Strečing nohy sú špeciálne cvičenia, ktoré sú navrhnuté tak, aby svaly nohy boli pružnejšie a vyvinuli flexibilitu. Platí to najmä pre tých, ktorí sa zaoberajú tancom, ale neublíži všetkým ostatným, pretože dokonale rozvíja svaly a zvyšuje ich atraktívnosť.
Ako správne natiahnuť nohy?
Po prvé, strečing svalov nôh by nemal byť robený trhákov. Každá z cvičení je dôležitá na to, aby ste pomaly, po výdychu, pokojne a hladko. Ak si nedodržíte toto jednoduché pravidlo, môžete nielen zraniť svaly, ale z vašich štúdií nemôžete vidieť žiadne výsledky. A výsledok pre vás je dôležitý, nie?
Natiahnuté nohy pre začiatočníkov aj skúsených by mali byť vykonané po trochu zahrievaní: dvojminútová jazda na mieste, skoky s preskakujúcim lankom, skrútenie obruče, jednoduchá sada cvičení alebo 10-15 push-up sa dokonale hodí na tieto účely. Ohrievané svaly sa stávajú plastičtějšími a ľahšie sa rozťahujú.
Správne naťahovanie nohy by malo dokončiť ranný komplex gymnastiky, ak to urobíte. Je to užitočné urobiť to a pred spaním - to platí najmä pre "sovy", čo je neuveriteľne ťažké sa dostať o 10 minút skôr, aby si svoje telo ráno. Avšak dokonca aj na konci dňa je potrebné začať "strečing" s zahrievaním!
Nezabudnite, že strečing na nohách a stehnách nie je obmedzený na jedno alebo dve cvičenia - je lepšie vykonať úplný komplex alebo aspoň meniť vybrané cvičenia raz za týždeň, doplnenie už študovaných možností s novými.
Vzhľadom na to, že je možné zlepšiť rozťahovanie nohavíc len s každodennými neustálymi aktivitami, nečakajte, že za tri dni sa budete ohýbať na polovicu alebo sedieť na reťazci. Každý organizmus má svoje vlastné charakteristiky, niekto flexibilný svojou povahou, niekto dokonca ako výsledok pravidelného strečovania nohy doma nikdy nemôže sedieť na krížovom povrazoch. Prijmite svoje telo tak, ako je!
Ak sa natiahnete na chudnutie nôh, komplex sa nebude líšiť od bežného. V tomto prípade je najlepšie sledovať správnu výživu paralelne - pokúste sa oprieť o ovocie a zeleninu a jesť menej smažených a múky. V takomto prípade bude efekt viditeľný rýchlejšie.
Ako vytvoriť strečovú nohu?
Ako robiť rozťahovanie nohy, nie sú žiadne špeciálne ťažkosti. Vykonajte nasledujúce cvičenia denne ráno alebo večer po zahriatí (alebo lepšie ráno a večer):
- Jedna z najlepších cvičení na pretiahnutie bedra: vezmite nohu za členku, ohnite sa na koleno a odtiahnite ho a stlačte nohu na zadok. Druhá noha by mala byť rovná, kolená prísne spolu, rovný chrbát. Počkajte 15-30 sekúnd.
- Z konečnej polohy predchádzajúceho cvičenia ihneď posuňte ohnutú nohu dopredu a zatlačte na žalúdok.
- Z konečnej polohy predchádzajúceho cvičenia položte ohnutú nohu na koleno druhej nohy s členkom. Z tejto pozície si sadnite na jednu nohu, odoberte zadok a vytiahnite pravú ruku pred seba. Stojte na tejto pozícii 10-15 sekúnd.
- Z postoja, rovných nožičiek, pokúste sa dostať na podlahu. Keď to urobíte
budete uspieť, pokúste sa dať svoje ruky úplne na zem pred vami, bez ohýbania kolená. Stojte na najvyššej možnej pozícii po dobu 20-30 sekúnd. - Sedieť na podlahe, nohy - čo najširšie na boky, prsty na seba. Pokúste sa potopiť na lakte pred sebou, ležať medzi svojimi vlastnými nohami. V tomto prípade je dôležité, aby ste sedeli na kostiach ischia - rukami pohybujete zadok a cítite, že sedíte správne na kostiach. Pokiaľ je to možné, snažte sa relaxovať bez toho, aby ste zmenili pozíciu, a držte ju 30 sekúnd.
Dokonca takýto jednoduchý komplex stačí na to, aby ste najskôr rozvinuli úsek. Ak je to potrebné, pridajte také klasiky ako hlboké útoky alebo cvičenie "motýľ".