Ak chcete schudnúť a nezahrávať, metabolizmus musí aktívne fungovať. Existujú rôzne spôsoby, ako to urýchliť, takže metabolická strava prináša vynikajúce výsledky. Pri významných zmenách správnym smerom môže trvať najmenej štyri týždne. Počas tejto doby môžete dosiahnuť dobrú výkonnosť nielen pri strate hmotnosti, ale aj pri zlepšovaní tela.
Metabolická diéta - podrobný popis
Predložená výživa je zameraná na reguláciu hormonálneho systému, takže hladina adrenalínu, testosterónu , norepinefrínu a ďalších hormónov ovplyvňuje zrýchlenie metabolizmu. V popise metabolickej diéty sa uvádza, že je rozdelená do troch etáp a každý má svoj vlastný účel. Všetky produkty sú premenené na body (tabuľka nižšie) s prihliadnutím na ich kalorickú hodnotu a na každej úrovni diéty sú prísne normy pre každé jedlo.
Použiť túto stravu častejšie ako pol roka nemôže, pretože prvá fáza je príliš prísna, čo môže vyvolať problémy v práci v zažívacom trakte. Pred použitím metabolickej diéty sa poraďte s lekárom. Ďalším bodom, ktorý treba zdôrazniť, je, že v prvých dňoch výsledku nemusí byť, avšak do týždňa bude možné zaznamenať na stupnici mínus. Táto technika má svoje vlastné pravidlá:
- Odporúča sa používať pečenie, varenie, dusenie, parenie a grilovanie, ale vyprážanie je prísne zakázané.
- Je nevyhnutné znížiť počet spotrebovaných korenín a soli.
- Živočíšne bielkoviny by mali byť obmedzené, takže dietetické mäso nesmie jesť častejšie ako raz za týždeň.
- V tento deň by množstvo konzumovaného cukru nemalo byť väčšie ako 20 g.
- Metabolická strava je založená na čiastočnej výžive a pamätajte, že časti by mali byť malé.
- Je dôležité piť veľa vody, takže denné množstvo je minimálne 1,5 litra.
Samostatne stojí za to poukázať na to, že u niektorých žien môže takáto strava spôsobiť poškodenie kože, nechtov a vlasov. Takéto problémy môžu byť vyvolané nedostatkom vitamínov, minerálov alebo reštrukturalizáciou hormonálneho zázemia. Aby sa zabránilo alebo odstránilo tieto javy, odporúča sa zvýšiť počet potravín bohatých na fytoestrogény v strave. Výsledkom metabolickej výživy by mala byť šťava, strukoviny, brokolica, huby a bobule.
1 fázy metabolickej diéty
V prvej fáze dochádza k pretrepaniu, pretože je nevyhnutné donútiť organizmus, aby premárnil tukové zásoby. Táto dávka je zostrojená tak, aby obmedzila príjem tuku a uhľohydrátov na maximum. Je dôležité zvážiť, že v počiatočnom štádiu sa z toho môžu objaviť nepríjemné príznaky, napríklad tinitus , slabosť a tak ďalej. V tomto prípade sa odporúča piť silný sladký čaj. Ak sa choroby opakujú, je lepšie opustiť stravu a navštíviť lekára. Základné pravidlá stravovania:
- Trvá asi dva týždne, nie viac. Prvá fáza metabolickej diéty je založená na použití potravín, ktoré majú 0 bodov.
- Jedzte každé tri hodiny, jesť časť nie viac ako 200 g. Doplňte menu metabolickej stravy tak, aby v každom jedle bola zelenina obsahujúca vlákninu dôležitú na čistenie.
- Počas prvej fázy telo potrebuje ďalší príjem vitamínov a minerálov.
- Odborníci na výživu odporúčajú brať pred raňajkami 1 lyžičku. lyžička olivového oleja.
- Večera by sa mala konať najneskôr tri hodiny pred spaním.
2-fázová metabolická diéta
Ďalšia fáza je zameraná na pretaktovanie metabolizmu. Už bolo spomenuté, že predložená diétna metóda je založená na frakčnej výžive a každý príjem má svoje vlastné skóre. Druhá fáza metabolickej stravy na raňajky prideľuje 4 body, pre druhú raňajky a obed, 2 body pre občerstvenie - 1 a pre večeru - 0. Ak z nejakého dôvodu nemôžete získať povolený počet bodov, nemožno ich pridať do iného jedla , Táto fáza bude pokračovať až do dosiahnutia požadovanej hmotnosti.
