Dnes je zdravý životný štýl pevne založený. Nie je to však iba odmietnutie zlých návykov a pravidelných fyzických cvičení, je to zdravé jedlo, ktoré sa považuje za základ všetkého. Mnoho moderných ľudí sa obráti na dietitianov o pomoc, ktorí vás radi na správnej ceste sprevádzajú, hovorí o princípoch zdravej výživy a o výhodách produktov, ktoré sa odporúčajú pravidelne zahrnúť do stravy všetkých prívržencov zdravého životného štýlu.
Naša aktuálna téma sa bude týkať ovsených otrúb, ktoré mnohí zamieňajú s ovsenými vločkami, hoci ide o dva úplne odlišné výrobky. Ovesné otruby sú škrupinou obilia, ktorá sa odstraňuje pri výrobe múky, v skutočnosti je to odpadová časť výroby.
Výhody ovsených otrúb
Mnoho zdravých odborníkov na výživu hovorí o prospešných vlastnostiach otrúb. Po prvé, pravidelná konzumácia otrúb výrazne znižuje hladinu cholesterolu a môže sa stať dobrou prevenciou cukrovky, odstraňuje toxíny z tela a má priaznivý vplyv na činnosť gastrointestinálneho traktu. Štúdie, ktoré sa uskutočnili v Spojenom kráľovstve, dokázali, že otruby okrem iného chránia telo pred zhubnými nádormi hrubého čreva. Otrubia obsahujú vitamíny E a K, fosfor, železo, draslík a mononenasýtené tuky.
Ak do stravy zahrniete ovsené otruby, nezabudnite, že vo všetkom, čo potrebujete vedieť, je denná dávka produktu 30 g. Predtým, než budete najprv jesť otruby, musíte ho ošetriť vriacou vodou a namočiť vo vode po dobu 30 minút, inak to môže byť škodlivé a dostanete problémy s črevom.
Kalorický obsah ovsených otrúb
Pri odpovedi na otázku, koľko kalórií v ovsených otruboch spomenieme biologickú hodnotu produktu. V 100 g výrobku obsahuje 265 kcal, proteín - 17 g, tuk - 7 g a uhľohydráty - 66,5 g, takže úbytok hmotnosti by mal starostlivo starať o výrobok starostlivo, venovať pozornosť objemu dávky a pokúsiť sa ju užívať ráno.
Všimnite si, že otruby, napriek vysokému obsahu kalórií, sú dobrým pomocníkom pri strate hmotnosti, pretože sú pomalé uhľohydráty, čo znamená, že sú pomaly rozložené a udržiavajú hladinu glukózy v krvi na konštantnej úrovni. A nezabudnite, že tekutinu dobre absorbujú, čo znamená, že rýchlo nasýtia telo, opúchajú sa v žalúdku, takže pri dodržiavaní diéty zahrňte vo svojej strave ovsené otruby.