Ľudia, ktorí sa snažia udržiavať v dobrom fyzickom stave, pravidelne chodia na šport. Mnohí sa však zaujímajú o to, ako jesť pred a po tréningu, aby schudnúť, a že športy nie sú na odpad.
Ako jesť pred a po tréningu?
Mnohí ľudia, ktorí chcú schudnúť, začínajú popierať svoje jedlo, najmä ak sa horlivo zaoberajú športovými aktivitami, pretože veria, že pred tréningom uškodí a trénuje to zbytočné. Stojí za zmienku, že ide o chybný názor, aby sa športoval na prázdny žalúdok (a je považovaný za hladný, ak ste nekonzumovali počas 8 hodín) sa neodporúča. Takže pred tréningom sa odporúča, aby si za pol hodiny pripravil občerstvenie, ale prirodzene, nemôžete prejedať, vynikajúcou možnosťou je jogurt alebo kefír . Ak sú vaše tréningy dlhé a intenzívne, potom je vždy "energeticky náročné", takže je potrebné nabíjať telo energiou, a to uhľohydráty, takže pred cvičením by ste mali jesť nejakú hnedú ryžu, banán, pohánku atď.
Pokiaľ ide o to, ako správne jesť po tréningu, treba poznamenať, že pár hodín po skončení sedenia je žiaduce piť len vodu, aj keď ak je tréning dlhý a "vezme" veľa energie, môžete ho vyčerpať ľahkým občerstvením, napríklad kúskom chleba a pohárom kefír. Po 2 hodinách už môžete jesť trochu varené ryby alebo dusenú zeleninu. Ideálnou možnosťou je doplniť polovicu kalórií, ktoré ste strávili, napríklad ste strávili 300 kcal, čo znamená 150 kalórií, ktoré musíte "jesť".
Jedlo pre chudnutie v tréningu by malo byť čo najvyváženejšie, musí existovať bielkoviny a sacharidy , hlavnou vecou nie je jesť príliš tučné jedlá, najmä po športovaní. Hlavným pravidlom nie je jesť aspoň dve hodiny pred spaním, v extrémnych prípadoch je povolené pohár jogurtu alebo kefír. Ak sa snažíte schudnúť, potom v každom prípade musíte prejsť na správnu výživu, jesť viac ovocia, zeleniny, menej sladké a mastné.