Tréningová maska sa dostala do športovej módy pred niekoľkými rokmi. Simuluje tréning v podmienkach vysokej nadmorskej výšky a je zameraný na obmedzenie dýchania, ale pomáha zlepšovať funkciu srdca a správne fungovať v pľúcach. Tento projektil používajú profesionálni športovci a amatéri, ktorí sa chcú naučiť sledovať svoj dych pri hraní športu.
Prečo používať masku na tréning?
Kyslíková maska na tréning je respirátor s niekoľkými ventilmi. Používa sa počas behu alebo iných aktivít a vytvára účinok tréningu v horských podmienkach, pretože pôsobí proti odporu pri vdychovaní. Prečo používať masku na tréning? Zvýšiť kapacitu ľudského tela. Keď sa použije, vzniká účinok hladovania kyslíka, pľúca sa stávajú viac roztiahnutými, pretože začnú pracovať viac dýchacích buniek. V priebehu času si ľudia zvyknú na vzdelávanie v takýchto podmienkach a zvyšujú svoje príležitosti.
Maska na beh je dobrá
Maska na dýchacie cvičenia má nasledujúce výhody:
- posilňuje vdychové svaly (tie, ktoré sa podieľajú na povzdechu) a posilňuje dýchacie svaly ako celok;
- zvyšuje obratnosť buniek, ktoré sú zodpovedné za výmenu plynov v pľúcach;
- činí telo náchylnejšie na kyslík, čo mu umožňuje absorbovať vo veľkých množstvách;
- všeobecne zlepšuje stav srdca a krvných ciev;
- pomáha pacientom s astmou
- zabraňuje tachykardii.
Ako si vybrať tréningovú masku?
Podľa veku sú všetky indikátory napájania alebo maska na vytrvalosť viazané len na váhu. Zvyšok je regulovaný samotným športovcom a závisí od jeho prípravy. Zariadenie má vymeniteľné ventily:
- s jednou dierou simulujúcou nájdenie osoby vo výške 2740 m nad úrovňou;
- s dvomi otvormi - 1828 m;
- so štyrmi otvormi - 914 m.
Môžete si vybrať niekoľko najobľúbenejších tréningových masiek:
- Prvý zo známych exemplárov: O2 Trainer, vyvinutý športovcom Bas Rutenom. Nevýhodou bol tvar silikónovej rúrky, ktorú bolo ťažké držať v ústach počas tréningu.
- , Má veľmi pohodlný dizajn. Prvá verzia 1.0 nevyhovovala mnohým športovcom vo vzhľade.
- Maska pre beh Elevation Training Mask verzie 2.0 získala popularitu medzi bežcami a inými športovcami. Má užívateľsky prívetivý dizajn, je ľahko vymazaný a demontovateľný. A existujú dve varianty sfarbenia - čierne, mužské a biele - pre dámy.
Ako určiť veľkosť masky na tréning?
Maska na výcvik podľa veľkosti nie je veľmi odlišná. Je pružný, tiahne sa, takže je ťažké pochopiť jeho veľkosť. Zvoľte si tento športový simulátor podľa vlastnej váhy:
- Malé (S) - s hmotnosťou menšou ako 65 kg;
- priemer (M) - s hmotnosťou od 66 do 100 kg;
- veľké (L) - viac ako 100 kg.
Ako používať tréningovú masku?
Ako funguje maska na vytrvalosť ? Najprv je nastavená úroveň odporu: minimum pre začiatočníkov. Musíte začať zahrievaním a potom len prejsť na hlavný tréning. Zahrievanie sa skladá z niekoľkých etáp:
- Cvičenie "vdychujte nosom - vydychujte ústa" na minútu.
- Chôdza po tri minúty. Musíme zabezpečiť, aby vaše dýchanie bolo hladké a pokojné.
- Jednoduché cvičenia počas dvoch minút: skákanie, výprask.
Potom začne hlavný tréning. Mal by sa začať statickými cvičeniami , aby sa telo nestalo stresom. Hypoxická maska sa používa v rôznych športoch:
- jogging;
- jazda na bicykli;
- povolania v telocvični vrátane kardiovaskulárnej práce;
- rugby;
- box;
- zranenia, choroby horných dýchacích ciest (bronchiálna astma).
Ako správne dýchať v tréningovej maske?
Zvyčajný spôsob, ako človek dýchať, sa líši od toho, ako správne obnoviť dýchanie po športových záťažoch. Aeróbna maska je často po niekoľkých tréningoch hodená mnohými ľuďmi, pretože chýba kyslík, takže sa musíte naučiť správne dýchať. Pokyn je nasledujúci:
- Každá tréningová maska je zameraná na vytvorenie kontrolovaného stresu pre dýchací systém, takže pľúca nie sú na začiatku používania nepríjemné, musíte ich vopred pripraviť. Mali by ste sa naučiť spomaľovať dýchanie bez použitia simulátora.
- Nosenie tréningovej masky, musíte vytočiť do pľúc vzduchu a držať dych na 10-12 sekúnd. Takže telo zvykne na nedostatok kyslíka a postupne sa prispôsobuje.
- Ďalej je potrebné učiť pľúca, aby pracovali ekonomickejšie: urobiť hlboké vydychovanie (asi päť sekúnd), potom rovnakým hlbokým dychom.
- Naučte sa vdychovať zariadenie, ktoré potrebujete, štyri dni a niekoľko prístupov počas dňa.
Ako urobiť tréningovú masku?
Keďže maska na výcvik nákladov na vytrvalosť stojí asi 100 dolárov, nie každý si to môže dovoliť. Taký športový inventár môžete urobiť aj v domácnosti. Z bežnej plynovej masky nemusí byť najvhodnejšou, ale stále vhodnou alternatívou k tréningovej maske. Filtre môžete odstrániť z plynovej masky, alebo ju môžete nechať. Pre väčšie pohodlie je lepšie skrátiť tie časti plynovej masky, ktoré vytvárajú určitý nepríjemný pocit (brnenie, nadmerný tlak na určité časti tváre), aby sa zlepšila viditeľnosť počas cvičenia a znížilo potenie pod maskou.
Maska na tréning - ublíženie
Ak sa používa nesprávne, tréningové masky na vytrvalosť môžu viesť k komplikáciám, najmä ak má človek nejaké chronické choroby, patológie. V takom prípade je potrebné konzultovať s odborníkmi vopred a nezačať sami. Tréningová maska má tiež horúcich súperov, ktorí veria, že medzi vysokými podmienkami nadmorskej výšky a jednoduchým dýchaním nie je nič spoločného: v prvom prípade je kyslík vo vzduchu skutočne menej, v druhom je oveľa ťažšie a ťažšie pre osobu dýchať. Je to ako položiť na tvár vankúš.
Takže kyslíková maska na beh môže viesť k:
- hypoxia mozgu;
- mdloby;
- narušenie rytmu srdca.