Neexistuje koncept - najlepšia diéta, pretože telo každého človeka je individuálne a tieto alebo iné výrobky a obmedzenia sa na neho správajú rôznymi spôsobmi. Ak chcete urobiť ideálnu stravu pre seba, môžete použiť radu odborníkov na výživu a ďalších odborníkov na správnu výživu a chudnutie.
- Potraviny, ktoré konzumujete, by sa mali meniť. Najdôležitejšou úlohou nejakej stravy nie je poškodenie zdravia. Preto v dennej strave musia byť nevyhnutne prítomné proteíny, sacharidy a dokonca aj tuky. Navyše nezabudnite na mikro- a makronutrienty, ako aj vitamíny a aminokyseliny . Skúste zakaždým, keď je niečo nové, náhradné ryby s mäsom, pohánka s ovsenými vločkami, jesť ovocie a zeleninu. Zmeňte svoju stravu postupne, ak okamžite vylúčite všetky škodlivé produkty a nahradíte ich užitočnými, bude telo veľmi obtiažne zoradiť.
- Zvyknite si neustále čítať štítky pred nákupom jedla, dávajte pozor na množstvo tuku a kalórií. Týmto spôsobom budete môcť kontrolovať svoju výživu. Ak si myslíte, že nepotrebujete počítať kalórie, potom to nie je správne. Keďže hlavnou podmienkou straty hmotnosti je utrácať viac kalórií ako konzumovať. Aby ste to dosiahli, musíte mať tabuľku kalorií a kalórií. Pokúste sa napísať všetko, čo budete jesť, zvážte aj malé občerstvenie.
- Musíte odstrániť porcie, najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je nahradenie veľkých dosiek s malými. A musíte zvýšiť počet jedál, najmenej 4 krát denne. Vďaka tomu zabudnete na pocit hladu.
- Odstráňte cukor z jedla, nahraďte ho medom, sušeným ovocím alebo čerstvým ovocím. Jedzte celé zrná, ktoré dodávajú tela vitamín B a potrebné správne uhľohydráty.
- Jedenie na ceste a rýchlo - zle, je to prvý krok k obezite. Takže ak chcete jesť sedieť pri stole a začať pomaly žuť jedlo. Tak dostanete dostatok a vychutnáte si jedlo, ktoré budete jesť. Na sviatky a sviatky, kde sú tabuľky prasknuté s lahodným jedlom, nie je potrebné sedieť v rohu a nič neje. Môžete skúsiť všetko, čo sa vám páči, ale jednoducho nejedzte ani jedzte.
- Veľmi často jesť, keď to telo ešte ani nepožiada. Ak chcete otestovať tento nápoj pohár vody, hlad zmizol, potom to bol len smäd.
- Ak chcete získať maximum užitočných látok a vitamínov z potravín, pripravte ich správne. Je najlepšie pečať alebo variť v pare, môžete tiež dusiť alebo variť jedlo.
- Najlepšia strava, pri ktorej stratíte 1 kg za týždeň, už nie je. Preto je pravdepodobné, že diéty, ktoré sľubujú neuveriteľné výsledky - 5-6 kg za týždeň, alebo jednoducho vyčerpajú telo.
Postupujte podľa týchto jednoduchých rád odborníkov na výživu a potom budete schopní vytvoriť ideálnu a najlepšiu stravu pre vaše telo.
Približné menu, ktoré odporúčajú dietici
- Raňajky. Jedzte misku pohánky, ktorú môžete
pridajte olivový olej a paradajkový šalát a "Mozzarella". - Druhá raňajky. Povolené časť nízkotučného tvarohu a malá čerešňa.
- Obed. Pripravte nízkotučný boršč so zakysanou smotanou, plátkom dušeného teľacieho mäsa, pečieme baklažány, paradajkami a hubami a tiež jedzte celozrnný chlieb.
- Večera. Jesť pár rybích kotletkov, ktoré musia byť varené pre pár a kapustový šalát s uhorkou.
A nakoniec, najdôležitejšie rady - počúvajte svoje telo, pretože vám hovorí o správnej voľbe, či ste to urobili alebo nie. Pri každej hladovej úprave vám naozaj odpovie s protestom a ďalšími librami. A ak začnete správne jesť, potom stratíte váhu a zlepšíte svoje telo.