Teraz, keď prakticky každá hviezda má svoj vlastný systém chudnutia, mnohí zabúdajú, že Ústav výživy Ruskej akadémie lekárskych vied predstavil svoju verziu stravy pre chudnutie, čo je určite užitočnejšie ako mnoho iných. Navyše to neznamená neuveriteľne rýchle a škodlivé výsledky: kurz je určený na 18 dní, pre ktoré môžete schudnúť o 8-10 kilogramov bez poškodenia tela a bolestivého pocitu hladu. Okrem toho sa výsledok stravy Ústavu výživy Ruskej akadémie lekárskych vied bude zachovávať dlho, pokiaľ, samozrejme, nie ste príliš neobmedzený vo výžive.
Ústav výživy: strava na zníženie telesnej hmotnosti
Strava Ústavu výživy Ruska je charakterizovaná rozumným prístupom, ktorému chýba mnoho nových stravovacích návykov. Vo všeobecnosti neexistujú príliš prísne obmedzenia, ale existuje zoznam základných zásad, ktorým sa nedá vyhnúť:
- Kalorický obsah stravy je 1200 jednotiek (s hmotnosťou 50-60 kg), 1500 kalórií (pri hmotnosti 60-70 kg), 1800 (s hmotnosťou nad 70 kg). Preto, ak sa dosiahne nasledujúca známka pri strate hmotnosti, strava sa má znížiť v súlade so špecifikovanými údajmi. Čísla sú uvedené približne, je lepšie ich osobne vypočítať pomocou analyzátora parametrov tela a kalorického obsahu, ktoré sa ľahko nachádzajú vo voľnom prístupe na internete.
- Odporúča sa frakčné jedlo: v malých dávkach je potrebné 5-6 krát denne, asi raz za tri hodiny.
- Vylúčené sú jednoduché sacharidy: cukrovinky, buchty, biely chlieb, zemiaky.
- Množstvo spotrebovaných tukov klesá: je dovolené používať len štíhle druhy živočíšnych produktov: teľacie, hovädzie, morčacie, nízkotučné ryby a nízkotučné mliečne výrobky.
- Z zeleniny a ovocia sa odporúča použiť tie, ktoré obsahujú len málo alebo žiadny škrob (fazuľa, kukurica, banány, hrozno sú vylúčené).
- Ak vezmeme do úvahy polievky, čaj a kávu, množstvo tekutiny denne by malo byť asi 1,5 litra.
- Soľ so všetkými jedlami je obmedzená na 1 čajovú lyžičku bez posúvania denne. Vychutnajte si jedlá lepšie bez soli a dosalivat už pred jedlom a nakladajte s kukuričkami a uzeným mäsom.
Diéta Ústavu výživy je taká jednoduchá a obsahuje všetky užitočné produkty, ktoré sa môžu neustále praktizovať ako pravidelný potravinový systém - a to najmä pre tých, ktorí majú sklon k tuku a ľahko získavajú váhu. Tento prístup vám umožní zostať štíhly a atraktívny po celú dobu.
Diéta Ústavu výživy RAMS: menu
Zvážte obvyklé diétne menu na jeden deň, ktoré si môžete vziať na ruky. Je dôležité nevymieňať jedlá s tukom a múkou, aby sa zachoval obsah s nízkym obsahom kalórií.
- raňajky : kapustový šalát (môže byť Peking), vajcia z dvoch vajec, čaj s mliekom bez cukru;
- druhá raňajky : časť tvarohu;
- obed : šalát z čerstvej zeleniny, kapustová polievka, kuracie prsia so zeleninou;
- popoludňajšie občerstvenie : nápoj z kyslého mlieka, šťava alebo čaj;
- večera : varené chudé ryby, zeleninové ragú;
- pred spaním na hodinu : pohár kefíru.
K dispozícii je aj druhá verzia vyváženého menu, ktorá je tiež skvelá pre rôzne diéty:
- raňajky : varené mäso (podávajúce veľkosť balíčka kariet) so zeleným hráškom, čajom;
- druhá raňajky : tvaroh alebo pečené jablko;
- večera : polievka bez mäsa a mäsového vývaru (vegetariánska), ryba varená so zeleninovým šalátom na obloha, kompót;
- popoludňajší čaj: čaj, ovocná šťava alebo vývar z divokej ruže;
- večera : tvaroh s prírodným jogurtom, čaj;
- pre noc : pohár jogurtu.
Ak budete jesť tak neustále, hmotnosť pokojne zmizne a nikdy sa vám nevráti. Po dosiahnutí svojho cieľa na dovolenku si môžete dovoliť pár sladkostí, ale nie viac!