Zníženie hmotnosti nie je vždy jednoduché. Je potrebné poprieť sa mnohými spôsobmi. Je však dobré, ak sa proces znižovania hmotnosti obmedzí iba na porušenie ich výživových potrieb. Najčastejšie poškodzuje zdravie. Je to spôsobené konzumáciou všetkých druhov liekov, doplnkov stravy, tabliet. Dokonca aj diéty sami často majú negatívny vplyv na zdravie - vedú k beriberi, metabolickým poruchám a iným problémom. Ale v dnešnej dobe príroda umožňuje znižovať váhu ziskom. Je to možné, stačí len venovať pozornosť užitočným otrubám.
O výhodách otrúb
Samotné otruby sú škrupinou obilia. Obvykle sa múka používaná na pečenie chleba starostlivo triedi a také nečistoty sa považujú za odpad. Zatiaľ čo ich výhody pre žalúdok sú jednoducho neoceniteľné. Čo sú užitočné?
- otruby nie sú nič iné ako vlákna, prvok, ktorý je potrebný pre budovanie buniek;
- otruby dokonale pomáhajú čistiť črevá, nie sú trávené, ale zbierajú všetok trus v žalúdku a bez ťažkostí ich vyberú;
- Výsledkom toho je, že ich prínosy sú dôležité pre prácu celého tráviaceho systému, zlepšujú metabolické procesy, zabraňujú stagnutiam;
- Okrem toho toto vlákno znižuje chuť do jedla, čo pomáha schudnúť na otrubách;
- otruby je tiež užitočné pri ochorení pečene, rovnako ako u diabetes mellitus. Hoci sa neodlišujú v osobitnej chuti, ich výhody sú neobmedzené.
Otruby na chudnutie
Otruby sa používajú na úbytok hmotnosti kvôli značnému prínosu pre žalúdok. Ich vplyv na telo v zmysle redukcie hmotnosti sa dá rozdeliť na tri zložky:
- Prdel pomáha schudnúť už preto, že vytvára sýtosť. Vlákna nie sú absorbované, ale naopak - napučiavajú, vytvárajú pocit sýtosti a pretrvávajú dlhú dobu.
- Ďalším užitočným účinkom je zníženie absorpcie kalórií pochádzajúcich zvonku, čo znamená zníženie obsahu kalórií v potravinách.
- Aj otruby priaznivo ovplyvňujú črevnú mikroflóru a zvyšujú počet užitočných baktérií.
Existuje niekoľko typov otrúb, ktoré možno použiť na chudnutie. V závislosti od múky sú rozdelené na žito, ovos, ryžu, pšenicu, pohánku, prosa. Každý z týchto druhov sa môže jesť. Avšak, veľa ľudí sa zaujímalo - ako brať otruby pre chudnutie?
Predtým, ako zahrniete do stravy otruby, nezabudnite na nasledujúce:
- Otruba je prírodný produkt, ktorý nevyžaduje žiadne prísady. Možno kombinácia otrúb s prírodnými zložkami, ako sú sušené ovocie, džemy, bobuľové ovocie a ovocie alebo kyslé mliečne výrobky.
- Jednou z hlavných chýb je úplná výmena misky s otrubami. Nie je možné jesť len otruby, bude to viesť k narušeniu čreva.
- Najskôr sa odporúča konzumovať otruby v predvarenej forme a už s časom môžete pridávať do potravín a suchých otruby.
- Pre dospelých je dostatok 30 mg otrúb za deň. Samozrejme, všetko závisí aj od hmotnosti. Ale nadmerná konzumácia otrúb môže tiež poškodiť žalúdok.
- Keď používate otruby, musíte dodržiavať racionálnu stravu, vyhnúť sa mastnoty a vyprážať, podporovať telo vitamínovými výrobkami. Tiež nezabudnite na ďalšie opatrenia na zníženie hmotnosti, ako je cvičenie.
Ako a aké otruby sa rozhodne pre vás. Stojí však za zmienku, že ich vlastnosti sa líšia. Najznámejšie sú pšeničné a ovsené otruby.
Pšeničné otruby sa odporúčajú pre začiatočníkov. Majú ľahkú formu, sú ľahko stráviteľné, rýchlo napučiavajú, majú príliš vláknitú štruktúru. Neexistujú žiadne špeciálne obmedzenia, ako prijímať pšeničné otruby. Môžu byť pridané k obilninám, jogurtom a tiež ich nalievať kefír alebo mlieko. Pšeničné otruby sú bohaté na vitamíny skupiny B a sú zdrojom draslíka a fosforu.
Ovesné otruby sa vyznačujú vláknitou štruktúrou.
Ako lepšie sú otruby na dosiahnutie najpozitívnejšieho účinku? Spočiatku je lepšie obmedziť používanie parených otrúb ako prísady. Zvyčajne sa otruby varenú do horúcej vody, kým nedosiahnu konzistenciu kaše. V tejto forme sú najvhodnejšie pre začiatočníkov. Následne môžete ísť na suché otruby, ktoré môžete pridať do jogurtu, ovsené v zmesi s jogurtom a sušeným ovocím. To je nielen užitočné, ale aj chutné.