Ak nechcete používať konkrétnu výživu a rozhodli ste sa vyzdvihnúť menu na týždeň, aby ste schudnúť, potom tento článok určite príde vhod. Ak ste fanúšikom oddelených potravín, musíte jesť trikrát denne, a ak chcete vyskúšať inú metódu, ktorá, mimochodom, odporúčam dietológom, potom jesť päťkrát denne.
Pravé možnosti menu pre týždeň
Pre 3 jedlá denne si môžete vybrať jednu z nasledujúcich raňajok:
- 350 g ovocia a 1 plátok celozrnného chleba;
- 350 g bobuľových plodov a 1 misku kaše;
- omáčka pripravená z 2 vajec a 300 g zeleniny, v ktorej by nemala byť mrkva a baklažán;
- 250 g tvarohu a 250 g bobúľ.
Obedové možnosti:
- talíř zeleninovej polievky, 1 misu obilnín a zeleninový šalát;
- polievka z rastlinného vývaru, plátok 60 gramov chleba a 1 tanier vinaigretovej;
- polievka z mäsového vývaru, ale iba bez zemiakov a 350 gramov brokolice ;
- 250 gramov rýb alebo kuracieho mäsa, ktoré musia byť v pare a tiež varené zeleniny v rovnakom množstve.
A teraz vyberajte pre seba večeru pre zdravé menu na týždeň:
- 350 g rýb, kurčiat alebo morských plodov, ako aj 350 g kapusty alebo cukety, ktoré môžu byť doplnené korením;
- 1 misku s výživovou polievkou;
- 350 g kaše.
Ak si vyberiete 5 jedál denne, mali by ste znížiť povolené množstvo obilnín a chleba o 2 krát. Ale musíte pridať druhú raňajku a popoludňajšie občerstvenie, ktoré môžu pozostávať z:
- 150 g bobuľovitých plodov a 35 g kukurice z celých zŕn;
- 150 g ovocia, 1 šálka nízkotučného jogurtu a 35 g orechov;
- 250 g melóna alebo melóna;
- 250 g ovocia.
Taká vyvážená strava na týždeň vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov a zároveň neubližovať vášmu telu akýmkoľvek spôsobom. Aby ste mali možnosť vybrať si, ponúkneme ešte jeden variant užitočného menu na týždeň. V tomto variante bude hlavný dôraz kladený na nízkokalorické potraviny.
Prvý deň dostanete 1192 kcal:
Raňajky číslo 1 - variť kašu so 100 g vločiek a pridať trochu rozinky, piť šálku čaju alebo kávy, ale len bez cukru.
Raňajky №2 - pohár jednoročného kefír a 2 chlebov.
Obed - správne uvarte 100 g kuracieho prsníka, 100 g kávy, 1 paradajku a 1 pohár vody.
Snack - pohár nízkotučného jogurtu bez plniva a 1 kiwi.
Večera - pripravte šalát z krabieho mäsa alebo kreviet s rukolou a vypite 1 pohár vody.
Druhý deň obdržíte 1175 kcal:
Raňajky číslo 1 - miska pohánky s rastlinným olejom a piť čaj alebo kávu.
Raňajky № 2 - 200 g tvarohu a jablka, rovnako ako pohárik minerálnej vody.
Obed - pripravte hovädzí steak a zeleninu ako prílohu. Napiť pohár vody.
Snack - pohár tekvicového džúsu alebo mrkvy a 1 bochník.
Večera - malý kúsok rýb, správne uvarený, a zeleninový šalát, ktorý môže byť ochutený citrónovou šťavou, môžete piť pohár vody.
Tretí deň dostanete 1185 kcal:
Raňajky №1 - 1 vajcia, 2 bochníky a 1 šálka kávy alebo čaju.
Raňajky číslo 2 - 1 hruška a niekoľko orechov, a piť 1 pohár vody.
Obed - jesť 65 g syra a šalátu z chobotnice, plus satan s vodou.
Snack - pohár jogurtu a šalát zelených.
Večera - pripravte omeletu, ktorá by mala obsahovať malé mlieko, 2 veveričky, zelenú cibuľu a 1 paradajku a vodu.
Štvrtý deň dostanete 1185 kcal:
Raňajky №1 - ako v pondelok plus 1 grapefruit .
Raňajky №2 - 250 gramov nesladeného tvarohu s bylinkami a reďkovkami, rovnako ako šálka čaju.
Obed - 250 gramov varenej teľacieho mäsa, toľko zeleného hrášku a vody.
Popoludňajšie občerstvenie - pri nízkej teplote vyhasne 250 g šampiňónov s 1 paradajkou a cibuľkou a pridajte 1 polievkovú lyžičku. lyžica kyslej smotany. Môžete tiež jesť jablko a piť vodu.
Večera - zeleninový šalát s parmezánom a vodou.
Piaty deň dostanete 1148 kcal:
Raňajky № 1 - 35 gramov sušených marhúľ, 2 bochníky a kúsok syra, plus čaj alebo káva.
Raňajky №2 - 1 vajce a pohár so zeleninou.
Obed - variť rizoto s hubami a samozrejme aj vodou.
Snack - 200 g tvarohu a jablka. Môžete piť čaj.
Večera - variť kúsok rýb a šalát zelených s citrónom a tiež vodu.
Šiesty deň dostanete 1155 kcal:
Raňajky číslo 1 - ako druhý deň.
Raňajky №2 - 150 gramov mozzarelly, paradajok a bazalky.
Obed je kus ryby, 1 zemiak a šalát zelených a samozrejme aj voda.
Snack - pohár jogurtu a 1 pomaranč, rovnako ako voda.
Večera - 250 g kreviet s bylinkami a vodou.
Na siedmy deň dostanete 1141 kalórií:
Raňajky №1 - solené tvaroh - 250 g, 100 g bobule a šálka kávy alebo čaju.
Raňajky №2 - pohár sušeného mlieka a 2 bochníky.
Obed - keňské fazule a šalát zelených, no, voda.
Snack - 1 vajce, paradajky, jablko a čaj.
Večera - 200 g teľacieho a kapustového šalátu a samozrejme aj vody.