3 fázy metabolickej diéty
Posledná etapa je zameraná na konsolidáciu výsledkov. Na raňajky, občerstvenie a obed je potrebné pridať 1 bod a kontrolovať, ako sa telo správa. Ak je váha stále klesá, potom môžete pridať viac skóre, a ak nie, potom je extra skóre nadbytočné. V ideálnom prípade môže tretia fáza metabolickej výživy trvať celý život. Ak hmotnosť znova stúpa na kopci, potom odoberte body z každého jedla.
Metabolická diéta - Výhody
Pravidlá zdravého stravovania sa používajú na vývoj tohto systému. Metabolická strava zahŕňa odmietnutie škodlivých potravín, ktoré sú dôležité pre normálne fungovanie vnútorných orgánov, metabolické procesy a aktivitu celého organizmu. Je užitočná pre rôzne choroby, ale aby sa situácia zhoršila, je lepšie najprv navštíviť lekára. Kategoricky zakázaná strava pre ženy, ktoré sú v pozícii alebo dojčia.
Metabolická diéta s úbytkom hmotnosti
Najčastejšie prezentovaná výživa sa používa na stratu hmotnosti. Výhody metabolickej diéty spočívajú v tom, že kilogramy postupne ustupujú a telo nemá veľký stres. Okrem toho, že metabolizmus príde do normálu, telo je očistené od produktov rozpadu, čo zlepšuje fungovanie tráviaceho systému. Vďaka tomu dokonca aj keď je metabolická strava pre spaľovanie tuku dokončená, kilogramy sa nevrátia, ak budete pokračovať v správnom jedle.
Metabolická diéta v sarkóme
V malígnych formáciách lekári odporúčajú venovať pozornosť ich jedlu. Správna strava je dôležitá pre posilnenie ochranných funkcií, ktoré pomáhajú organizmu bojovať proti malígnym bunkám a zabraňovať rastu metastáz. Metabolická výživa pre rakovinu nie je taká prísna ako pri strate hmotnosti. Odporúča sa vybrať produkty, ktoré majú 0, 1 a 2 body. Pre každé jedlo nie sú žiadne obmedzenia. Okrem toho sa zachovávajú aj iné pravidlá, napríklad frakčné jedlo, veľa zeleniny atď.
Metabolická diéta pre zlyhanie hormónov
Hlavným cieľom tejto stravy je normalizovať hormonálne pozadie, čo sa dosahuje dobre navrhnutými zmenami v strave. Metabolická strava, ktorej výsledky sú škodlivé, stimuluje produkciu hormónov na spaľovanie tukov a aktivuje metabolizmus. Okrem toho sa zameriava na zbavenie sa nepríjemných príznakov, napríklad letargie, zlej nálady, bolesti hlavy a tak ďalej.
Metabolická diéta - tabuľka produktov
Autori prezentovanej metodológie analyzovali potravinové produkty s prihliadnutím na ich kalorickú hodnotu a účinok na telo a rozdelili ich do niekoľkých skupín. Metabolická výživa, ktorej receptúry znamená správnu kombináciu produktov, odporúča úplne prestať s 4 bodmi. Vo výživovej a zdravej výžive sú to najnebezpečnejšie, aj keď výborné potraviny.
Metabolická diéta - menu pre každý deň
Hoci v produktoch existujú obmedzenia, ponuka môže byť vykonaná nezávisle, vzhľadom na pravidlá. Metabolická strava, ktorej ponuka zahŕňa päť jedál, musí prísne zodpovedať číslu scény a brať do úvahy niekoľko pravidiel. Napríklad môžete priniesť také menu, vhodné pre druhú fázu stravovania:
- Raňajky : časť (250 g) ovsenej vločkovej kaše, varené na nízkotučné mlieko s bobuľami a 1 polievková lyžica. nízkotučné mlieko.
- Svačina : hruška a zelené jablko (celkom 200 g).
- Obed : 200 g diétneho vareného mäsa a 100 g čerstvej zeleniny.
- Popoludňajšie občerstvenie : 150 g tvarohu s 2% obsahom tuku a 150 g bobuľami a ovocím.
- Večera : omeleta so šampiňónmi a zeleninou.