Kalórie - ukazovateľ energetickej hodnoty produktu, to znamená, že je nasýtený náš organizmus od spotreby produktu. Avšak veľké množstvo kilokalórií neznamená, že naše telo je plné. Po zjedení niekoľkých čokoládových tyčí môžete plne pokryť každodennú potrebu energie, ale to nám neposkytuje všetky potrebné vitamíny a stopové prvky.
Súčasne sú kalórie strašným senom všetkých žien, ktoré denne bojujú nadváhou. Preto sa naučiť, ako spočítať kalórie pre chudnutie, je možno najdôležitejší taktický prvok vojny s tukovými nánosmi.
Denný počet kalórií je najlepšia diéta?
Mnohí odborníci na výživu odporúčajú pravidelne počítať kalórie v potravinách, pretože toto, ako nič iné, by malo viesť k požadovanej strate hmotnosti. Morálna tu je jednoduchá: spotrebujte menej, než strávite. To znamená, že po znížení množstva spotrebovaného kcal je šanca schudnúť. Ale nie všetko je tak jednoduché.
Po prvé, náklady na energiu všetkých ľudí sa líšia od typu činnosti (duševnej alebo fyzickej práce), od frekvencie cvičenia a od samotného metabolizmu, ktorý sa geneticky spomaľuje alebo zrýchľuje. Prvá vec, ktorú potrebujete, je preto vypočítať, koľko každý z nás míňa.
Vzorec denného príjmu kalórií pre ženy:
650+ (9,6 × telesná hmotnosť) + (1,8 × výška v cm) - (4,7 × počet rokov)
Výsledok sa zvyšuje o faktor v závislosti od spôsobu života:
- 1,2 - ak pracujete v kancelárii - sedavý životný štýl;
- 1.4 - pravidelné aeróbne cvičenie - stredná mobilita;
- 1,55 - pravidelne navštevujte telocvičňu - vysokú mobilitu.
Navyše je potrebné si uvedomiť, že čísla sú spriemerované, pretože trávime energiu a umývame riad, čistenie a dokonca aj keď spíme. Naše telo vždy funguje, takže niečo a áno spotrebuje.
Po druhé, pristupujeme k najdôležitejšej veci, ako spočítať kalórie, aby sme schudli . Budete potrebovať:
- kuchynské váhy;
- tabuľka kalórií v potravinách a hotových jedlách;
- notebook;
- kalkulačka.
Po prvé, naučte sa, ako čítať obsah kalórií na baleniach, najprv vás môže zastaviť pri kúpe vysokokalorického produktu. Pamätajte si, že v čaji, káva, kalórií vody sa neberú do úvahy, berieme do úvahy iba prísady - cukor, mlieko, smotanu. Poprejte na najviditeľnejšom mieste kalorickú tabuľku produktov a začnite počítať.
Takže ste si kúpili 0,5 kg tvarohu a chcete jesť nejaké s kyslou smotanou a cukrom. Pomocou váhy zmeráme, koľko je potrebné, a kalorický obsah vypočítame podľa pomeru. Kalorický obsah 100 g produktu je uvedený v tabuľke, takže je ľahké vypočítať množstvo potrebné pre danú časť a potom ju zapísať do poznámkového bloku, aby sa nabudúce neskôr opakovali počty.
V ovocí sú kalórie veľmi nízke, od 30 do 60 kcal na 100 g. To je spôsobené vysokým obsahom vody, a preto je obsah kalórií v sušených plodoch mnohonásobne vyšší. V zelenine sú kalórie ešte menej ako v ovocí, kvôli nedostatku fruktózy. Pre ženu sa denná dávka kalórií môže pohybovať od 1200 do 2200 kcal.
- pečenie;
- sladkosti;
- údené produkty;
- tučné mäso.
Ak užijete ďalších 5%, pomôže nám to zlomok jedál , to znamená 5-6 jedál denne a zastavenie každého jedla 3 hodiny pred spaním. Dúfame, že nikto nemá pochybnosti o účinnosti počítania kalórií. Koniec koncov, táto strava - spôsob života, v ktorom nie je potrebné hladovať, vylučuje sacharidy alebo obľúbené jedlá, len sa zamilujete a trochu matematiky!