Kim Protasov je známy ako autor systému znižovania hmotnosti na samom konci minulého storočia - v roku 1999. Okamžite ukázal svoju pozíciu celkom jasne a naliehal na ľudí, aby nekonali kult potravín. Strava Dr. Protasova však nie je prísna a je oveľa jednoduchšia ako ostatné.
Podstata Protasovovej diéty
Dieta menu Protasov je postavená tak, aby obnovila metabolizmus, ktorý bol zničený bežnou diétou. Budete prekvapení, ako do konca druhého týždňa už nebudete cítiť chuť na sladké a škodlivé.
Hlavná vec - základom stravy tu nie sú mliečne výrobky, a to zelenina! Ak tvoria 70% dennej stravy, potom budete oveľa efektívnejší pri strate hmotnosti na tomto systéme, ako keby ste denne jedli na syrovú hlavu.
Je dôležité nezabudnúť na svoje tri jablká denne - podporia jemnú rovnováhu a obohatí telo pektínmi a cukrami.
Dieta Kim Protasov: menu
Kim Protasov navrhol diétu, ktorej ponuka je navrhnutá na 5 týždňov a je rozdelená do dvoch etáp. Prekvapivo nebudete musieť trpieť hladom v žiadnom z týchto období.
- Prvý a druhý týždeň. Čerstvá (surová) zelenina je povolená v akomkoľvek množstve a kedykoľvek počas dňa. Okrem toho môžete neobmedzene jesť syr a jogurt 5% tuku. Okrem stravy - 3 zelené jablká a jedno varené vajcia denne. Navyše môžete mať nesladený čaj a kávu, rovnako ako 2 litre vody denne.
- Tretí týždeň, štvrtý a piaty. V tejto fáze musíte odstrániť mliečne výrobky - syr a jogurt, ale pridajte 1 kus mäsa, hydiny alebo ryby denne. Zelenina je tiež povolená v neobmedzených množstvách, stále však môžete mať 1 vajce a 3 jablká.
To je celé menu. Kedykoľvek môžete vždy jesť - pravda, len zelenina a jogurty. Ale - žiadne špinavé jedlá a žiadne ďalšie libier!
Stojí za zmienku, že strava Kim Protasov a alkohol sú nezlučiteľné. V extrémnych prípadoch si môžete dovoliť jednu pohár suchého červeného vína.
Vystúpte z Protasovovej strave
Diéta Protasova dáva výsledky, ktoré naozaj zapôsobia (môžete chudnúť o 5-10 kg), ale aby ste ich udržali, potrebujete správnu cestu zo stravy:
- polovicu dennej normy mliečnych výrobkov, nahradiť nízkym obsahom tuku (až do 1%) a pridávať zeleninu do zeleniny - alebo obsahovať orechy v strave (až 30 gramov denne);
- 2 z 3 jabĺk, nahraďte ho akýmkoľvek iným ovocím (nech sú to banány alebo mango);
- na raňajky namiesto zeleniny jesť kaše (do 250 ml). Do kaše môžete pridať tvaroh a obvyklý zeleninový šalát;
- v ďalšom kroku nahraďte polovicu mliečnych výrobkov mäsom s nízkym obsahom tuku.
Inovácie sa zavádzajú postupne, pričom diéta by mala trvať aspoň jeden týždeň.
Kima Protasovova diéta: recepty
Z produktov, ktoré ponúka Protasov, môžete pripraviť veľa pokrmov. Napríklad:
- Šalát: 2 paradajky, 1 uhorka, 1 reďkovka, 1 cibuľa, soľ, korenie, byliny. Všetci náhodne nakrájajte a pripravte si ocot.
- Jemne nakrájajte kapustu, pridajte nakrájané varené vajce, sezónu s bielym nesladeným jogurtom.
- Nakrájajte ružičkový kel, pridajte čerstvý zelený hrášok, sezóna s jogurtom.
- Zmiešajte jemne nasekaný syr, cesnak a paradajky, nakrájajte na citrónovú šťavu.
- Strouhajte strúhanú mrkvu a jablkový šalát je pripravený!
Avšak zeleninu možno konzumovať v naturáliách.
Dieta Kim Protasov: kontraindikácie
Samozrejme, rovnako ako akýkoľvek systém chudnutia, stravovacie menu Kim Protasov nie je vhodné pre každého.
- chronická gastritída;
- duodenálny vred;
- Žalúdočný vred;
- duodenitis;
- pažeráka.
Aby sa zabránilo exacerbácii ľudí s takýmito ochoreniami, diéta sa neodporúča.