti by malo byť dôkladné a určite kontrolovať hmotnosť, aby ste sa vyhli rýchlemu masovému prírastku (ak sa náhle ihneď po tom, ako sa strava rozhodne napadnúť kešu šiša - to bude chyba). Na kontrolu kalorického príjmu stravy na diéte s uhľohydrátom obsahujú kalorické tabuľky so zeleninou a ovocím (koniec koncov by sa mali stať hlavnými zložkami výživy).
Diéta - deň bielkovín, deň sacharidov
Táto "pruhovaná" strava vyžaduje vykonanie malej korekcie na systém popísaný vyššie. Nepárne dni by mali prechádzať presne tak, ako je to opísané v predchádzajúcej strave, ale dokonca aj potreba venovať bielkovinové jedlá. Je možné pridať mäso, hydinu, ryby, syry, vajcia, tvaroh a mliečne výrobky okrem niekoľkých čerstvých, lepších listov, zeleniny. Takáto strava je dávaná pomerne ľahko a na ňom môžete schudnúť tak dlho, ako sa vám páči.
Samozrejme, v proteínových dňoch musíte jesť varené alebo pečené mäso, nie klobása.
Sacharidová diéta pre športovcov
Táto strava sa nazýva diéta alternatívy uhľohydrátov a je populárna v športovom prostredí, pretože umožňuje znížiť množstvo podkožného tuku, pričom sa nedá oddeliť od svalov.
Celé obdobie, ktoré trvá (môže to byť od dvoch týždňov až niekoľko mesiacov), sa rozdelí na štyri dni a na základe toho sa vypočíta prívod kalórií:
- Prvé dva dni cyklu sú nízke sacharidy (na 1 kg hmotnosti 0,5 až 1 g, vypočítané jednotlivo).
- Tretí deň dramaticky zvyšuje počet sacharidov (na 1 kg hmotnosti - 4-5 g sacharidov).
- Štvrtý deň je vyvážený (obaja proteíny a uhľohydráty potrebujú konzumovať 2-3 gramy na kilogram hmotnosti).
Hmotnosť tejto diéty ide pomaly, ale zanecháva. Počas prvých dvoch dní cyklu musíte
Mnohí neboli schopní schudnúť na tejto diéte z jednoduchého dôvodu - sú leniví spočítať kalórie. Aby sme uspeli v takomto systéme, je potrebné udržiavať denník výživy a dôkladne spočítať kalórie aj ukazovatele bielkovín, tukov a sacharidov. To je možné len vtedy, ak budete mať online denník, ktorý sám vypočíta požadované parametre. Ak nie ste pripravený na takúto oddanosť, je lepšie, aby ste na tento systém nevzali.